Varje övning måste utföras tekniskt korrekt. Dess effektivitet beror på det. Lär dig rätt hållning när du tränar dina ben. Professionella kroppsbyggare skiljer sig från amatörer främst i sin uppmärksamhet på alla muskelgrupper. Under sina träningspass försöker de arbeta så att kroppen utvecklas harmoniskt. I sin tur ägnar amatörer ofta sin uppmärksamhet åt vissa muskler, främst överkroppen.
Ben tränas tillräckligt ofta, men om du tittar på bilderna av kroppsbyggande stjärnor är du övertygad om att detta är möjligt. I det här fallet är det inte nödvändigt att använda ett stort antal övningar. På grund av den specifika positionen av fötterna i bodybuilding, när du tränar benen, kan du fokusera på vissa muskler. Denna åsikt delas av idrottarna själva.
Samtidigt har experter en helt motsatt åsikt i denna fråga. De är säkra på att detta inte gör något för att öka träningens effektivitet och kan till och med vara farligt. Men professionella idrottares åsikter har hörts och studier har utförts om musklernas elektriska aktivitet under träning för att utveckla benmusklerna. Som ett resultat hade ingen rätt.
Med olika fotpositioner i bänkpressen var olika delar av quadriceps mer involverade, även om denna skillnad inte var så signifikant som vi skulle vilja. Först och främst beror detta på att det är omöjligt att vända fötterna för mycket, annars kan knälederna skadas. Således har forskare och idrottare lyckats nå en viss överenskommelse - den bästa övningen för att träna quadriceps är knäböj.
Knäböjsposition
Om du tittar på hur erfarna idrottare utför denna övning kommer du omedelbart att märka skillnaderna i benens position. Detta kan förklaras av varje persons individuella fysiologi. För att få ut det mesta av knäböj bör fötternas position i kroppsbyggnad när du tränar dina ben vara bekväm för dig.
Börja med att placera fötterna axelbredd från varandra, försök sedan att sätta dem något bredare eller tvärtom, flytta dem något. Så efter att ha övervägt flera alternativ kan du hitta den mest bekväma positionen för dig själv. Ur fysiologins synvinkel är fötternas mest naturliga position deras svaga vändning utåt.
Vänd aldrig dina fötter inåt för att undvika att skada dina knäleder. Försök att hålla knäledernas mittlinje i linje med mittlinjens mittlinje.
Optimal Squat Amplitude
För massvinst är det bäst att sänka höfterna något under linjen parallellt med marken. För att utveckla skinkorna bör du öka amplituden och sitta lägre. Bli inte förvånad över att samtalet vände sig till skinkorna. Denna del av kroppen är av intresse inte bara för kvinnor som ser efter sin figur. Tänk dig en idrottare med kraftfulla höfter och inga gluter.
Smith -tränare
Många idrottare antar att det är på modet att ändra lastens riktning med hjälp av Smith -maskinen. Svaret i detta fall blir dock nej. Den enda skillnaden mellan att arbeta i Smith -maskinen och sitta på huk med fria vikter är att det inte finns något behov av att behålla balansen. Av denna anledning kommer motsvarande muskler att stängas av från jobbet, vars uppgift är att stabilisera kroppen. Det bör också noteras att det är nästan omöjligt att utföra knäböj i simulatorn, tekniskt felaktigt.
Hacka knäböj och benpress
Ofta slutar erfarna idrottare att göra klassiska knäböj, föredrar hack -knäböj och benpressar. Enligt deras uppfattning ökar skinkorna i mindre utsträckning, vilket de flesta idrottare försöker undvika. Dessa övningar är mycket effektiva och det måste erkännas. Men först och främst bör du vara uppmärksam på hur de påverkar dina muskler. Alla människor är olika och varje övning kan ha olika effekt på varje person.
Vi kan definitivt säga att när vi utför dessa rörelser bör amplituden vara maximal. För att göra detta, i benpressen, bör fötterna placeras närmare plattformens överkant. Denna position av fötterna i bodybuilding vid träning av benen bör göra bänkpressen mer effektiv. När fötterna är låga minskar amplituden och belastningen på knälederna ökar. Detta kan orsaka skada på lederna. Det bör också noteras att när du gör hack squats ska du inte gå särskilt lågt. Detta är farligt nog för nedre delen av ryggen. Av denna anledning bör knälederna böjas i en vinkel på 90 grader och inte mer när du utför benpress.
När det gäller fötternas position för benpressen och krokarna bör de placeras så bekvämt som möjligt för dig. För knäledernas säkerhet, vrid dem något utåt, och i alla andra avseenden är bara övningens bekvämlighet viktig.
Förlängning
Av de mest populära övningarna som utvecklar benmusklerna återstod bara förlängningar. Låt oss titta på om fötternas position i kroppsbyggnad vid träning av benen påverkar rörelsens effektivitet. Många proffs gör denna övning med ett ben. I det här fallet är tån riktad något åt sidan och nedåt.
Också ganska populärt är arrangemanget av fötterna, där tån är riktad nedåt, men rak, snarare än åt sidan. Men som med alla övningar som diskuterats ovan är det viktigaste att du känner dig bekväm med att göra dem.
Det är värt att prova olika alternativ tills du hittar den mest effektiva fotpositionen i bodybuilding när du tränar dina ben. Du bör inte vara uppmärksam på andra idrottare, men du måste hitta din position. Som nämnts i början av denna artikel påverkar fotens rotationsvinkel inte träningens effektivitet.
För mer information om hur du korrekt tränar dina ben, se den här videon:
