Ta reda på vilken sportnäring som måste ingå i flickans kost och hur du väljer rätt sportmat för en present till din flickvän. Innan du svarar på frågan om vilken typ av sportnäring du ska ge en tjej, är det värt att bestämma värdet av dessa kosttillskott. Som ett resultat kommer vi att begränsa cirkeln, och det blir mycket lättare att välja en gåva. Tyvärr, för många tjejer, blir behovet av att följa en viss kost när de tränar en analog av fastan. Detta är helt fel, eftersom de mål du sätter inte kommer att uppnås som ett resultat.
Korrekt näringsprogram för en aktiv tjej bör förstås som en balanserad kost som innehåller hälsosam mat. Du måste komma ihåg att aktiv sport innebär ökade krav på kroppens energiförsörjning. Om han inte får alla viktiga näringsämnen, kommer det inte att ske några framsteg i hans studier.
Hur man gör ett kostprogram för en fytobaby korrekt?
När tjejerna sammanställer ett näringsprogram måste de nödvändigtvis ta hänsyn till kroppens egenskaper. Låt oss stanna mer detaljerat på de viktigaste:
- Nästan alla biokemiska reaktioner i kvinnokroppen går 20 procent långsammare jämfört med män - naturen har säkerställt att kvinnokroppen alltid har tillgång till näringsämnen vid graviditet. Dessutom är muskelmassa hos män betydligt högre, vilket också påverkar ämnesomsättningen.
- Metabolismhastigheten beror till stor del på den hormonella bakgrunden - östrogener bidrar till ackumulering av fettreserver, till skillnad från testosteron.
- Under menstruationscykeln försämras humöret och risken för att äta ohälsosam mat ökar.
Fokuserar på dessa funktioner i flickornas kropp och bör vara en diet. Naturligtvis måste alla makro- och mikronäringsämnen tillföras kroppen, vilket kan vara svårt om bara mat används. Tyvärr blir deras kvalitet bara sämre för varje år. För att eliminera detta problem har sportnäring skapats. Samtidigt noterar vi att fytobabyar kan klara sig utan tillsatser. Allt beror på de uppgifter som de ställer upp. Om du vill veta vilken typ av sportnäring du ska ge en tjej, studera funktionerna i de viktigaste typerna av kosttillskott.
Vilken sportnäring ska tjejer använda?
Kroppsbyggande män använder aktivt sportnäring. Och ofta utan att ens förstå vad den eller den tillsatsen behövs för. Naturligtvis kommer sportnäring att hjälpa till att utvecklas, men tjejer behöver bara använda några tillskott.
Protein
Denna typ av tillägg är baserad på proteinföreningar, som i sin tur består av aminkedjor. Protein är nödvändigt för att kroppen ska lösa olika problem, till exempel har det konstruktion, plast, transport och andra funktioner. Om kroppen har brist på detta näringsämne, kommer det inte bara att vara svårt att växa muskler, utan också arbetet i många system kommer att försämras. Idag finns följande typer av proteintillskott på hyllorna i sportmatbutiker.
Mjölk
Denna typ av proteinhaltiga föreningar kan delas in i två typer. Den första är vassle. Den har en hög assimileringsgrad, har en attraktiv kostnad och kan vara effektiv för att lösa olika problem. Den andra typen av mjölkprotein är kasein. Till skillnad från vassle bearbetas den av kroppen under lång tid. Det ska användas före sänggåendet eller under långa pauser mellan måltiderna.
Ägg
Det används som referens och alla andra proteiner jämförs med äggvita. Detta beror på den höga smältbarheten, liksom den fullständiga aminprofilen. Men jämfört med vassleprotein har äggprotein en högre kostnad.
Grönsak
Denna typ av protein är främst lämplig för idrottare vars kropp inte kan bearbeta laktos eller för vegetarianer. Det mest populära växtproteinet är soja. Det hjälper dig att gå ner i vikt och är på grund av det höga innehållet av fytoöstrogener perfekt för tjejer. Men kosttillskottets smältbarhet är låg och aminprofilen är långt ifrån idealisk. Ärtprotein kan också vara användbart för fytobabyar, eftersom det tack vare den unika sammansättningen av aminer hjälper till att påskynda syntesen av tillväxthormon.
Aminosyratillskott
Vi har redan sagt att alla proteinföreningar består av aminer. När vi konsumerar protein bryter kroppen först ner det till aminer, från vilka det sedan syntetiserar de proteiner som det behöver mest. Du kanske har trott att denna typ av sportnäring inte är nödvändig, eftersom aminer kommer in i kroppen efter att ha konsumerat protein.
Aminosyratillskott har dock en hög absorptionshastighet och kan vara mycket fördelaktiga i vissa situationer. Först och främst pratar vi direkt om lektionen eller tiden strax innan den börjar och efter avslutad. De mest populära aminosyratillskotten är BCAA. Även om populariteten för enskilda aminer också är hög.
Kollagen
Denna proteinförening i människokroppen kan kallas en av de viktigaste. Döm själv - kollagen används för att skapa förnyelse av bindväv. Huden, brosket, ligamenten, senorna - allt innehåller kollagen. Av särskilt intresse för tjejerna kommer säkert att nämnas på huden. Helt rätt, om det inte finns någon brist på detta ämne i kroppen, blir huden slät och elastisk.
Fettförbrännare
Syftet med att använda denna typ av sportmat är lätt att gissa med sitt namn. Vi noterar att alla fettförbrännare är indelade i flera grupper:
- Termogenik - påskynda metaboliska processer, öka kroppstemperaturen med ett par grader, stimulera nervsystemet, undertrycka aptiten och öka uthålligheten.
- Näringsblockerare - hämmar aktiviteten hos enzymer som är nödvändiga för bearbetning av fetter och kolhydrater. Som ett resultat smälts dessa näringsämnen inte helt, med alla följderna.
- Kortisolblockerare - som regel är de kraftfulla antikatabolika och saktar ner liponeogenesprocesserna.
- Karnitin - en naturlig substans som syntetiseras av kroppen. Huvuduppgiften för karnitin är tillförsel av fettsyror som frigörs från fettvävnader till mitokondrier. Dessutom har det bevisats att ämnet har förmågan att förbättra hjärtmuskelns arbete.
Hur använder man sportnäring korrekt?
Om du bestämmer dig för att ta reda på vilken typ av sportnäring du ska ge en tjej, så kommer det nu att bli lättare att göra ett val, eftersom vi har begränsat kretsen av "sökande". Men för att få ut det mesta av alla tillskott måste det konsumeras på rätt sätt. Eftersom de flesta tjejer besöker fitnesscenter för att bekämpa fetma, bör man särskilt uppmärksamma fettförbrännare.
Å andra sidan, när du svarar på frågan om vilken typ av sportnäring du ska ge en tjej, kommer dessa kosttillskott inte att vara det bästa valet. Flickan kan helt enkelt bli kränkt och tro att du inte är nöjd med hennes figur. Låt oss dock prata om fettförbrännare, eller snarare reglerna för deras användning.
Kosttillskott som innehåller termogen är oftast baserade på guarana, synerfin, koffein, extrakt av grönt te och extrakt av cayennepeppar. Som vi redan har sagt bidrar dessa ämnen till accelerationen av metaboliska processer och ökar också effektiviteten. Termogenbaserade fettförbrännare kan konsumeras högst två gånger om dagen.
På morgonen kan detta göras cirka 30 minuter före den första måltiden och på kvällen bara innan träningens början. Dessutom kan de inte tas senare än fem timmar före sänggåendet. Detta beror på termogenens förmåga att stimulera nervsystemet. Eftersom kroppens reaktion på något nytt ämne inte kan förutses rekommenderar vi att du använder fettförbrännare i minimala doser. I avsaknad av biverkningar kan de ökas.
Nästa typ av fettförbrännare blir lipotropika. Deras huvuduppgift är att påskynda nedbrytningen av fetter, normalisera levern, liksom koncentrationen av inulin. De kan också användas högst två gånger under dagen, men användningstiden är inte kopplad till tiden på dagen.
Bland näringsblockerare är kitosanbaserade kosttillskott de vanligaste. Detta ämne binder fett och hindrar kroppen från att bearbeta dem. Ta tillägget en kvart innan en måltid, men undvik att äta fet mat. Annars kan det finnas problem med matsmältningssystemets arbete.
Vilken typ av sportnäring att ge en tjej - användbara tips
Så, efter att ha behandlat de viktigaste typerna av kosttillskott som används av idrottare, markerade vi också de som kan vara användbara för en fytobaby. Om du bestämmer dig för att ta reda på vilken typ av sportnäring du ska ge en tjej, hjälper våra användbara tips dig. Låt oss börja med de mest utsökta tillskotten. De flesta fitnessbarn vägrar godis för en vacker figur. Om din flickvän har ett stramt schema och hon saknar tid för att lösa alla frågor, är det värt att stödja hennes kropp.
För att komma vidare måste du undvika att känna dig hungrig. Det finns nu många kosttillskott som kan användas istället för en fullständig måltid. Den mest utsökta bland dem är dock sportbaren. De presenteras i ett ganska brett utbud i sportmatbutiker, men bara de som innehåller en minsta mängd fett och socker passar dig.
Förutom kompositionen, när du väljer energistänger, bör du vara uppmärksam på tillverkaren. Genom att välja ett välkänt varumärke kommer du att vara säker på produktens kvalitet. Vi tror att detta kommer att vara en bra present till en aktiv tjej som har ett schema på minuter hela dagen.
Protein är ett annat bra alternativ. Vi noterade att detta tillägg är universellt, och det kan användas inte bara för att få massa, utan också under perioden med viktminskning. Vassleproteiner bör användas före utbildningens början och efter avslutad utbildning. Kasein hjälper dig att undvika hunger, vilket är oerhört viktigt. Långsamt protein bör konsumeras före sänggåendet eller under långa pauser mellan måltiderna.
Ett komplex av mikronäringsämnen kan vara en inte mindre värdefull gåva. Detta gäller särskilt under höst-vårperioden, när bristen på vitaminer i kroppen märks särskilt. Nu tillverkar många tillverkare speciella komplex utformade för kvinnokroppen. Den mest populära bland dem är Opti-Women. Du kan dock donera ett tillägg från en annan tillverkare, men det är fortfarande lämpligt att fokusera på produkter som är speciellt utformade för tjejer.
För mer information om vilken sportnäring du ska välja för tjejer, se nedan:
