Ta reda på alla fördelarna med denna biceps träningsteknik. Och varför alla professionella idrottare föredrar en sådan bar. Inom ramen för denna artikel kommer du att kunna bekanta dig med tekniken för att utföra EZ-skivstångslift för biceps, samt lära dig mer om hemligheterna och nyanserna i denna rörelse. Tack vare detta bör dina klasser bli ännu mer effektiva.
Av alla övningar som syftar till att pumpa biceps är den mest populära skivstångshissen. Nästan varje idrottare har en plats för denna övning i träningsprogrammet. Vi måste hålla med om denna åsikt och erkänna att att lyfta EZ-stången för biceps verkligen är mycket effektivt för att skapa kraftfulla armar.
Detta kan dock inte uppnås utan att observera korrekt teknik och kunskap om några av övningens funktioner. Vi börjar med de muskler som aktivt arbetar under skivstångshissen. Förutom själva biceps är dessa brachyradialis och brachialis. Dessa två muskler är synergistiska i denna övning.
Stabilisatorerna är de främre deltorna, scapula -levatorn, handledens flexorer och de övre och mellersta trapetserna. Det bör också noteras att med olika typer av grepp kan du flytta tyngden av belastningen till en av biceps -sektionerna, av vilka, som du kommer ihåg, det bara finns två.
Låt oss se vilka fördelar EZ barbell biceps curl kan ge oss. Först och främst är det naturligtvis en komplex effekt på målmuskeln. Genom att göra denna rörelse kan du inte bara öka bicepsens storlek, utan också öka dess styrka, uthållighet och definition.
Eftersom du måste arbeta med fria vikter och bra amplitud fungerar du bra på målmusklerna. För att förbättra pumpkvaliteten kan du använda olika typer av grepp, och variation i kroppsbyggnad är en mycket användbar sak. EZ -baren belastar inte ryggraden för mycket och minskar den skadliga belastningen på handlederna. Det är detta skal som oftast används av idrottare när de pumpar biceps.
Hur utför jag EZ-barbell biceps curl korrekt?
Ta skalet med ett grepp om bredden på dina axelleder. Ryggen ska vara platt och knälederna kan vara något böjda. Handflatorna är riktade framåt, och armbågens leder pressas tätt mot kroppen (detta är mycket viktigt). Det är också nödvändigt att skapa statisk spänning i magmusklerna.
Med dina axelleder låsta på plats, börja lyfta sportutrustningen med endast styrkan på dina biceps. Banans extrema läge är vid den punkt då biceps kommer att vara helt sammandragna och projektilen är placerad på axelns nivå. Här måste du pausa i ett par sekunder och sedan sakta börja sänka EZ-baren. Under sportutrustningens rörelse är det nödvändigt att andas ut och när du rör dig nedåt. Följ rätt andningsteknik.
Tips för idrottare som utför EZ Bicep Curls
Här är några tips som hjälper dig att göra detta fantastiska drag så effektivt som möjligt:
- Rörelsen uppåt ska vara jämn, exklusive att vinka projektilen och kasta den.
- Projektilen ska röra sig i en vid båge.
- En kort paus bör göras i det extrema övre läget.
- Stången ska röra sig långsammare än uppåt.
- Projektilen får inte kastas, den måste röra sig smidigt.
- I banans lägsta position ska du inte räta ut armarna helt och därigenom upprätthålla konstant spänning i musklerna.
- I pauserna mellan uppsättningarna är det värt att göra biceps -stretchövningar.
- Sätt denna rörelse först i ditt program.
När det gäller antalet uppsättningar och tillvägagångssätt beror allt på dina mål:
- Styrka - 5 uppsättningar om 3-5 repetitioner vardera.
- För volym - 3 uppsättningar av 7-10 repetitioner.
- För definition - från 2 till 3 uppsättningar med 15-20 repetitioner vardera.
Låt oss fortsätta att överväga funktionerna i övningen, med början på typen av grepp. Om du planerar att använda stora vikter måste projektilen tas med ett standardgrepp (på axelns nivå). Använd ett smalt grepp för att bättre pumpa den yttre muskeln. För att flytta lasten till den inre delen är det därför nödvändigt att använda ett brett grepp. I det senare fallet kan du öka projektilens vikt, och när du använder ett smalt grepp kan du minska den.
När du väljer en eller annan typ av grepp måste du förstå att det inte finns något bättre eller sämre. Det är nödvändigt att använda den som gör att du kan lösa problemet som du ställer. Du kan också rekommendera att byta grepptyper för att bättre pumpa biceps.
Avslutningsvis skulle jag vilja säga att med hjälp av EZ-skivstångsbicepslyften kan du träna dina biceps med hög kvalitet. Det är bara viktigt att följa alla regler för dess genomförande, som vi pratade om idag.
Kolla in tekniken för att göra EZ skivstångsbiceps -lockar i den här videon:
