Lär dig mer om träning och näringsråd från en av de mest prisbelönta idrottarna genom tiderna. Endast praktisk och användbar information. Nästan alla kända idrottare är extraordinära personligheter. Det är tack vare detta som de kunde nå stora höjder. Idag har du möjlighet att lära dig mer om träningsvisionen och personligheten i bodybuilding från Bill Starr.
Bill Starrs tips för nybörjare
För att uppnå bästa möjliga resultat och minska risken för skada måste du vara särskilt uppmärksam på tekniken för att utföra varje övning. För de flesta nybörjare är ett träningsprogram effektivt, där förändringar är möjliga om idrottaren ännu inte fysiskt kan utföra någon rörelse.
Till en början behöver du bara fokusera på tre huvudövningar som lägger en solid och pålitlig grund för framtida tillväxt. Du har säkert redan gissat att dessa rörelser är fulla knäböj, bänkpressar och bröstlyft. Det spelar ingen roll vilken nivå av fysisk kondition du har, men du bör börja med dessa tre rörelser.
När man talar om tekniken att utföra rörelser är det viktigt att komma ihåg om det individuella tillvägagångssättet. Många personliga mentorer ägnar inte tillräckligt mycket uppmärksamhet åt detta ögonblick och försöker få sina mentees att göra övningen som tränaren kräver. Av denna anledning är det möjligt för en idrottare att arbeta med låga vikter länge, tills hans teknik börjar tillfredsställa mentorn. Naturligtvis är detta bra, men bara upp till en viss punkt.
Detta tillvägagångssätt för träning kan förstöra idrottarnas självförtroende. Ibland kan en person helt enkelt inte utföra rörelsen enligt tekniken. Poängen här är inte alls brist på iver, utan särskilt skelettsystemets hävstångseffekt och struktur. Dessa indikatorer kanske inte tillåter en person att utföra rörelsen efter behov.
Hela knäböj kan användas som exempel. Nästan alla tränare föreslår att idrottare börjar denna rörelse från en position där benen är i nivå med axellederna. För de flesta idrottare är detta ganska normalt och inga som helst problem. Vissa människor kan dock inte arbeta i denna position och justeringar måste göras efter benlängd och flexibilitet.
Alla vet också att kroppen under knäböj måste hållas strikt i upprätt läge. Om du lutar dig framåt ökar belastningen på ländryggen. Detta kan leda till skada, eftersom musklerna i benen och låren alltid överstiger musklerna i nedre delen av ryggen. Samtidigt, om idrottaren inte har tillräcklig flexibilitet i kalvens baksida, måste han böja sig. Denna nackdel elimineras oftast ganska snabbt, även om det kan finnas undantag. Ibland kan idrottaren fortsätta att böja sig, även om hans flexibilitet har ökat avsevärt. I vissa fall är det värt att rekommendera att personen använder mindre vikt tills han kan hålla kroppen upprätt. Men situationer är möjliga när idrottaren, även med tillräcklig styrka i ländryggen, fortfarande inte kan behålla den nödvändiga positionen för kroppen och här är det värt att låta honom utföra rörelsen som det är bekvämt. Anledningen till detta är att vissa människor kan få mer av effekten av att sitta på huk genom att göra det med en liten lutning.
På samma sätt kan situationen vara med lyft av skivstången till bröstet. Denna övning sätter många kroppsmuskler i arbete och tekniken spelar en viktig roll. En av de grundläggande reglerna för bröstlyft är att hålla armarna raka tills sportutrustningen passerar naveln eller något under. Om du böjer dina armar tidigare kommer detta att påverka trapezoidernas arbete negativt. Dessutom kan vi säga att idrottarens händer inte är tillräckligt förberedda för att göra den sista ryckrörelsen. Se till att dina armar förblir raka tills fällorna har dragits ihop helt.
Ofta är tränare alltför insisterande på att kräva full överensstämmelse med bröstlyfttekniken från sina avdelningar. Som ett resultat kan denna övning till och med uteslutas från träningsprogrammet. Samtidigt kan idrottare ta sig vissa friheter med denna rörelse. Naturligtvis är detta endast tillåtet om dessa brister i tekniken inte är alltför uppenbara och inte kan leda till skada.
Om rörelsen inte utförs i strikt överensstämmelse med regelns kanoner, tränas musklerna i benen, ryggen, höften och axelbältet fortfarande bra. Naturligtvis, med oklanderlig teknik, skulle de kunna arbeta med stora vikter, och deras framsteg skulle accelereras. Men idrottare som förbereder sig för tävlingar i tyngdlyftning måste behärska tekniken att lyfta på bröstet exakt. Denna rörelse fungerar som grund för tävlingsövningar och i det här fallet kan friheter inte längre tillåtas.
En annan övning där du kan tillåta små avvikelser från teknikens kanoner är tyngdlyftningen. Naturligtvis är detta bara möjligt om det finns förutsättningar för idrottarens individualitet. Denna övning är mycket effektiv och kan även användas för att ersätta bröstlyften när idrottaren inte kan göra det.
Återigen är undantaget förberedelser för tyngdlyftningsturneringar. I bodybuilding eller kraftlyftning, när rycken endast används för att öka styrkaindikatorer, är avvikelser från tekniken möjliga.
Du måste komma ihåg att den bästa träningstekniken är den som fungerar för dig. Detta kan bara fastställas experimentellt och därför bör du göra ändringar i träningsprogrammet i enlighet med din kropps egenskaper.
Vilka andra tips hjälper nybörjare att utvecklas och utvecklas, se den här videon:
