Lär dig hur du tränar bra för att unga mödrar ska hålla sig i form och återhämta sig efter förlossningsperioden. Varje kvinna efter ett barns födelse vill återfå sin prenatala form. Men ibland fortsätter kvinnor att gå upp i vikt medan de ammar. Om du vill gå ner i vikt bör du närma dig utbildning för ammande mödrar med allt ansvar för att inte skada din kropp. Du bör komma ihåg att kroppen hos en nyfödd är mycket känslig för alla förändringar i sammansättningen av modersmjölk.
Viktminskning regler efter förlossning
Fettökning under graviditeten är en normal fysiologisk process som är nödvändig för ett barns normala förlossning. Om du vill återfå din tidigare siffra så snart som möjligt måste du följa vissa regler.
- En önskan. Detta är mycket viktigt, för utan lust och motivation att gå ner i vikt kommer du inte att uppnå ditt mål. För att öka din motivation, titta på dina bilder före graviditeten.
- Din rutin ska matcha ditt barns. Mycket ofta ger kvinnor hela tiden till barnet medan han är vaken. När barnet somnar är tröttheten stor och han vill verkligen äta. För att undvika detta bör du äta samtidigt som ditt barn. Om dina matmönster stämmer, tar du det första steget mot att återfå din tidigare figur.
- Vila ska vara komplett. Forskare har bevisat att om din sömn varar mindre än åtta timmar, kommer inte ens intensiv träning och den tuffaste kosten inte att hjälpa dig att förlora fett. Naturligtvis kommer barnet definitivt att göra allvarliga anpassningar av din dagliga rutin och du kommer att behöva hjälp av dina släktingar för att få den tid som behövs.
- Näringsprogrammet måste vara balanserat. Det är mycket viktigt att näringsprogrammet är balanserat under omvårdnadsperioden. För närvarande kan du inte använda rigida dieter och kraftigt minska kostens energivärde. Med detta sagt ska du inte hoppas att kalorier i din kropp kommer att brännas av sig själva. Under amning bränns cirka 600 ytterligare kalorier under dagen.
Omvårdnadsträning
Måttlig fysisk aktivitet gör att du kan gå ner i vikt, men det påverkar också negativt regenereringsprocesserna hos vävnader som skadats under förlossningen. Du kan börja spela sport tidigast en och en halv månad efter barnets födelse.
De flesta experter är överens om att det är bättre för unga mammor att börja med yoga eller pilates. Det är bevisat att dessa metoder kan förändra din kropp betydligt när som helst. Dessutom har de inga kontraindikationer, vilket är mycket viktigt under matningsperioden för barnet. Med Pilates eller yoga kan du minska stressen som oundvikligen kommer med att ha en bebis i ditt liv. Efter en bebis födelse måste du vara mycket aktiv för att ta hand om honom. Kom ihåg att detta är samma fysiska aktivitet som kommer att bränna dina kalorier. Utöver detta kan du bära din baby i en känguru varje dag. Detta kommer att lägga mer stress på ryggen och magmusklerna. Om du vill idrotta medan du matar din baby, skulle jag vilja ge flera rekommendationer som hjälper dig med detta:
- Simning är den bästa träningsformen vid amning.
- Om du började gå på gymmet bör du inte använda vikter. Detta gör att du kan undvika att mjölksyra förekommer i bröstmjölk, vilket kan förändra dess smak avsevärt.
- Försök att undvika klassiska kardioaktiviteter, till exempel löpning eller en stillastående cykel, för att inte tappa mycket vätska.
- Välj bara de övningar där du inte kommer att kunna skada bröstet.
Näringsprogram under utfodringsperioden
Ganska ofta blir unga mödrar av med övervikt under matningsperioden och lägger inte mycket ansträngning på detta. Detta beror främst på den extra energiförbrukning, som vi redan har diskuterat ovan. Naturligtvis spelar organismens individuella egenskaper, till exempel metabolism, en viktig roll här. Ofta under amning kan kvinnor gå upp i vikt istället för att gå ner i vikt.
Under denna period bör du följa ett visst näringsprogram för att inte skada barnet och dig själv. Först och främst är det nödvändigt att utesluta alla möjliga allergiframkallande livsmedel från kosten. Detta gäller kaffe, choklad, mejeriprodukter, vissa frukter och grönsaker. Din läkare kommer att ge dig en komplett lista över dessa produkter.
Ät inte mat som innehåller mer kemiska tillsatser. Anta inte heller att ju mer kaloririk din mat är, desto fler näringsämnen får din baby med mjölk. Kroppen har redan tagit hand om allt och skapat de reserver som är nödvändiga för utfodring.
Under amning bör tyngdpunkten i näring ligga på kvalitet framför kvantitet. Du bör inleda en riktad kamp mot övervikt inte tidigare än två månader efter ditt barns födelse.
En uppsättning övningar för viktminskning för ammande mödrar från Ksenia Kuzmenko i den här historien:
