Gamla träningsmetoder kan vara lika effektiva som moderna. Lär dig om träningen av dinosauriernas "era". Låt oss återuppta allt glömt med boken om Brooks Kubik. Brooks Kubik ägnade en hel bok åt de gamla träningsmetoderna, med titeln "Training of the Dinosaur Age". I den nämner han som exempel olika styrketrick som tidigare idrottare har utfört. Till exempel utförde Hermann Gerner marklyft med ena handen, och arbetsvikten i denna övning var 330 kilo. Håller med om att inte alla kända idrottare i vår tid kommer att kunna upprepa detta. Så idag kommer vi att bekanta oss med boken av Brooks Cube "Training of the" era "of the dinosaurs.
Dinosaur övningar
Kanske märkte en av idrottarna att ett ganska stort antal effektiva övningar inte längre används, eller ens har glömts bort helt. Men utifrån Hermann Gerners exempel kan man bedöma att de var mycket effektiva. Till exempel använder kroppsbyggare numera sällan kettlebells, pressar och lyft med en hand. Samtidigt bör det noteras att inte bara dessa övningar började glömmas bort. Det räcker med att erinra om marklyft, som idag bara finns kvar i arsenalen av kraftlyft. Tänk på en rycka, ett tungt lyft eller en försenad marklyft.
Men tidigare var marklyft på raka ben mycket populärt och, ännu viktigare, effektivt. Det finns många sådana övningar och alla har oförtjänt glömts av moderna idrottare.
Handträningssystem
Informationen i detta avsnitt kommer att vara mycket användbar för alla som vill bli ägare till starka händer. Det ska sägas direkt att för att uppnå denna uppgift kommer du att ha mer seriös träning än den som de flesta idrottare är vana vid. Om du följer principerna som kommer att beskrivas nedan, kommer du efter tre månader att se resultatet själv. Du bör träna tre gånger under veckan. Många kan hävda att de fortfarande använder ett liknande träningsschema, men det kommer att vara väldigt svårt för dig. Så, Brooks Kubiks metod är "Dinosaur era" utbildning.
Träning nummer 1
Träningen bör börja med aerob aktivitet. För att göra detta kan du använda ett rep, motionscykel eller löpband. Ett par uppvärmningsmetoder i en rycka eller en skivstångslift kommer inte heller att vara överflödiga. Du ska inte överbelasta kroppen, det är viktigt att hjärtat och lungorna fungerar och blodflödet förbättras.
Huvudträningen börjar med 6 uppsättningar av 5 repetitioner av knäböj. För det första finns det uppvärmningsmetoder, tre av dem kommer att räcka, med en gradvis ökning av belastningen. Därefter finns det också tre tillvägagångssätt med en arbetsvikt. Bli inte upprörd om du inte kan utföra 5 repetitioner i varje tillvägagångssätt, det viktigaste är att deras totala antal är 12 för alla tillvägagångssätt. När du kan göra fem repetitioner i var och en av tillvägagångssätten, öka arbetsvikten med några kilo.
Nästa övning blir en bänkpress. Övningen utförs också enligt 6x5 -schemat. Gå sedan vidare till pull-ups med vikter eller till pull-downs på blocket. När du gör pull-ups bör ditt grepp vara bekvämt för att lyfta din maxvikt.
Allt ovanstående är en modern träningsmetodik och börjar nu vad Brooks Cube skriver om i "Träning av dinosauriernas" era "." Denna del av lektionen börjar med att pumpa triceps i klassisk stil, nämligen med en bänkpress i en benägen position med ett smalt grepp. Du behöver en tre-tums bar för att slutföra övningen. Detta beror på att det är mycket svårare att utföra övningen på detta sätt.
Du behöver också en kraftram. Stången bör placeras på den på bröstnivå i lägsta position. Efter det kan du börja göra övningen. Kraftramen används för säkerhet, eftersom den tjocka stången är betydligt svårare att klämma. Greppet är axelbredd från varandra för att undvika skador på händer eller armbåge. Schemat förblir detsamma - 6x5.
Därefter går du vidare till lockarna i dinosauriestil. Detta kräver en gammal påse och sand i två eller tre påsar med 25 kilo vardera. Det bör komma ihåg. Att användningen av sand när man gör lockar i armarna är mycket påfrestande för alla muskler. Naturligtvis kan du använda en bar och fästa din väska på den. Men att lyfta sandsäcken är mycket svårare.
Träning nummer 2
Återigen börjar allt med en uppvärmning som varar i fem minuter eller högst tio minuter. Den första övningen är en bänkpress med nära grepp, vilket är exakt samma som i det första träningspasset. Den enda förändringen är antalet repetitioner, som nu bör vara en per uppsättning. Arbetsvikten bör ständigt ökas och det sjätte tillvägagångssättet bör vara det svåraste.
Efter det, gå vidare till stående lockar med en tjock stång. Du måste göra 5 till 5 uppsättningar av en repetition. Arbetsvikten bör gradvis öka.
Den tredje övningen är en stående bröstpress. En skivstång eller sandsäckar används som sportutrustning. I det första tillvägagångssättet bör du välja arbetsvikten som gör att du kan utföra från 8 till 10 repetitioner. I alla efterföljande tillvägagångssätt, lämna vikten oförändrad, men samtidigt är det nödvändigt att göra minst fem repetitioner för varje tillvägagångssätt.
Nästa övning är att böja armarna med sandsäckar. Du kan också använda en skivstång, men detta kommer inte att vara riktigt "dinosaurie" -metoden. För den första uppsättningen, välj en vikt som gör att du kan slutföra 8 till 10 repetitioner. Kom ihåg att vila före varje nästa uppsättning. Två eller högst tre minuter räcker för detta.
Träningen ska avslutas med en hängning på baren för maximal längd. Detta kommer att stärka fingrarna och underarmarna. Med tiden, medan du utför hängningen, bör du använda vikter bundna till bältet och också börja använda en tjock överföring:
Träna "marklyft med en hand"
Denna glömda övning kommer att vara din nyckel till framgång. Med det kommer du att kunna pumpa din greppstyrka, lats och stabiliserande muskler. När du utför övningen ska dina ben vara axelbreda eller något bredare. Böj dig och håll ryggen rak. Samtidigt bör du hålla stången exakt i mitten, annars kommer du inte att lyckas. Börja med små vikter och träna när din styrka ökar.
Detta är bara en av de tekniker som Brooks Cube beskriver i Dinosaur Age Training. Boken är mycket intressant, lärorik och rekommenderas för varje idrottare att läsa.
Du kan visuellt bekanta dig med tekniken för att utföra övningar från Brooks Kubik i den här filmen:
[media =
