Idag blir kettlebell -lyft mer och mer populärt, eftersom du kan träna hemma. Lär känna tekniken och systemet för utbildning i kettlebell -lyft. Som du säkert redan har förstått av titeln på den här artikeln kommer den att fokusera på metoderna för att träna kettlebelllyftare. Vi kommer att berätta om de grundläggande träningsprinciperna och utbildningsstadierna.
Det är möjligt att uppnå höga resultat i kettlebell -lyft endast om du har god fysisk kondition. Detta betyder dock inte att det inte finns något för nybörjare att göra här. Alla börjar någon gång och tack vare intensiv träning lyckas de. För att du ska kunna göra dina klasser effektiva måste du följa följande principer:
- Öka belastningen gradvis;
- Diversifiera träningsprocessen så mycket som möjligt;
- Använd maximal belastning.
Bara genom att öka arbetsbelastningen kommer du att göra framsteg. Samtidigt som du börjar arbeta med små vikter kan du först ägna särskild uppmärksamhet åt den tekniska aspekten. Med hjälp av olika övningar kommer du att kunna diversifiera dina aktiviteter och harmoniskt utveckla alla muskler i kroppen.
När man använder maximal belastning utvecklas inte bara fysiska parametrar effektivt, utan också frivilliga egenskaper. Du bör använda periodiseringsmetoden, vars essens är att varva hård träning med lätta övningar.
Perioderna av träningsprocessen i kettlebell -lyft
Totalt finns det tre huvudstadier i utbildningsprocessen. Nu kommer vi att berätta mer om var och en av dem, medan vi observerar den kronologiska sekvensen.
Förberedande skede
Varaktigheten av den första etappen beror på idrottsutövarens kondition. För erfarna idrottare är det meningslöst att fördröja den förberedande fasen. I genomsnitt varar det från en till två månader.
För kettlebelllyftare är den bästa tiden för det förberedande skedet september eller oktober. Detta beror på att de flesta turneringar hålls på hösten och vintern, vilket gör det möjligt att förbereda dem med hög kvalitet. Under förberedelseskedet måste du förbättra din fysiska kondition och förbättra din rörelsesteknik. Använd inte tunga laster under förberedelsen. Din kropp ska gå smidigt in i träningsregimen. För nybörjare är det bäst att träna två gånger på sju dagar, och erfarna idrottare kan göra tre klasser i veckan. Varaktigheten av ett pass är från en och en halv till två timmar.
I detta skede bör du ägna cirka 20 minuter åt uppvärmning. Huvuddelen av utbildningen varar i cirka en timme och ägna de sista tio minuterna till en svalning.
Konkurrenskraftigt skede
Under denna träningsfas bör idrottare fortsätta att förbättra sin träningsteknik och delta i turneringar. Denna etapp kännetecknas av att arbeta med tunga vikter i napp och ren och ryck. Dessutom är det nödvändigt att gradvis öka intensiteten av ytterligare rörelser som syftar till att förbättra idrottarnas fysiska indikatorer.
Under denna förberedelseperiod är frågan om antalet idrottare som tränar i gruppen mycket viktig. Baserat på rik praktisk erfarenhet kan vi säga att det optimala antalet träningsgrupper är från 6 till 10 idrottare.
Var särskilt uppmärksam på en bra uppvärmning under de första 20 minuterna. Huvuddelen av utbildningen varar cirka 60 minuter. I detta skede måste du kombinera utförandet av hjälprörelser med konkurrenskraftiga. De sista tio minuterna bör avsättas för en nedkylning.
I detta skede kommer du att använda betydande belastningar och av denna anledning måste regeringen ägna särskild uppmärksamhet. När du deltar i turneringar bör du vara medveten om deras monotoni och ställa in därefter. Efter avslutade föreställningar, vila ett par dagar och fortsätt träningen.
Övergångssteg
Denna etapp av träningsprocessen är avsedd för återhämtning av idrottare. Du måste också göra en inventering av den senaste tävlingssäsongen och hantera misstag. I detta skede är det nödvändigt att använda små laster och först och främst fokusera på att förbättra tekniken.
Mer informativ information om kettlebell -lyft i den här videon:
[media =
