Ta reda på TOP 10 sporter som du definitivt behöver göra på hösten. Om du vill ta hand om din kropp, men innan det inte fanns tillräckligt med tid, så är hösten en utmärkt tid på året för att börja spela sport. Du hade en bra vila på sommaren och det är dags att engagera sig i arbetsdagar. Du kan till och med behöva lägga till regelbunden träning i dina hobbyer. Detta gör att du kan förbättra din hälsa, göra din figur mer attraktiv och effektivt hantera påfrestningar som inte kan undvikas. Många är intresserade av vilken sport de ska göra på hösten, och idag kommer vi att prata om detta.
Varför ska du börja idrotta på hösten?
Många förstår vikten av att spela sport, men de hittar ständigt olika ursäkter och skjuter upp det här ögonblicket. Här är några anledningar till varför du ska börja träna under hösten:
- Bra väderförhållanden - solen har inte längre så hög aktivitet som på sommaren, men det är fortfarande långt ifrån frost. På hösten kan du spela sport inte bara inomhus, utan också utomhus.
- Kroppens beredskap för fysisk aktivitet - under sommaren vilade alla kroppssystem. Du känner inte en känsla av extrem trötthet och dåsighet, och reserverna av spårämnen fylls på.
- Psykologisk beredskap - många människor är redo för allvarliga förändringar i sina liv under höstperioden. Det är ingen slump att det är vid den här tiden som nya säsonger inom teater och tv börjar, och uppsättningar för olika utbildningar hålls. Om du vill förändra något i ditt liv, börja med sport.
- Ett stort antal alternativ - på hösten börjar rekryteringen inom olika sportavdelningar, och du kan välja en av de många fitnessriktningarna. Om du föredrar att träna hemma är detta möjligt.
- Början på ett nytt skede i livet - många av oss skjuter hela tiden upp det nya livet till nästa måndag eller nytt år. Vi rekommenderar att du gör detta under hösten. Ofta är det på hösten som människor bestämmer sig för att byta arbetsplats eller ägna sig åt självutbildning. Detta faktum är förknippat med en detaljerad analys av deras yrkesprestationer under semestern.
Idrott på hösten kan vara varierande och intressant. Stora framtidsutsikter öppnar sig inför dig, och snart kommer vi att presentera dig för dem. Det är bara viktigt att välja den typ av sport som kommer att ge dig glädje.
Vilka förändringar bör göras i utbildningsprocessen under hösten?
Minskningen av temperaturen ute saktar också ner livstakten. Kroppen behöver värme, och själen behöver tröst. Under sådana förhållanden blir det svårt att upprätthålla samma intensitet av träningen. Om du är intresserad av vilken sport du ska göra på hösten, bekanta dig först med reglerna för att organisera träning under denna period.
Under lågsäsong upplever kroppen svår stress, och med en väl vald fysisk aktivitet blir det möjligt att öka immunsystemets aktivitet. I väntan på vinterkylan är detta extremt viktigt. Det bör dock komma ihåg att det är på hösten som kroniska besvär ofta gör sig gällande. Det finns därför flera faktorer du måste tänka på när du utformar din träningsplan:
- Säsongen med viral och förkylning börjar, och överdriven fysisk aktivitet försvagar immunsystemet avsevärt.
- Omgivningstemperaturen är konstant och under utomhusaktiviteter måste du vara beredd på starka vindar, regn och förändringar i atmosfärstrycket.
- Dagsljuset minskar.
- På hösten börjar metabola processer bromsa.
Om du precis har börjat spela sport eller gör det nyligen måste du göra vissa justeringar av din träningsprocess. Följande information nedan kommer också att vara användbar för personer med svag immunitet. Nu ska vi prata om de viktigaste aspekterna som bör ändras när en ny träningsplan upprättas.
Träningstakten
Om du har tränat i flera år kommer du förmodligen inte att stöta på ökad trötthet och långsam återhämtning av kroppen efter träning. Men för nybörjare är detta problem oftast relevant. Den ökande psykiska stressen i samband med höstbluesen och behovet av att återgå till arbetsdagar efter sommarlovet påverkar alla kroppssystems arbete negativt. Det är ganska uppenbart att detta faktum också påverkar en persons fysiska förmågor - hjärnan är ovillig att svara på kroppens kommandon, kroppen behöver mer tid att sova, antalet fel vid träning ökar etc. För att normalisera ditt tillstånd. Du bör bromsa genom att sakta ner din träningstempo och träningsfrekvens. Så snart tröskeln för början av den nya säsongen är överskriden kan du återgå till det tidigare träningsschemat. Manipulera antalet set och reps för att öka paustiden.
Istället för styrka, arbeta hårdare med uthållighet
Kardiobelastningar på hösten är mycket användbara, men kombinationen med styrketräning blir mer effektiv. Istället för att springa i den kalla vinden, prova lagsporter eller vandra. Lägg också mer tid på att arbeta med vikter för att stärka den muskulösa kärnan.
Ät mer växtfiber
På sommaren tar vi oss ofta friheter med vår kost. Detta leder till ackumulering av en stor mängd toxiner och gifter. För att kroppen snabbt ska anpassa sig till den nya livsregimen, samt för att öka sitt svar på platsövningarna, konsumera den maximala mängden grönsaker och frukter. Hösten är en bra tid på året för dessa produkter, eftersom en ny gröda just har skördats.
Klasstid
På hösten övergår vi omedvetet till ett mer avslappnat sätt att leva. På kvällen känner många sig mycket sömniga, eftersom dagsljuset har minskat betydligt. Om du har möjlighet rekommenderar vi att du flyttar klasstiden till morgonen eller eftermiddagen. Annars måste du justera träningens intensitet, något minska denna indikator. Även en månad med sådana övningar gör att kroppen kan anpassa sig till nya förhållanden. Sedan kan du återgå till din tidigare träningsplan.
Klä dig ordentligt
I början av hösten kan det finnas varma dagar, som snabbt ersätts av kalla. Vinden ökar också och det regnar ofta. Allt detta skrämmer dock inte många fans av utomhusträning. Om du inte vill sluta springa, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt valet av kläder. Annars kan du bli sjuk och behöva hoppa över lektioner.
Vilken sport ska man göra på hösten - TOP -10
Någon går in för sport i friska luften under hela året, medan andra människor, med kallt väder, bestämmer sig för att flytta till gymmet. Nu ska vi berätta vilken typ av sport du ska göra på hösten. Säkert kommer alla att hitta på den här listan den typ av sport som kommer att ge glädje.
Bergsklättring
Denna sport blir snabbt populär bland unga människor. Det låter dig testa dig själv under svåra förhållanden och känna dig som en mästare i bergsklättring. Du behöver inte gå till bergen för att träna, för klätterväggar har byggts i stora städer. Dessutom kan du hitta de där entrén är gratis.
Bordtennis
Detta är en av de mest tillgängliga sporterna. För att spela behöver du ett bord med nät, racketar och en boll. För att träna bordtennis är det absolut inte nödvändigt att ha enastående fysiska egenskaper. Detta spel är tillgängligt för människor i alla åldrar och kommer att förbättra reaktionen, samt stärka muskuloskeletala systemet.
Innebandy
Denna sport skapades i Sverige och har ännu inte vunnit mycket popularitet i andra stater. Ryssland har dock redan ett innebandyförbund. Utåt sett liknar denna sport hockey, men spelen hålls i en hall utan is, och en plastboll och specialklubbar används som sportammunition.
Minifotboll
En minskning av omgivningstemperaturen leder till att gräset börjar vissna och fotbollsplanen blir gradvis som ett träsk. Däremot kan du enkelt byta klassisk fotboll för sin "lillebror". Kanske för vissa verkar minifotboll inte lika spännande som vanligt, men det är intressant att spela det.
Ridning
Ganska spännande aktivitet, även om det för vissa kan verka dyrt. Kanske är detta just den största nackdelen med denna sport. Om du inte är generad av de kommande utgifterna, kommer du, förutom en stor tidsfördriv i friska luften, att få möjlighet att kommunicera med djur.
Kardiostriptease
I det här fallet bör du inte bedöma själva lektionen efter dess namn. Detta är ett av fitnessområdena som kombinerar element av remsplast, dans och aerobic. Du behöver inte ha en hög nivå av initial fysisk kondition för att träna konditionstrimning.
Vatten aerobics
Idag är detta fitnessområde mycket populärt. Även om många tror att vattengympa bara kan göras av dem som kan simma. I praktiken är det inte så och vem som helst kan börja träna. Dessutom lär sig många människor att simma tack vare vattenaerobic. Jämfört med klassisk aerobic kan övningar i vattnet avsevärt minska belastningen på lederna, men mycket mer energi går åt.
Capoeira
Det är en brasiliansk sport som kombinerar element i kampsport och dans. Nyligen har capoeira blivit extremt populär över hela världen. Observera att det finns två områden inom denna sport:
- Angola - rörelser utförs i en långsammare takt.
- Regional - stilens särdrag är den höga rörelsehastigheten och tekniken.
Idag föredrar fler och fler människor capoeira framför klassiska fitnessriktningar. Den enda nackdelen är det lilla antalet kompetenta instruktörer.
Taekwondo
Om den tidigare idrottsdisciplinen just har börjat sin resa för erkännande av miljoner, så är toppen av taekwondopopulariteten tidigare. Detta påverkar dock inte klassernas effektivitet. Bland annat finns det många högkvalificerade utbildare i vårt land.
Löpning och vandring
Även på hösten är löpning fortfarande en av de mest populära sporterna. Många människor fortsätter att träna på vintern och avbryter dem bara under svåra frost.
Ett utmärkt alternativ till löpning och speciellt för personer med allvarliga överviktsproblem. Många tränare rekommenderar att personer som bestämmer sig för att börja springa börjar med att gå. De kommer att förbereda kroppen för starkare belastningar, och promenader har praktiskt taget ingen negativ effekt på lederna.
