Ta reda på varför denna typ av sportnäring blir enorm popularitet bland idrottare av hastighetsstyrka sport och kroppsbyggare. Varje idrottare övervakar noga hans framsteg, någon mäter bicepens omkrets med en centimeter, medan andra bara tittar på sig själva i spegeln. Men man vill alltid ha mer och det är okej. Speciellt om du följer alla principer för bodybuilding och övervakar din kost och vila.
Du bör dock komma ihåg att musklerna behöver energi, som kan erhållas från kolhydrater. Om dessa föreningar inte levereras i erforderlig mängd kommer det inte att ske någon tillväxt av muskelvävnad. De flesta idrottare ägnar särskild uppmärksamhet åt proteinföreningar och fetter, samtidigt som de glömmer kolhydrater. Det är bristen på kolhydrater som kan vara orsaken till dina otillräckliga framsteg. Idag lär du dig hur du använder kolhydrattillskott i bodybuilding.
För kroppen är den lättast tillgängliga formen av kolhydratföreningar glukos. Det lagras i muskelvävnad i form av glykogen. Om du inte har konsumerat tillräckligt med kolhydrater innan du påbörjar träningen blir dina energireserver låga. Som ett resultat kan musklerna lida. Under träningen används glykogenreserver aktivt och musklerna börjar tröttna. Du kommer inte längre att kunna träna med den intensitet som krävs för att aktivera tillväxtfaktorer. Om kolhydratbristen är ihållande kommer sannolikt överträning att inträffa.
I avsaknad av glykogen börjar kroppen aktivt använda glukos i blodet. I avsaknad av kolhydrater kommer det att syntetiseras från proteinföreningar. Detta är proteinet som dina muskler kan byggas av.
Hur använder jag kolhydrattillskott?
Du känner antagligen känslan av tomhet efter att ha utfört två eller tre rörelser per muskelgrupp. Och om du har träning av den andra gruppen enligt planen, då känner du en viss svaghet och trötthet. Först och främst är dessa känslor inte förknippade med verklig trötthet. De orsakas av en banal energibrist. Om du tog kolhydrater innan träning, då skulle dina energireserver fyllas och trötthet skulle inte kännas. Kom ihåg - kolhydrater är den viktigaste energikällan för muskler. Vi kommer nu att visa dig hur du korrekt använder kolhydrattillskott i bodybuilding.
Idag finns det ett stort urval av denna typ av sportmat på marknaden. De bästa är de som innehåller glukospolymerer. De har en hög smältbarhet och låga osmotiska egenskaper. Den andra egenskapen kan säga mycket om tillskottets kvalitet, eftersom denna indikator påverkar absorptionen.
Kolhydrattillskottet ska tas cirka tio minuter före träning. Om du dricker drycken tidigare, säg om en halvtimme, kommer koncentrationen av insulin i kroppen att öka, och under träning kommer glukos att tas bort från blodet med hjälp av detta hormon. Därför måste tillägget tas innan rörelsen startas.
Du kan öka tillsatshastigheten för tillsatsen om den kyls till en temperatur på fem grader Celsius. Det bör också komma ihåg att matsmältningssystemet kan bearbeta 50 till 75 gram kolhydrater på 60 minuter. Under den första timmen måste du dricka hälften av portionen i små klunkar. Späd sedan ut resten med vatten och konsumera inom den andra timmen.
Kom också ihåg att dricka vanligt vatten under träningen. Forskare har länge bevisat att kolhydratdrycker fungerar och ger dig energi.
För de viktigaste källorna till kolhydrater i bodybuilding, se den här videon:
[media =
