Ta reda på en träningsmetod som tar upp till ett minimum och ger resultat flera gånger mer än klassiska metoder. Många är säkra på att om de hade mycket ledig tid skulle de definitivt börja spela sport. Men när det gäller bodybuilding behöver du inte spendera flera timmar på gymmet varje dag. Det räcker att spendera två eller högst tre timmar under veckan för att få bra resultat. Låt oss ta en titt på tidsfaktorn för bodybuilding från Brooks Cube.
Hur man tränar med Brooks Cube?
Nu kan du bekanta dig med träningsprogrammet, avsett för en halvtimmeslektion, som hålls tre gånger i veckan.
- Sittande skivstångspress 1 / 8-12
- Barbell Biceps 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Pullover som andas 1/20
- Bänkpress 1 / 8-12
- Marklyft 1 / 8-12
- Tryck
Detta program kommer att vara mycket effektivt för nybörjare idrottare från en till tre månader. När du tekniskt sett kan utföra det angivna antalet repetitioner i träningen måste du öka vikten med ett par kilo och börja med det minsta antalet repetitioner. Som du kan se är en och en halv timme inte tiden att ge upp. Efter högst tre månaders användning av detta komplex kommer dina framsteg att sakta ner, och du måste ändra träningssystemet. Vid denna tidpunkt bör du börja använda delningssystemet.
2-dagars split för hardgainers i bodybuilding
Lektion 1
- Knäböj 5/5
- Bänkpress 5/5
- Sittande press 3/5
- Vridning
Session 2
- Marklyft 5/5
- Rycka på axlarna 3/5
- Böjd över rad 3/5
- Barbell Curl 2/5
- Tryck
Varaktigheten av pauserna mellan uppsättningarna är en individuell indikator. Om du arbetar med höga vikter och låga reps vilar idrottare vanligtvis i 3 till 5 minuter. Om vikterna är små, men det är mycket upprepning, är pausen ungefär en och en halv minut.
Läs mer om 2 -dagars Natural Bodybuilding Split i den här videon:
