Varför lagras fett i bukområdet och vilka metoder kan användas för att eliminera det hemma. De mest effektiva övningarna från yoga, body flex, aerobics, näringsriktlinjer och skönhetsbehandlingar. En platt mage är drömmen för många tjejer, vars insats kräver enorm viljestyrka och ledig tid. Detta mål kan uppnås inte bara i gymmet, utan också hemma, utföra speciella övningar och kosmetiska procedurer, äta rätt.
Orsaker till magefett
Utseendet på hudveck i dessa områden förklaras av användning av skräpmat, ofta uppblåsthet och brist på fysisk aktivitet. I det här fallet förbrukas inte de mottagna kalorierna och omvandlas till feta avlagringar, som främst är koncentrerade nära naveln. Situationen kan förvärras av stress och förlossning, varefter kroppens muskler försvagas och övervikt blir mer märkbar.
Låt oss titta närmare på var och en av anledningarna:
- Förlossning … När hon bär ett barn kommer en kvinna säkert att återhämta sig, inte bara på grund av barnets vikt, utan också på grund av förändringar i ämnesomsättningen. Efter att barnet har fötts återställs inte figuren omedelbart, utan först efter att flera veckor har gått. Om tjejen aldrig har idrottat kan magen kanske inte krympa alls på grund av förlust av hudelasticitet.
- Uppblåsthet … Med ett liknande problem sticker delen av buken under naveln huvudsakligen ut. Detta kan leda till störningar i tarmarna, långsam metabolism, flatulens, allergi mot mat. Faran här representeras av jäst, kvass, öl, mjölprodukter, kolsyrade drycker, mjölk och dess derivat, vin.
- Påfrestning … I ett tillstånd av nervös spänning slutar fett att omvandlas till energi, vilket leder till att det avsätts under huden. Det första stället där det börjar lokalisera är området från de nedre låren till naveln. Situationen förvärras med det ständiga missbruket av kaloririka livsmedel.
- Felaktig näring … Överflödet i kosten av fet mat, mjölprodukter, godis och allt som är rikt på "enkla" kolhydrater, ökar kaloriinnehållet i den dagliga menyn. Som ett resultat konsumerar en person inte vad han har ätit, och det återstående fettet avsätts på buken.
Viktig! Förekomsten av fett i midjan beror oftast på flera skäl samtidigt.
Hur man plattar din mage
Du bör börja med att granska din kost. Vidare är det logiskt att koppla ihop fysisk aktivitet - att svänga pressen, utföra övningen "planka", göra armhävningar etc. Olika omslag gör att du kan påskynda effekten. Ignorera inte yoga asanas, andningspraxis, användning av en båge eller en hula-ring som är speciellt skapad för att hantera extra centimeter i midjan.
Platt mage på en vecka med näring
För att uppnå det uppskattade målet är det nödvändigt att minska intaget av kolhydrater, både enkla och komplexa, deras brist bör kompenseras med vegetabiliskt och animaliskt protein. Det dagliga kaloriintaget bör vara från 1400 till 1700 kcal för en fysiskt aktiv kvinna. I detta fall kommer kroppen att använda fett som energi, vilket kommer att starta processen med att bränna det. Därför, för att få en platt mage, rekommenderas det att utesluta alla livsmedel som är tunga för magen - vitt bröd, pasta, stekt kött och fisk.
Så här ska din meny se ut ungefär:
- Måndag … Du kan börja den första dagen i veckan med ett glas färskpressad apelsinjuice, kex (3 bitar) och fettfri keso (200 g). Till lunch behöver du hatad kycklingbuljong utan potatis med morötter och lök. Mellan den och middagen måste du ha ett mellanmål med en banan och ett äpple, eller dricka ett glas kalorifattig yoghurt. Till kvällen rekommenderas att tillaga bovetegröt med rödbetor kryddat med oraffinerad majsolja utan salt.
- Tisdag … Till frukost kan du servera havreflingor i vattnet, en sallad med råa tomater, gurkor och salladslök och ångad kummel. Ät bäst med rissoppa i vatten och gurka utan salt. Efter 2-3 timmar måste du dricka ett glas kefir med 2-3 "torra" kakor. Till middag, koka 1 ägg och unna dig 100 gram osaltad hårdost. För drycker behöver du grönt te, till vilket du kan lägga till lite honung.
- Onsdag … Börja dagen med semolina i mjölk med 1,5% fett och svagt svart te. Ät grönsaksborscht och ångkokt nötköttstycke vid 13:00. Runt 16:00, lägg kinakål och gurksallad med 2 skivor rågbröd i munnen. Ät senast 19:30 på vattenbaserad vetegröt med kycklingkotlett och grönt te.
- Torsdag … Denna dag ska spenderas i ett halvt svältande tillstånd - du kan bara dricka vatten, juice utan socker, te, cikoria. Volymen vätska som förbrukas per dag bör vara minst 1,5 liter. Om magen "protesterar", är det tillåtet att äta 100-200 g mager ost eller en banan.
- fredag … På den sista dagen i den officiella arbetsveckan måste menyn innehålla havregryn med torkad frukt, som passar till frukost. Till lunch kan du äta 30 g ost, 1 tomat, 3 fullkornsbröd och ett ägg. Middagen innehåller en sallad med kycklingbröst, tomater, bulgur, honung och bakad fisk.
- Lördag … På morgonen kan du äta bakade grönsaker (aubergine, morötter, blomkål), kycklingfilé (högst 100 g) och färskpressad äppeljuice. Till lunch kommer bovetegröt med en skiva smör och en omelett med två ägg med en tomat att vara aktuell. Till middagen gör du nötköttpita och bakad rödbeta med fullkornsbröd (2-3 bitar).
- Söndag … På veckans sista dag, ladda ur magen igen - drick kefir, vatten, grönt te, juice.
Om du vill få en platt mage, glöm sedan socker, salt, kryddor under hela veckan. Försök att äta så många färska grönsaker och frukter som möjligt. De innehåller mycket fibrer som rensar tarmarna från gifter och bidrar till viktminskning.
Hur man uppnår en platt mage hemma med yoga
Det räcker att träna varje dag i minst 20-30 minuter. För att göra detta måste du ha bekväma kläder (leggings och en tight T-shirt), en matta och en lämplig attityd. Den bästa tiden för träning är på morgonen, från klockan 7 till 9. Det är lämpligt att utföra det på tom mage eller tidigast 1,5 timmar efter att ha ätit, annars blir effekten inte så bra. Det rekommenderas inte att dricka vatten under denna tid. De bästa asanasna för att eliminera magefett är kobra, båt, rosett, planka och vindfrisättning. De föreslagna hållningarna bör inte utföras under graviditet och ryggskador, under förvärring av magsår och tarmsår.
Tips för att utföra asanas:
- Bhujangasana … Bred ut en matta på golvet, ligg på den med magen nedåt, sträck benen bakåt, pek tårna bort från dig och hälarna tvärtom. Lägg händerna under axlarna och lyft sedan kroppens kropp utan att lyfta den från lårytan. Stanna i denna position i 30 sekunder, upprepa sedan denna rörelse 5-7 gånger. Kom ihåg att andas djupt medan du gör detta. På så sätt kommer du inte bara att bli av med magefett, utan också göra dina ryggmuskler starkare.
- Dhanurasana … Ligg på golvet, lyft överkroppen över den så att skinkorna blir kvar på ytan. Samtidigt, rikta händerna över huvudet bakåt och försöker ta tag i tårna, som ska höjas så högt som möjligt, böj något vid knäna. Som ett resultat bör du ha en bra båge i ryggen. Fixa denna position i minst 30 sekunder, sluta sedan försiktigt vrida och upprepa posen 9 gånger med korta pauser.
- Naukasana … Denna asana hjälper till att ta bort fett från midjan. För att göra detta, ligga på ryggen med armarna i en vinkel på 20-30 grader längs kroppen. Nu, samtidigt, lyft ryggen och benen från ytan, försök att stiga så högt som möjligt utan att tappa orienteringen. För första gången, fixa posen i en vinkel på 30 grader ovanför golvet, sedan vid 60, och sedan alls 90, stanna ständigt i denna position i ungefär en halv minut. Andas djupt och jämnt medan du gör detta. Övningen ska göras 5 gånger.
- Pavanamuktasana … Ligg på rygg, böj knäna och för dem mot huvudet, som måste riktas mot dem. Ta tag i knäna med händerna, rör dem med pannan och stanna i denna position i 30 sekunder. Tillåt minst 5 minuter att genomföra denna övning.
- Kumbhakasana … För att komma in i denna pose, knäböja och placera händerna under axlarna, bara flytta dem något åt sidan. Räta sedan ut dina ben och rikta in kroppen ovanför ytan. Armbågarna ska inte böjas vid denna tidpunkt. Fixa denna asana i 1 minut. Du kan göra det annorlunda - luta armbågarna på golvet, så belastningen på dem blir mindre, vilket är precis vad nybörjare behöver.
Notera! Det rekommenderas inte att utföra de föreslagna yogaövningarna under menstruationen, eftersom detta kan leda till ökad blodförlust.
Hur man plattar din mage hemma med en båge
Om du inte har ett gott fysiskt skick, börja med att använda en vanlig gummiram, som väger mycket mindre än resten. Under de första 3-5 dagarna måste du vrida det i genomsnittligt tempo, räkna upp till 30 gånger två gånger om dagen. Efter att den angivna tiden har gått, öka takten och öka antalet varv till 50, samtidigt som du är försiktig så att du inte tappar objektet. Det är lämpligt att välja morgon- och kvällstid för detta, träna 2 timmar före eller efter måltider.
Om sportutrustningen gnuggar din hud måste du köpa en hula hoop. Träning med honom bör pågå minst 40 minuter om dagen. Den perfekta posen ser ut så här: du står med fötterna axelbredd isär, dina armar ligger bakom huvudet, ryggen är rak. I detta fall utförs rörelser från vänster till höger, medurs. Det kommer att ta ungefär en månad med regelbunden träning för att få platt mage och midja. Effekten är uppenbar bara om du inte glömmer att andas djupt och jämnt genom näsan.
Viktig! Försök att vrida ramen medan midjan är täckt med kläder, annars kan blåmärken kvarstå.
Platt mage hemma med hjälp av bodyflex
Kärnan i denna teknik är korrekt andning och dess kombination med fysisk aktivitet. Du bör träna i cirka 20-30 minuter om dagen, helst på morgonen. Övningar kan vara absolut vilken som helst, huvudsaken är att belastningen faller främst på magmusklerna. En planka, armhävningar, pressning av pressen, höjning av ben och mycket mer är bra för detta.
Här är vad det handlar om:
- Sidostretch … Stå med rygg rakt, böj knäna något och lägg händerna precis ovanför dem. För att göra det lättare att hålla posen, överför din kroppsvikt till fotens tår. Lyft nu upp din högra hand och sträck dig bakom den med toppen av huvudet och dra ditt vänstra lår bakåt. Upprepa sedan samma sak, bara tvärtom - flytta ditt högra ben bakåt och vänster hand framåt. Vid denna tidpunkt, räkna till 8, håll andan i 30 sekunder på nummer 4. Därefter måste du andas ut djupt och öppna bröstet så mycket som möjligt.
- Sax … Ligg på golvet, höj benen ovanför det i en vinkel på 30 grader och korsa dem i vadområdet. Upprepa sedan saxen, håll andan och hållning för en räkning av fyra. Ta 5 minuter för denna övning, det stramar perfekt till magmusklerna.
- Katt … Gå på alla fyra med ryggen rund och huvudet böjt mot golvet. Ta in så mycket luft som möjligt med munnen och håll den i 30 sekunder utan att röra dig, andas sedan ut kraftigt med näsan och släpp posen. Upprepa denna övning 10 gånger.
Viktig! För att bodyflex ska hjälpa är det lämpligt att andas in genom munnen och andas ut genom näsan. Således startas processen med att bränna fett.
Platt mage på en vecka hemma genom omslag
Kursen består av 7 omslag, som måste göras varje dag. Den bästa tiden för detta är kvällen, ungefär mellan 19.00 och 21.00. Efter det är det lämpligt att inte gå och lägga sig i minst en timme. Innan proceduren påbörjas rekommenderas att du tar en kontrastdusch och rengör huden med en skrubb. De tar henne till en ren, torr kropp. För att öka effekten är det nödvändigt att använda speciella formuleringar som hålls under filmen i 20 till 50 minuter i avsaknad av kontraindikationer.
Vi erbjuder recept på följande omslag:
- Choklad … Smält 3 ofyllda mörka chokladstänger i ett vattenbad. När massan har svalnat, applicera den med en pensel eller rena händer på kroppen och låt den stå i en halvtimme under film. Skölj sedan av produkten med varmt vatten och smörj in huden med anticellulitkräm.
- Honung … Du behöver 150 ml lime- eller bovetehonung. Denna ingrediens bör blandas med hemgjord grädde (60 ml). Blandningen vispas och sprids på huden, sedan insvept med plastfolie. Efter 30 minuter tar de bort det och tar en dusch med tvål. Detta alternativ är inte lämpligt för allergier mot biprodukter och för torr dermis.
- Algal … Häll 150 g torkat fucus med kokande vatten (ca 80 ml). Låt sedan blandningen svalna och tillsätt 10 droppar eterisk citronolja. Applicera den beredda massan på kroppen, låt den stå i 30 minuter under filmen och skölj av den efter denna tid. Effekten blir ännu bättre om du bär varma kläder.
- Vinäger … Blötlägg gasbindningar i äppelcidervinäger (300 ml) blandat med flytande honung (2 msk) och fäst dem på kroppen och linda sedan in med plastfolie i 30 minuter. Vid denna tid kan huden baka lite, det är inget fel med det. När en halvtimme har gått, varva ner och ta en dusch med tvål.
Notera! Wraps ensam hjälper dig inte att få en platt mage; de är bara effektiva i kombination med träning och rätt kost.
Träna för en platt mage
Huvudbetoningen i träningen bör ligga på att pumpa upp magmusklerna - raka, yttre, inre, sneda, tvärgående. För att de första frukterna ska märkas räcker det med att ägna 10-15 minuter åt klasser om dagen i 1-3 månader. Du ska inte träna på full mage, och helst på morgonen, inte före sänggåendet. Det rekommenderas inte att dricka vatten under träning. Innan dess kan du värma upp dig lite med knäböj och benspark.
Här är några av de mest effektiva övningarna för en platt mage:
- Benplanka … Ligg på golvet och försök att inte riva av axelbladen och korsbenet från det, börja långsamt höja dina ben. Fixa dem först i 30 sekunder i en 30 graders vinkel, fördubbla det sedan och ta formen på bokstaven "G" i slutet. Upprepa sedan samma sak, bara i snabbare takt. Det räcker att utföra denna övning 7-10 gånger.
- Cykel … Ligg på rygg, upprepa cykelns rörelser, som om du trampar med fötterna i luften. Börja långsamt, gradvis öka din hastighet. Gå först framåt, och sedan i motsatt riktning, mot dig själv och så vidare i 3 minuter.
- Sidostång … Placera din högra hand på golvet och placera dig i en 45-graders vinkel ovanför golvet. Stanna i denna position i 30-60 sekunder, ju längre desto bättre, byt sedan händer. Försök att inte riva fötterna från ytan just nu. Detsamma kan göras, och lutad på armbågarna, och inte på handflatorna.
- Sneda vändningar … Ligg på golvet och börja stiga kraftigt till höger och sedan till vänster. Upprepa detta steg 10 gånger för varje sida. Vid denna tidpunkt ska dina ben vara räta, och om det verkligen är svårt för dig kan du lägga någon vikt på dem eller be någon att hålla dina fötter.
- Svänger … Liggande på ryggen, ta kroppen tillsammans med de böjda benen, först till vänster och sedan till höger. Händerna vid den här tiden bör gå i motsatt riktning. Gör 15 reps. Detta gör att du snabbt kan ta bort fett från midjan.
Hur man gör en platt mage - titta på videon:
Oavsett hur flitigt du gör övningar för en platt mage hemma, är det osannolikt att målet snabbt kommer att uppnås utan ordentlig näring. Bara i komplexet kan du få den perfekta figuren och glömma de extra centimeterna i midjan!
