Övning för utveckling av det yttre huvudet på triceps. Lär dig alla tekniska nyanser och träningsmetoder för att bygga stora händer. Förmodligen kommer du inte att träffa en byggare som inte känner till den franska bänkpressen. Även tjejer använder det ofta i sina träningsprogram. Målmuskeln för övningen är triceps, med alla tre sektionerna. Bröstmusklerna, underarmarna och axelbältet är också involverade i arbetet.
Här är de viktigaste fördelarna med denna övning:
- Betydande ökning av muskelmassa.
- Flickor med sin hjälp kommer att kunna ta bort "gelén" till hands.
- Fungerar utmärkt för triceps.
- Förbättrar axelstabilitet.
- Inte alltför komplicerat, vilket definitivt kommer att tilltala nybörjare.
Observera att denna övning ofta utförs inte bara av kroppsbyggare, utan också av show -affärsstjärnor, till exempel Halle Berry, Rihanna, Mark Wahlberg, etc.
Hur gör man den franska bänkpressen korrekt?
Även om rörelsen inte är svår när det gäller teknik gör kroppsbyggare misstag när de utför den ganska ofta. För att göra den franska bänkpressen behöver du en smal bänk och en EZ -stång.
Kom i en benägen position och ta tag i en sportutrustning med ett medium grepp på platsen för böjningen av baren. I detta fall ska armarna vara vinkelräta mot kroppen och armbågslederna ska riktas inåt.
Inandning, börja sänka projektilen, böja armbågslederna, vidröra pannan med stången. I detta fall utförs hela rörelsen endast genom att böja armarna. När du andas ut, börja rörelsen i motsatt riktning. Du kan använda olika variationer av grundrörelsen, till exempel med breda och smala grepp, med hantlar etc.
Franska presstips för idrottare
- Om du avböjer dina armar något från det vertikala planet, öka sedan belastningen på målmusklerna (triceps) i den extrema övre positionen av banan.
- Se till att endast triceps är aktivt involverade i arbetet, och att belastningen inte fördelas över andra muskler.
- Det är inte nödvändigt att dela armbågsleden för mycket.
- Medan du gör den franska bänkpressen, lås armbågs- och axellederna så att de inte rör sig.
- Att placera fötterna på en bänk kan hjälpa till att isolera trycket på din biceps.
- Höj inte bäckenet medan du utför rörelsen.
- I de extrema nedre och övre positionerna, pausa för två räkningar.
- Utför inte rörelsen mer än en gång i två veckor.
Sammanfattningsvis kan du jämföra flera rörelser som syftar till att träna triceps. Förutom den franska bänkpressen, överväg smalgreppspressen och omvända armhävningar. Alla rörelser är mycket populära och anses vara mycket effektiva.
Forskare bestämde sig för att ta reda på vilken träning som är mest effektiv för triceps, och använde MR för detta. Som du kanske gissar studerade de musklernas elektriska aktivitet när de utförde dessa tre rörelser. Den franska pressen har visat sig vara mycket effektiv för den stora triceps -sektionen. De mellersta och laterala sektionerna deltog i arbetet lite mindre aktivt. I studiet av pressen med ett smalt grepp visade sig situationen vara exakt motsatt och den maximala belastningen faller på tricepsens mellersta och laterala sektioner. Således kan vi säga att genom att kombinera dessa rörelser kommer du att kunna träna hela triceps med hög kvalitet.
Omvända armhävningar från bänken med armhävningar på de ojämna stavarna noterades också med lika effektiv effekt på alla delar av triceps. Tidigare genomfördes en annan liknande studie, som visade den höga effektiviteten av armhävningar med armarna "triangel".
För mer information och visualisering av tekniken för att utföra den franska bänkpressen, se den här videon:
