Ta reda på vilka kriterier skivstång och hantlar måste vara för att sådan sportutrustning ska passa perfekt in i din hemmiljö. Alla kan inte besöka fitnesscenter, men de vill träna. Skälen för att fatta detta beslut kan variera och behöver inte nödvändigtvis ha med ekonomi att göra. Ofta har människor helt enkelt inte tillräckligt med ledig tid, eftersom gymmet inte alltid ligger nära huset. Glöm inte unga mammor som bestämde sig för att sätta ordning på sig själv efter ett barns födelse, men inte kan lämna honom.
I en sådan situation kan det finnas ett alternativ för utveckling av evenemang - att organisera ett gym hemma. Tro inte att det kommer att behövas en stor summa pengar för att lösa problemet. I stort behöver du bara en skivstång och hantlar. Om utrymmet tillåter det är det värt att skaffa en horisontell stång och ställ för stången. Det är fullt möjligt att klara sig utan olika nyskapade simulatorer. Låt oss prata om hur man väljer en skivstång och hantlar för ditt hem. Detta är en ganska populär fråga att besvara.
Hur väljer du rätt skivstång för ditt hem?
Denna sportutrustning kan säkert kallas den viktigaste när man pratar om styrketräning. Det används inte bara för att få muskelmassa, utan också för att förbättra muskeldefinitionen och öka uthålligheten. Med tanke på allt ovanstående bör du ta ett ansvarsfullt förhållningssätt till denna fråga. Idag pratar vi om hur man väljer en skivstång och hantlar för hemmet. Du kommer förmodligen att bli förvånad över att vi ägnar särskild uppmärksamhet åt den allra första sportutrustningen. Detta faktum förklaras enkelt av det faktum att det är skivstången som gör att du kan utvecklas i första hand.
Låt oss först bestämma egenskaperna hos denna sportutrustning, som dess typer beror på:
- Gam -rak, EZ-formad och W-formad.
- Landningsdiameter - 25, 30 och 50 millimeter.
- Slottskonstruktion - hylsa, skruv och fjäder.
- Skivtyp - med grepphål, gummerade, förkromade etc.
Bommarna kan också klassificeras efter längd, som kan sträcka sig från 1,5 till 1,9 meter. Observera att halsen skiljer sig åt i material. Du kan hitta gummerade eller metallgripbrädor i butiken. Den andra typen har en bra indikator på slitstyrka, men träning med den bör utföras med handskar. Annars kommer förhårdnader att visas på handflatorna. Om detta kanske inte är ett stort problem för en kille, kommer tjejerna definitivt inte att tycka om denna tomtutveckling.
De vanligaste är raka stänger och kan användas för att utföra de flesta kraftrörelser. Användningen av EZ-stänger och W-stänger möjliggör en bekvämare handställning och minskar också risken för skador. De används oftast för bicep -lockar, franska pressar och några isolerade rörelser. Hemma är det fullt möjligt att klara sig med en rak bar.
När det gäller hålet väljer du skivstången enligt uppgiften. Om du planerar att ansluta ditt liv till professionell sport i framtiden, bör du föredra en hals med en landningsdiameter på 50 millimeter. Träning hemma för att förbättra form och hälsa kan också utföras med skivstänger på 25 eller 30 millimeter.
Tillförlitligheten för att fästa skivorna beror på låsen. Det enklaste är skruvsystemet. Under montering och demontering av sportutrustningen måste du dock vrida muttern längs hela längden på nackens fria ände. Det mest praktiska är fjädersystemet.
Om du vill veta hur man väljer en skivstång och hantlar för hemmet måste du komma ihåg några av nyanserna. Om lägenhetsytan inte tillåter användning av en bar med en längd på 1,5 meter, är det värt att använda en skivstång med en längd på 1–1,5 meter. Var också uppmärksam på pannkakorna. Om du tränar på golvet utan extra skydd är det bättre att använda gummerade. Annars är det stor risk för skador på golvbeläggningen. Så du har den information du behöver för att välja rätt skivstång. Det återstår bara att besöka butiken och köpa sportutrustning.
Hur väljer man rätt hantlar för ditt hem?
Hantlar är en utmärkt sportutrustning som låter dig träna olika muskelgrupper med hög kvalitet. Även om du köpte en skivstång ska du inte ge upp hantlar. Du måste välja mellan två typer - hopfällbar och solid. Redan från namnet blir det klart att hemma är hopfällbara hantlar det bästa valet. Med deras hjälp är det mycket lättare att gå vidare belastningen. Kom ihåg att detta är en av de viktigaste principerna för bodybuilding, utan vilken det är omöjligt att gå vidare.
Precis som skivstångar skiljer sig hantlarna åt i material och kan vara gjutjärn, vinyl, stål, gummerat etc. Vi rekommenderar att du uppmärksammar en sportutrustning med gummibeläggning. Liknande skivstången, hemma räcker det med att använda hantlar med en rak stång. Dessutom finns det också böjda. Du bör testa dimensionerna på en sportutrustning enligt din hand. En viktig nyans när man svarar på frågan om hur man väljer en skivstång och hantlar för huset är låset. Vi sa redan i föregående avsnitt att det är bäst att använda ett fjäder- eller skruvlåssystem.
Beroende på uppgifterna måste du välja vikten på sportutrustningen. Om du bestämmer dig för att köpa hopfällbara hantlar kan du när som helst öka dina arbetsvikter. Det bör dock komma ihåg att otillräcklig initial belastning inte kommer att ge det önskade resultatet. Om hantlarna är för tunga kan du skada kroppen. Ibland överskattar män sina styrkor och flickor tenderar att underskatta dem. Här är de rekommenderade startvikterna baserat på idrottarens kön:
- Kvinnor - 2-4 kilo.
- Män - 5-10 kilo.
Gradvis måste du öka arbetsvikterna, men det är värt att börja med ovanstående. För att bestämma den ideala startvikten för en sportutrustning måste du utföra 20 repetitioner av önskad övning. Intensiteten i arbetet bör vara medelhög. Det är nödvändigt att öka arbetsvikten när du, efter att ha genomfört det nödvändiga antalet repetitioner, fortfarande har styrka. Om de sista repetitionerna är svåra, är det för tidigt att påbörja belastningen.
Hur utrustar du ditt hemmagym?
Om du inte har möjlighet att organisera en bra träningshall hemma, är det tillräckligt att köpa två sportutrustningar, som vi pratade om ovan. Men om du har ledigt utrymme och ekonomiska resurser kan du utrusta en utmärkt hall. Du behöver inte lika många maskiner som i ett gym. Många av dem är helt värdelösa för fitnessentusiaster.
Om du vill pumpa upp, fokusera sedan på grundläggande övningar. De låter dig gå vidare, eftersom de involverar ett stort antal muskler i arbetet. Som ett resultat kommer kroppens anabola svar att vara starkt. De flesta maskiner är avsedda för enkelledsövningar och används av professionella idrottare.
Heminredning
Psykologer säger att det är svårare för en person att hitta motivation att träna hemma. Vi kommer inte att bekräfta eller förneka detta uttalande. Jag vill bara notera att om det finns en önskan att förbättra din fysik och hälsa, så kommer det inte att finnas några problem. Du bör dock tänka på att skapa en bekväm träningsmiljö. Lämplig design kan pigga upp dig och öka motivationen.
Naturligtvis är det praktiskt taget omöjligt att utrusta ett gym i en lägenhet. Om du bestämmer dig för att bygga ett hus kan du i förväg fördela en plats för den framtida hallen. Som golvbeläggning är det värt att ge företräde åt tappning baserat på polyuretan, till exempel Urepol 110 eller Pol 205 PU. De passar perfekt på alla typer av underlag. Medelkostnaden för en sådan beläggning är cirka 1 880 rubel per kvadratmeter.
För väggdekoration kan du välja målad gips. Om budgeten inte är begränsad är alternativet med korkfaner möjligt. Glöm inte att göra en vägg helt spegelvänd. Detta kommer inte bara att visuellt öka storleken på rummet, men låter dig styra träningstekniken. Vi föreslår att du använder gips för taket.
Sportutrustning
Vi har redan täckt hur man väljer en hemstång och hantlar. Men för att säkerställa maximal komfort bör du köpa flera andra typer av sportutrustning. För att göra knäböj eller bänkpressar behöver du skivstativ eller ett kraftställ. Det finns ett stort antal olika typer av denna sportutrustning. Om ditt arbete är relaterat till metall kan du göra det själv. Det är dock fullt möjligt att hämta ett billigt och högkvalitativt rack i butiken.
Ett annat användbart verktyg är en horisontell bänk. Det är önskvärt att hon kan justera lutningsvinkeln. För en bättre träning av vissa muskler kommer detta att vara extremt användbart. Standardbänkar har följande dimensioner:
- Bredd - 30 centimeter.
- Höjd - 43 centimeter.
- Längd - 1,2 meter.
Vi rekommenderar att du köper en bänk med dessa dimensioner. Andra bänkar finns till salu, men de kan vara obekväma att använda. Vi rekommenderar också att du tar hand om plattformen, vilket förhindrar skador på golvbeläggningen. Det är inte värt att köpa, eftersom du enkelt kan göra det själv. För att göra detta behöver du plywoodskivor.
Så vi kommer till valet av simulatorer. Faktum är att du bara behöver en som kan ge en aerob belastning. Det kan vara en motionscykel, löpband, ellipsoid. Besök en butik och hitta den typ av träningsmaskin som passar dina lokaler och är prisvärd. Oftast väljer människor ett löpband eller en ellipsoid. Den senare simulatorn anses vara säkrare, eftersom lederna inte utsätts för stötbelastningar under träning. Kostnaden blir dock högre.
Om du bestämde dig för att köpa ett löpband, ge företräde åt en simulator med ett brett bälte, vars bredd är minst 40 centimeter och längden är minst 1,2 meter. Du kommer att känna dig bekväm att träna på sådan utrustning. Var också uppmärksam på att löpband kan utrustas med en elektrisk eller mekanisk drivning. Moderna simulatorer är utrustade med minidatorer som kan göra ditt träningspass mer bekvämt. De innehåller redan program som du kan lösa det eller det problemet med. Det är all sportutrustning du behöver för att träna av hög kvalitet.
För att effektivt välja en skivstång för ditt hem måste du förstå stångtyperna. Följande video hjälper dig med detta:
Och i följande historia, användbar information om den optimala uppsättningen hantlar för hemmet:
