Ta reda på hur du organiserar din träningsprocess korrekt så att trötthet inte påverkar uppsättningen muskelmassa och övervikt. För många människor är hela dagen planerad upp till en minut, och i en sådan situation verkar det helt enkelt omöjligt att hitta tid för träning i ett så trångt schema. Nu pratar vi inte om dem som helt enkelt är lata att arbeta med sina kroppar, utan bara om människor som har bestämt sig för att kombinera arbete och sport. Det är för dem som vi kommer att berätta hur ett träningspass innan arbetet kan utföras.
Samtidigt bör du vara medveten om det faktum att utan ordning av korrekt näring kommer du förmodligen inte att kunna utvecklas. Det är tränings- och näringsprogrammen som avgör effektiviteten i dina klasser med 80 procent. Det är dock dags att komma till kärnan i dagens artikel och berätta hur ett effektivt träningspass innan arbetet kan organiseras.
Lektioner på morgonen före jobbet
De flesta är säkra på att morgonjoggning kan vara mycket fördelaktigt för kroppen, men i praktiken är situationen inte så okomplicerad. När du vaknar har din kropp brist på näringsämnen och glykogenlagren är nästan utarmade. Med andra ord är det inte lika fördelaktigt att jogga på tom mage som man tror.
Din kropp, under påverkan av fysisk ansträngning, kommer att bli ännu mer utarmad, vilket kommer att leda till en minskning av träningens effektivitet. Om du har planerat en högintensiv lektion för morgonen, är det helt förbjudet att genomföra den under sådana förhållanden. Naturligtvis utför professionella idrottare för att bekämpa övervikt ofta träning mot bakgrund av intermittent fasta, men det finns vissa särdrag och amatörer bör avstå från sådan övning.
Det bästa alternativet för de flesta är att gå upp ett par timmar innan man börjar träna och äta innan dess. Du måste komma ihåg att träningen innan arbetet ska göras ett par timmar innan det börjar. Låt oss säga att du går upp klockan sex på morgonen och börjar träna klockan 8.20. För att ge kroppen den nödvändiga mängden energi bör du äta flingor till frukost, till exempel bovete eller havregryn. För att undertrycka morgonkatabola reaktioner är det vettigt att ta en portion BCAA med en gainer eller vassleproteiner.
Träning till lunch
En lunchtidsträning är ett utmärkt val när man tittar på situationen ur näringssynpunkt. På morgonen kan du äta en god frukost med förväntan på ett lunchpass. Du har också möjlighet att äta en god måltid efter träningen. Men i de flesta fall är lunchpausen kort.
Du bör komma ihåg att en kvalitetssession bör vara cirka 45 minuter lång. Om ditt gym ligger nära din arbetsplats och lunchpausen är 60 minuter, kan du mycket väl hinna med en lektion. Du kan också lägga till vassleproteiner utöver vanliga måltider.
Träna efter slutet av dagen
Den mest effektiva tiden för träning på kvällen är från 18.00 till 21.00. Tyvärr har inte alla styrkan efter en hård dag att studera. Dessutom beror mycket i denna situation inte ens på detaljerna i idrottarens arbete, utan på hans dagliga näring. Om du noggrant utarbetar ditt näringsprogram och beräknar mängden näringsämnen du behöver och tar med dig mat, bör du orka med en kvällskurs.
Många tror att detta är mycket svårt att uppnå, men det är det inte. En annan sak är att få av de idrottare som själva går in för sport ägnar stor uppmärksamhet åt måltidsplanen. Om du känner att du efter jobbet praktiskt taget inte har någon styrka kvar, men du verkligen vill träna, kan du naturligtvis använda komplex före träning.
Du måste dock komma ihåg att detta kan påverka din hälsa negativt. Det är också nödvändigt att säga om den berömda myten att du inte kan äta efter 18 timmar. Allt detta är fullständigt nonsens och du kan äta efter den här tiden, men maten måste vara hälsosam. Det viktigaste är att inte äta mat senare än tre timmar innan du lägger dig. Även på kvällen är det nödvändigt att begränsa intaget av kolhydrater och det är lämpligt att dricka en portion kasein innan du går och lägger dig.
Helg aktiviteter
Vi har redan pratat om hur passet innan arbetet ska organiseras, men trots allt tränar idrottare också på helger. Låt oss se hur man organiserar träning under denna tid. Naturligtvis talar vi inte nu om de människor som uteslutande tränar på helger. Detta tillvägagångssätt för träning kommer definitivt inte att ge dig positiva resultat, eftersom det är väldigt lite för muskeltillväxt.
Du bör träna minst tre gånger under sju dagar och ofta knyter idrottare inte sina klasser till specifika dagar. De tar helt enkelt de nödvändiga pauserna mellan träningarna så att kroppen har tillräckligt med tid att återhämta sig. Om du tillhör denna grupp idrottare är det väldigt enkelt att organisera en helgklass. Du har tillräckligt med energi och kan äta gott hela dagen.
Fördelar med morgonträning
Idag pratar vi om hur ett träningspass ska organiseras före arbetet och nu inbjuder vi dig att ta reda på fördelarna med klasser på morgonen. Fasta träning nämndes i början av denna artikel, men än en gång kan det bara vara effektivt om du behöver förlora fett. Dessutom har organisationen av träning före arbete på tom mage ett antal funktioner.
När det gäller morgonträning i allmänhet kan det finnas fördelar, även om du går upp i vikt. Det är viktigt att organisera dem korrekt för att inte skada kroppen. Forskare undersöker effekterna av morgonövningar på kroppen och har ännu inte kommit överens om denna fråga. På våra egna vägnar kommer vi att säga att du kan träna när det passar dig. Om dina tränings- och näringsprogram är organiserade korrekt kommer klasserna att vara effektiva. Låt oss ta en titt på de vetenskapliga fördelarna med morgonträning.
- Minskad aptit. Den senaste studien av denna fråga involverade kvinnor. Som ett resultat konstaterades att aptiten minskar i början av arbetsdagen med sport. Detta kan vara till hjälp för att gå ner i vikt.
- Gratis hela dagen. De flesta sociala evenemang är schemalagda för kvällen, till exempel att gå på teater eller café med en tjej. Om du tränar innan jobbet har du en ledig kväll och du kan ägna all denna tid åt andra saker.
- Lektionen är 99% klar. Om du vaknade tidigt på morgonen och gick till gymmet, kommer ditt träningspass innan jobbet definitivt att äga rum. Om du väntar på kvällen kan ett stort antal andra saker höjas och träningen måste därför ställas in.
- Kroppens energireserver ökar. Under träningen accelererar blodflödet och alla organ i kroppen får tillräckligt med syre. Det är klart att under sådana förhållanden kommer det kardiovaskulära systemet att börja fungera mycket mer effektivt, vilket kommer att leda till en ökning av kroppens energiresurser, liksom en ökning av den allmänna tonen.
- Hjärnans aktivitet aktiveras. Detta faktum kan vara en bra motivation för utbildning före arbetet för dem vars arbete är direkt relaterat till mental aktivitet. Efter att ha gjort en lektion på morgonen, "startar" du din hjärna och hela dagen kommer din mentala prestanda att vara på en hög nivå.
Här är de fördelar som morgonträning kan erbjuda dig. Låt oss påminna om att alla dessa fakta har en vetenskaplig grund och inte är uppfunna av oss. Forskare ägnar nu stor uppmärksamhet åt effekten av fysisk aktivitet i olika situationer på människokroppen.
Detta är ganska förväntat, eftersom de senaste åren har hälsotillståndet för den genomsnittliga invånaren på planeten försämrats. Många människor är feta, diabetiker, har problem med hjärtmuskelns och kärlsystemet etc. Samtidigt börjar allt oftare människor förstå att en passiv livsstil inte kommer att leda till något bra.
Efter det börjar de besöka gymmen och det är fullt möjligt att vi nu är i början av fitnessboomen, som kommer att täcka de flesta av världens befolkning. Jag skulle mycket gärna tro på det, men faktum är att fler och fler börjar idrotta. Det råder ingen tvekan om det.
Hur man organiserar övningar på morgonen, se här:
