Ta reda på algoritmen för arbete inom bodybuilding för träning och hemligheterna för hur du kontrollerar intensiteten för att starta processen med anabolism och proteinsyntes. Många idrottare älskar att sätta personliga rekord. Detta gör att du kan bedöma dina gränser i framtida studier. Med så små segrar skapas en stor självkänsla. När du använder överbelastning i bodybuilding nästa dag kan det vara svårt för dig att ta på dig din favorit-T-shirt, men de är den bästa stimulatorn för muskeltillväxt.
Men när du använder överbelastning ofta kan du uppleva en känsla av fallande fysiska parametrar och brist på energi. Orsaken till detta kan vara överträning, som det pratas mycket om idag. För de flesta är det ont, men allt visar sig inte vara så entydigt. Låt oss ta reda på om överträning är dålig eller bra.
Vad är överbelastning?
I flera decennier har forskare och idrottare observerat ett mycket intressant fenomen. När tecknen på överträning, orsakad av hög belastning, börjar dyka upp och efter att idrottaren återvänder till den tidigare träningsregimen observeras effekten av superkompensation under lång tid.
Enkelt uttryckt börjar en idrottares prestanda stiga snabbt. Forskare har forskat om överträning och är överens om att superkompensation efter det faktiskt är närvarande. Så här reagerar kroppen på kraftiga belastningar. Men här är det mycket viktigt att förstå definitionen av termen "överbelastning".
Om allt med överträning är mer eller mindre klart och detta tillstånd har symtom som är gemensamma för varje idrottare, så är allt med överbelastning något mer komplicerat. Överträning i bodybuilding innebär kortsiktig överträning och ett speciellt sätt att öka volymen eller intensiteten på träningen på kort tid.
Ofta använder pro-idrottare överbelastning och orsakar därmed symptom på överträning och efterföljande superkompensation. Vi måste ytterligare begränsa begreppet överträningssyndrom. Vi kan säga att det finns två typer av detta tillstånd. I en av dem slutar kroppen svara på ett monotont träningsprogram, vilket leder till en minskning av atletisk prestanda. Det orsakas av enformiga träningspass, under vilka det praktiskt taget inte sker några belastningar. Låt oss titta på de viktigaste symptomen på överträning:
- Minska träningens effektivitet.
- Vilopulsen ökar.
- Blodtrycket stiger.
- Produktionen av testosteron minskar medan utsöndringen av kortisol ökar.
- Muskelsmärta ökar.
- Immuniteten försvagas.
- Styrkan minskar.
Det finns en annan typ av överträning som kan uppstå vid frekvent träning. I detta tillstånd stannar återhämtningsprocesserna i kroppen och risken för skada ökar. Det är detta tillstånd som du bör vara försiktig med. Alla vet att testosteron är det främsta anabola hormonet och det är han som påverkar muskeltillväxt. Under forskningens gång har forskare funnit att under påverkan av kraftfulla laster minskar produktionen, men kortisol utsöndras snabbare. Vid denna tidpunkt ökar muskelvävnadens cellulära strukturer deras känslighet för testosteron. Detta tyder på att om du byter till en vanlig träning under tiden kan du se en snabbare massaökning.
Låt oss ta reda på hur detta kan uppnås i praktiken. För det första är det nödvändigt att minska mängden kolhydrater i kosten och därigenom öka cellernas känslighet för detta näringsämne. Vid denna tidpunkt ökar nivån och aktiviteten för enzymet glykogensyntetas, som är ansvarigt för ackumuleringen av glykogen.
Efter det är det nödvändigt att utföra en kolhydratbelastning, vilket kommer att leda till en snabb påfyllning av glykogendepån och dess superkompensation (musklerna kommer att kunna lagra mer glykogen). Varaktigheten av perioden som beskrivs ovan är individuell och idrottare måste lära sig att förstå kroppens signaler.
Om du bestämmer dig för att använda överbelastningsmetoden i bodybuilding måste du förstå hur tunn gränsen skiljer dig från kritisk överträning. Du kommer inte att kunna få resultatet direkt och du måste fatta ett beslut om lämpligheten av ett sådant tillvägagångssätt för utbildning.
Hur överbelastning, lång träning och kost påverkar kroppsbyggarens kropp, se den här videon:
[media =
