Lär dig hur överträning kan vara utgångspunkten för att maximera muskeltillväxt i bodybuilding. Få 10 kg massa på 3 månader. Alla vet att för framsteg är det nödvändigt att ständigt skapa stressiga förhållanden för kroppen. Om du inte fortsätter belastningen och använder ett träningsprogram under en längre tid kommer du inte bara att inte kunna utveckla muskler, utan kommer också att börja gå tillbaka. Kroppen strävar alltid efter balans i allt. Under en viss tid anpassar den sig till en konstant belastning, och du slutar utvecklas.
Endast genom stress kan kroppen tvingas utvecklas. Om du hela tiden vill utvecklas måste du göra ändringar i ditt träningsprogram. Även om alla vet om detta, men ofta strävar folk efter att hitta ett program som ger dem möjlighet att utvecklas och samtidigt inte anstränger sig så mycket. Men du bör komma ihåg att detta helt enkelt inte är möjligt. Idag kommer vi att prata om hur man använder överträning i bodybuilding för muskeltillväxt.
Hur använder man överträning för muskeltillväxt?
Den främsta anledningen till att leta efter träningsprogram som vi pratade om ovan är bristande motivation. Det finns emellertid många människor som är redo att förbättra sin kropp och kommer att gå i svårigheter för detta. De saknar ofta vägledning. Om du sätter dem på rätt väg kommer de att utvecklas och uppnå sina mål.
Mycket ofta vill idrottare inte öka belastningen av rädsla för överträning. Men om du inte skapar stressiga situationer är framsteg helt enkelt omöjligt. Linjen som skiljer produktiv verksamhet, som också innehåller ett tillstånd av överträning från kontraproduktiva, är extremt tunn. När du ökar intensiteten i träningen är det mycket viktigt att övervaka dina egna kroppssignaler och svara korrekt på dem. Effektiv träning består av ett stort antal faktorer. Det här är biologiska rytmer (ofta kommer ingen ihåg dem), ett näringsprogram, vila, sporttillskott etc. Psykologisk stress är också mycket viktigt här. Tyvärr har varje person i det moderna livet många stressiga situationer som kan påverka träningsprocessen negativt.
Arbetsvikt är mycket viktigt i bodybuilding. Detta är en rent individuell indikator, och den kan vara ganska annorlunda under olika tidsperioder. Psykologisk stress kan också påverka det och ibland är det bäst att minska stressen ett tag. Det är en kraftig ökning av vikten på sportutrustning som kan leda till överträning. Du måste lära dig att förstå din kropp för att undvika detta. Samtidigt, om överträning observeras under en kort tid, kommer det bara att gynna idrottaren. Det är viktigt för idrottaren att kunna skilja på verklig svår överträning från till exempel enkel tristess orsakad av ett träningsprogram. Detta kan hända om du använder en träningsmetod under lång tid. I det här fallet behöver du bara göra ändringar i dina klasser, och du kommer omedelbart att gå vidare. För att din träning ska bli framgångsrik måste du njuta av processen.
Mycket ofta använder nybörjare idrottare ett stort antal rörelser, och som ett resultat kan deras session pågå ett par timmar. Men precis som i det vanliga livet kan något enkelt vara mycket effektivt. Detta gäller fullt ut för utbildningsprocessen. För att få bra resultat är det fullt möjligt att begränsa dig till tre huvudrörelser och komplettera dem med två hjälpar.
Du kan använda fler rörelser, men i det här fallet är det vettigt att skapa två program och använda var och en av dem varannan vecka. Alternativet med färre övningar verkar dock fortfarande vara mer acceptabelt. Detta gör att du kan träna effektivt utan att spendera mycket tid på gymmet.
Vissa idrottare, som har lärt sig att deras idol tränar minst fyra gånger i veckan, börjar följa hans exempel. Du måste vara medveten om att din kondition och din professionella idrottares nivå är olika. Att bara kopiera berömda kroppsbyggares träningsrutiner leder definitivt till överträning. Du måste skapa ett träningsprogram som helt överensstämmer med din nuvarande utbildningsnivå. Det måste utökas gradvis.
Mycket ofta kan bara en muskelgrupp övertränas och axelbältet är ledaren här. Detta beror på att överkroppsträning ser mer attraktiv ut. Var och en av er kommer överens om att träning av biceps eller, säg, delts är mer intressant än ben. Dessutom ägnar de flesta amatörer särskild uppmärksamhet åt armar, bröst och rygg. Fel accent leder till överträning.
Mycket ofta förvirrar idrottare psykologisk trötthet med överträning. Centrala nervsystemet tar mycket längre tid att återhämta sig än musklerna. Förutom träningens stress har psykologisk stress också en negativ inverkan på hennes prestation. Det är mycket viktigt att förstå skillnaden mellan mental trötthet och överträning.
För att undvika allvarlig överträning bör du växla mellan tunga, medelstora och lätta aktiviteter. För att göra det enklare behöver du en dagbok. Du kommer helt enkelt inte att kunna memorera alla siffror, och träningens effektivitet minskar. Om du har ett register över alla dina träningspass framför dig kan du snabbt identifiera flaskhalsar och åtgärda dem.
På tal om överträning är det helt enkelt omöjligt att ignorera rätt kost och vila. Om du ökar intensiteten på dina träningspass eller börjar arbeta inte tre gånger, utan fyra gånger under veckan, måste du öka tiden för vila. Du bör försöka sova minst en timme längre varje dag. Om möjligt, ignorera inte tupplurar. För att ständigt kunna utvecklas måste du komma ihåg att du ofta måste ta ett steg tillbaka och sedan gå vidare.
Läs mer om överträning och periodisering i bodybuilding i den här videon:
