Det pratas mycket om genetikens roll i bodybuilding idag. Ingen kommer att bestrida detta faktum, men om du har lust och uthållighet kan du uppnå mycket. Om du inte har hälsoproblem, med systematisk träning, kan du se hur träningen ger resultat. Men framstegen kommer gradvis att sakta ner, även om du gör allt rätt. Detta kommer att ta mer än ett år, men den här tiden kommer ändå. Poängen här är i de genetiska data som varje person får från födseln. Idag ska vi prata om cool bodybuilding från Robert Kennedy.
Robert Kennedys råd
Det finns inga personer med perfekt genetik, men vissa människor tycker att styrketräning är mycket lättare. De lägger mindre ansträngning och musklerna växer. Tidigare antog forskare att det bara var att mäta ryggraden för att bestämma den genetiska gränsen. Till exempel, om tjockleken på benen i handleden var cirka 15 centimeter, betraktades detta som svag genetik. Och med denna indikator, lika med mer än 18 centimeter, ansåg jag det som en utmärkt genetisk talang när det gäller att vinna massa.
Med hjälp av exemplet med kända idrottare blev det dock klart att denna metod inte kan visa exakt hur begåvad en idrottare är till sin natur. Andra metoder används nu för att bestämma genetisk predisposition. Först och främst pratar vi om fysiken.
För att räkna med bra resultat måste idrottaren ha långa nyckelbenben, ett smalt bäcken och raka benben. Dessutom bestäms toppen av biceps vid muskelspänningens ögonblick, som bör vara relativt hög, liksom tricepsens fullhet. Man tror att en genetiskt begåvad idrottare inte ska ha stora triceps och huvuddelen av muskeln ska vara placerad nära axeln.
Idrottaren bör ha ett stort antal celler i muskelvävnaden och snabbt bygga massa i nedre låret nära knälederna, inklusive skräddarmuskulaturen. Det ska bilda en klart synlig utbuktning nära knäleden. Naturligtvis är genetik mycket viktigt i bodybuilding om du ska vinna de mest prestigefyllda turneringarna. Men om du inte är en av dem, ska du inte förtvivla. Frank Zane och Larry Scott borde vara ett exempel för dig. De anses vara ett exempel på hur människor med svaga genetiska data lyckades uppnå stora höjder tack vare ett kompetent tillvägagångssätt för att bygga sina kroppar.
Richie Gus kan säkert läggas till dem. Han tillhörde inte heller kategorin genetiskt begåvade idrottare, men tack vare sin vilja och lust lyckades han vinna på Olympia. Gränsen för muskelutveckling hos varje person begränsas av antalet vävnadsceller. Om det finns tillräckligt med dem, kommer du att utvecklas snabbt. I dag tror många enbär att antalet celler inte kan förändras, även om det finns bevis för det motsatta. Vi har redan sagt att benstrukturen inte exakt kan berätta om din potential, men denna indikator kan användas som en av indikatorerna. När de gör seriös bodybuilding har de flesta människor biceps större än handledens diameter med i genomsnitt 25 centimeter. För tjejer kommer denna siffra att vara lägre av uppenbara skäl och variera från 17 till 18 centimeter.
En mycket viktig faktor för muskeltillväxt är koncentrationen av testosteron i blodet. Eftersom detta hormon finns i stora mängder i den manliga kroppen, är det lättare för dem att bygga upp muskler. Forskare har också funnit att ju högre den normala nivån av det manliga hormonet hos en person är, desto mindre är han benägen för ackumulering av fett.
Idag förstår alla att de flesta idrottare aktivt använder exogent testosteron för att öka träningens effektivitet. Sportfunktionärer bekämpar dopning och varje år blir metoderna för att upptäcka olagliga droger mer perfekta.
Samtidigt är det möjligt att stimulera syntesen av det manliga hormonet med naturliga metoder, utan att använda AAS. Till exempel kan regelbunden exponering för solljus öka koncentrationen av testosteron. Styrketräning och kost påverkar också graden av testosteronsekretion. För att öka manliga hormonnivåer måste du konsumera frukt, grönsaker, fullkorn och spannmål
Återgå till frågan om genetisk predisposition, det bör noteras att det för vissa människor är ganska lätt att gå upp i vikt i vissa delar av kroppen. Någon växer snabbt benmuskler, men bröstet utvecklas dåligt. Till exempel hade Tom Platz kraftfulla höfter och musklerna i andra delar av kroppen var mycket mindre utvecklade.
För många idrottare har det främsta hindret för att vinna prestigefyllda turneringar varit en obalans i höft- och kalvutveckling. Oavsett träningsmetoder de använde kunde de inte ge vadmusklerna önskad storlek och form. Ganska många mörkhyade idrottare sa att de lyckas gå upp i vikt på armarna eller ryggen ganska enkelt, men allt var svårt med benen.
Således kan vi säga att idrottare har stor potential, i vars muskelvävnader det finns många celler. Det är också viktigt att ha korta senor och långa muskelfibrer. Om du har ett brett axelband med ett smalt bäcken ökar dina chanser att lyckas. Dessutom märktes det att genetiskt begåvade individer inom bodybuilding inte har stora talanger inom andra områden i livet. Du måste komma ihåg att om du har lust och beslutsamhet kan du uppnå mycket och exempel på detta finns.
Grundläggande tips för nybörjare och erfarna kroppsbyggare i den här videon från Denis Borisov:
