Ta reda på vilka träningshemligheter professionella cyklister döljer och hur de äter medan de förbereder sig för tävlingen. Utbildningsprocessen för en professionell cyklist är hårt och monotont arbete. Lönerna inom denna sport är långt ifrån de som fotbollsspelare eller hockeyspelare får. Cyklisten måste bokstavligen leva cykling. Idag kommer vi att berätta hur professionella cyklister tränar.
Hur professionella cyklister tränar - funktioner
En genomsnittlig professionell cyklistutbildning varar i 2 till 4 timmar. Det mesta av tiden går åt till cykling. Under veckan ägnas dock flera timmar åt styrketräning, där tonvikten ligger på benmusklerna. Cyklister är särskilt aktiva på gymmet under lågsäsong. Cyklistens träningsschema beror på hans specialisering.
Som en påminnelse kan en cyklist vara en stark sprinter, flexibel gruvarbetare eller allround. Träningsprocessen påverkas också av de kommande loppen där idrottaren kommer att delta. Det kan vara en- eller flerdagarslopp. Det bör också noteras att idrottaren kan ta emot schemat för träningsprocessen från en personlig tränare eller hans lag.
Idrottare ägnar de första träningsperioderna åt att öka aerob prestanda, och för detta använder de långa lopp med en puls på 60 procent av maxindikatorn. Således väljs en relativt lätt och stabil, eftersom tävlingarna kan pågå nästan hela dagen och idrottaren inte ska känna svår trötthet. Med dessa grundläggande träningspunkter läggs grunden för fysisk kondition.
Cyklister arbetar i detta läge i en eller två månader, varefter de ökar intensiteten i aktiviteten till 75–80 procent av sin maxpuls. Även vid denna tid används intervallträning, och hela distansen är uppdelad i segment som idrottaren går med olika intensitet.
Strax före loppet arbetar cyklister med hög intensitet, 95-100 procent av sin maxpuls. Observera att med en ökning av intensiteten minskar varaktigheten för de distanssegment som täcks av dem. För att övervaka sin puls under träning använder idrottare en pulsmätare samt en effektmätare. Erfarna idrottare kan dock bestämma alla nödvändiga parametrar enligt deras tillstånd och samtidigt inte uppmärksamma enheterna. Under lågsäsong planerar idrottare att vila, varaktigheten varierar från en vecka till en månad. Men även vid den här tiden glömmer de inte träningen.
När man talar om hur professionella cyklister tränar finns det flera bud som idrottare följer:
- Träna med måtta. Varje person har en gräns för sina fysiska förmågor. Du kan inte ständigt tvinga kroppen att arbeta maximalt. Under träningen måste idrottaren dessutom hålla sig inom vissa gränser för sin egen förmåga. Erfarna tränare rekommenderar sina praktikanter att arbeta i utbildningen så att det efter en avslutning finns en känsla av att lite mer kan göras. Det är omöjligt i klassrummet att få din kropp att bli helt utmattad. Musklernas förmåga att dra ihop sig har sina gränser och när kroppen tar slut på glykogenlager behöver du bara stanna upp och vila. Om du ignorerar denna rekommendation och ofta överbelastar kroppen, kommer återhämtningstiden att öka dramatiskt. Ju högre cyklists träningsnivå desto mer märkbar är skillnaden mellan hård och lätt träning.
- Klasserna ska vara konsekventa. Vår kropp kan anpassa sig till repetitivt arbete. Idrottare skapar en träningsplan där många aspekter förblir oförändrade hela tiden. Vi kan dock inte säga att all träning visar sig vara monoton. Om så är fallet kommer utvecklingen att sakta ner. Bara genom mångfald kan du växa. Samtidigt kanske en oförberedd person, som ser träningsplanen för en professionell cyklist, inte märker skillnaderna. Varje idrottare förstår att det är omöjligt att vara på toppen av sin form under hela säsongen. Om du försöker uppnå detta får du förutom överträning ingenting. Proffs tränar alltid konsekvent och försöker att inte flytta sina gränser.
- Glöm inte att vila. Du måste komma ihåg att kroppen anpassar sig till stress endast under vila. Först i detta ögonblick kan idrottaren bli starkare och mer uthållig. Ju högre intensitet träningen är, desto mer tid bör ägnas åt vila.
- Försök att träna mindre ofta i grupp. Gruppträning har sina fördelar jämfört med individuell träning. De kan dock provocera dig att köra fort i en tid då det skulle vara värt att sakta ner. Behandla gruppaktiviteter med försiktighet.
- Planera att toppa din form. Träningsplanen måste utformas så att idrottaren är i toppform strax före ett viktigt lopp. Alla lopp där det är planerat att delta under säsongen bör delas in i tre typer - A, B och C. Typ C -lopp bör övervägas ur träningsloppets synvinkel. Tävlingar av typ B har hög prioritet, men när du förbereder dig bör du inte tvinga fram din form. Visa allt du kan är bara nödvändigt i typ A -lopp.
Catering för professionella cyklister
Vi har kommit på hur professionella cyklister tränar. Men det är helt uppenbart att utan riktig näring är det omöjligt att räkna med allvarlig framgång. Ofta under dagen under loppet tvingas idrottare att köra minst hundra mil. Tänk hur mycket energi kroppen ska ha för att den ska fungera normalt hela tiden.
Cyklister konsumerar stora mängder frukt, grönsaker, ris, potatis, pasta. Alla dessa livsmedel är utmärkta källor till kolhydrater. För att återhämta sig från en tävling eller träning är det dock nödvändigt att förse kroppen med proteinföreningar. Idrottarna själva medger ofta att de till och med tillåter sig snabbmat, men detta beror på nödvändigheten. Det mesta av maten som äts av cyklister är hälsosamt och nyttigt.
Under loppet är det nödvändigt att bibehålla vätskebalansen, samt fylla på energireserver. För detta används speciella barer och geler, som levererar proteinföreningar och kolhydrater till kroppen. Observera att de under träningen agerar på samma sätt, eftersom klassernas varaktighet inte är underlägsen i förhållande till loppet och ibland till och med överstiger det.
Det måste finnas en flaska vätska på cykeln för att undvika uttorkning. Idrottare under tävlingar eller träning dricker inte vanligt vatten, utan specialdrycker som innehåller ett komplex av elektrolyter och ibland koffein. Innan loppet startar får varje idrottare en musettepåse som innehåller energistänger, geler, små smörgåsar och till och med kakor.
För en etapp av ett flerdagarslopp, i genomsnitt, bränner cyklister cirka fem tusen kalorier. I detta fall är indikatorn för energivärdet för den dagliga kosten högst tre tusen. Detta tyder på att idrottare kan konsumera vilken mat som helst och inte oroa sig för det. Cyklister är dock kända för sin besatthet av kroppsvikt.
De väger ofta sina portioner för att hjälpa dem att hålla sig till sina kalorimål. De kliver också ofta på vågen efter loppet för att bestämma mängden mat och vatten som bör konsumeras för att återställa kroppsvikten. Under lågsäsong kan ryttarens kroppsvikt överstiga tävlingen med högst fem kilo. Men de tänker sällan på det, för efter träningsprocessen börjar allt återgå till det normala. För att hålla koll på sin kost vänder sig professionella cyklister till dietister för att få hjälp.
Några ord måste sägas om restaureringen. Efter hård träning eller tävling är detta extremt viktigt. För att göra detta gör de lätta cykelturer, under vilka kroppen återhämtar sig snabbare och blodflödet normaliseras. Idrottare sover minst åtta timmar, och vissa försöker hitta tid att ta en tupplur, även efter träning, om träningsschemat tillåter det.
Efter att ha genomfört ett lopp eller en träning är det absolut nödvändigt att konsumera återställande sportcocktails, som innehåller proteinföreningar och kolhydrater. Efter ett tag följer en full måltid för att påskynda de regenerativa processerna i kroppen. Varje team har massageterapeuter som hjälper till att återhämta sig. Det är känt att massage påskyndar användningen av mjölksyra.
Hur är professionella cyklisters livsstil?
Tävlingsstadiet i cykling pågår från januari till oktober. Bland alla sporter är det bland cyklister som säsongen är den längsta. För att hålla sig i toppform hela tiden måste professionella cyklister följa en given livstempo. De måste inte bara visa resultat, utan också ha tid att återhämta sig.
Under säsongen måste idrottare resa ofta, men de har inte tid att uppskatta skönheten i de platser där de befinner sig. Frekventa flygningar är extremt tröttsamma och efter dem måste du lägga tid på anpassning. Under lågsäsong reser många idrottare med sina familjer.
Under säsongen riktas alla idrottares tankar till resultatet. De måste delta i olika reklamevenemang, träffa teamets sponsorer. Ofta måste de ge intervjuer för olika medier. Innan loppet startar hålls en lagsamling, där strategin diskuteras. Alla dessa aktiviteter minskar betydligt fritiden.
En professionell måste dock förbli så i allt, och hans livsstil är anpassad till hans karriär. Nästan varje professionell idrottare har sitt eget företag, som han kommer att ta tag i efter pensioneringen. Medan cyklisten deltar i tävlingar ser han sällan sin familj och alla hans tankar syftar till att vinna nästa lopp.
För mer information om utbildning av professionella cyklister, se följande historia:
