Många överviktiga människor bantar. Här får du veta vad en riktig kost innebär, vad är konsekvenserna av monodieter och om du kan äta efter sex. Innehåll:
-
Rätt kost
- Allmänna rekommendationer
- Normen för näringsämnen
- Rätt kost
-
Konsekvenser av monodieter
- Än monodiet hotar
- Rätt tillvägagångssätt för monodieten
- Att äta eller inte äta efter 6
Nästan alla näringsläkare säger att ju långsammare de extra kilona går, desto större chanser att resultatet kommer att hålla länge. Men många kvinnor och män ignorerar reglerna för rätt kost och väljer den som snabbt ger önskat resultat. Med fel inställning, efter en kort tid, återvinner en person den förlorade vikten och ännu mer.
Rätt kost för framgångsrik viktminskning
Rätt kost är en kost som mättar kroppen med alla näringsämnen. Om du inte uppmärksammar huruvida den valda kosten ger de element som är nödvändiga för hälsan och huvudsakligen tar hur mycket övervikt som kan slängas på kort tid kan detta leda till dåliga konsekvenser, inklusive håravfall, dåligt hudförhållande, naglar och allmänt utseende, samt till uppkomsten och utvecklingen av akuta sjukdomar.
Allmänna tips för att gå ner i vikt
Nutritionister rekommenderar dig att vara uppmärksam på en flytande kost och dricka minst två liter vätska varje dag. Rent dricksvatten spelar en speciell roll här; naturliga juicer gjorda hemma, örtteer och olika teer är också en prioritet, istället för kolsyrade och söta drycker. Drick ett glas vatten en halvtimme innan du äter och 1-2 timmar efter en måltid.
När det gäller vintersäsongen, när det inte finns några bra möjligheter att njuta av färska grönsaker och frukter, använd vitamin- och mineralpreparat. Vitaminkomplex bör väljas med hänsyn till ålder och hälsoproblem. Det är bättre att konsultera din läkare innan du köper läkemedlet.
Normen för de nödvändiga elementen
För att ta reda på det optimala kaloriintaget använder många sig av Brocks enkla formel, där 100 (om du är över 40) eller 110 (under 40) måste subtraheras från höjden. Om du är asten, bör du subtrahera 10% från det erhållna resultatet, om du har en hyperstenisk kroppsbyggnad, lägg till 10% till resultatet. Tänk på att kvinnor och män blir bättre med åldern, och detta är en normal fysiologisk process.
För viktminskning är det nödvändigt att minska mängden mat som konsumeras, men så att energivärdet för den mottagna kosten reduceras med högst 30%.
Den optimala andelen proteinmat, där 70–80% är proteiner av animaliskt ursprung, är 18–20%. Om en person inte bara gick på en diet, utan också aktivt gick på gymmet, skulle proteinnormen vara från 30 till 35%. När det gäller kolhydrater bör deras andel vara cirka 50%, fett - 30%.
Glöm inte kostfiber (minst 25 g per dag), som är nödvändiga för att mag -tarmkanalen ska fungera fullt ut. Det finns mycket fiber i fullkornsflingor, fullkornsbröd, färsk frukt och grönsaker, torkad frukt, nötter, bär och svamp och baljväxter. Tänk på att fibern i grönsakerna förloras med 50%under en lång kokning, så att du bättre kan använda stekning eller lätt stekning.
Det rekommenderas att äta 4-6 gånger om dagen, helst samtidigt, vilket är mycket nödvändigt om det finns problem med matsmältningssystemets funktion. Varje dag bör inte mer än 300 mg kolesterol tas emot, annars kan det bli en försämring av blodcirkulationen och bildandet av aterosklerotiska plack.
Kompetent kost
De flesta tror att om du äter mindre ofta kommer resultatet inte att vänta länge. För att testa dessa gissningar gjordes ett antal studier, vilket resulterade i att det visade sig att människor som bara äter en gång om dagen inte bara går ner i vikt, utan till och med går upp i kilo. Om du äter rätt och äter 4-6 gånger om dagen kommer du inte att gå ner i vikt. I detta fall bör intervallet mellan måltiderna inte vara mer än fyra timmar. En fjärdedel av den totala dagliga mängden kalorier bör intas av frukost, 15% - afternoon tea, 35% - lunch, 25% - middag.
Om du vill gå ner i vikt och inte försämra din hälsa, börja din morgon med en rejäl frukost. Det är denna halva dagen som du kan njuta av bakverk och choklad. Om du har en stor mängd fett till frukost, sedan till lunch, föredra proteinmat med en liten mängd komplexa kolhydrater och fiber. Ge upp vanan att äta första och andra rätten, och välj något mellan soppa och ris med grönsaksallad, till exempel.
På ett eftermiddagssnack kan du mätta kroppen med frukt eller torkad frukt, och till middag kan du äta kokt fisk eller keso. Om du vill uppnå bättre resultat, ge upp godis på kvällen och drick ett glas kefir istället för en rejäl måltid.
Slutresultatet av monodieter
När du går genom World Wide Webs enorma omfattning kan du hitta en avsevärd mängd information om att du på mycket kort tid utan fysisk träning kan gå ner i vikt med flera kilo genom att bara använda en produkt. Trots att monodieter verkligen fungerar kan de också få mycket negativa konsekvenser med sig, för om du äter samma produkt hela tiden får kroppen inte bara en tillräcklig mängd av de nödvändiga elementen, utan det upphör också att absorbera väl även den erhållna produkten.
Möjliga nackdelar med monodieter
- Den mest populära monodieten är kefir. Det verkar som om denna mejeriprodukt kan skada kroppen, men i själva verket kan kefir inte ensam mätta kroppen med den nödvändiga mängden kolhydrat, vilket kan leda till ett tillstånd av trötthet, men ett överskott av protein har en skadlig effekt på njurar. Avföring och hud lider också, det är dessa problem som orsakar ett överskott av mjölksyrabakterier. Kroppen kommer inte att klara av en stor mängd protein och med en ostmassdiet.
- Om det finns en överskott av protein och en brist på kolhydrater med en kefir -diet, verkar äppelkosten precis tvärtom, vilket är fylld av muskler i kroppen och nervsystemet. Om du regelbundet går till gymmet eller gör fysiska övningar hemma, bör du absolut inte ge upp proteinmat.
- Risdieten leder också till en minskning av muskelmassan. Om du bara äter denna produkt kan det finnas en ansamling av galla i gallblåsan, vilket inte borde vara det. Som en följd av viktminskning med denna metod är det fullt möjligt att stenar bildas i gallblåsan.
- En banandiet kan orsaka pallretention, liksom svår hyperglykemi, en ökad mängd glukos i blodet. En monodiet med användning av råa grönsaker är dåligt för levern och bukspottkörteln.
- Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt tack vare juicer, var medveten om att en sådan drink bara ökar hungerkänslan. På grund av bristen på fiber lider tarmarna dessutom och på grund av syrahalten i juicerna är magslemhinnan irriterad.
- Att bara äta en morot kommer att göra din hud gulaktig och orsaka "morot hepatit". Med en granatäpple riskerar du att få stenar i njurarna, urinen och gallblåsan, i en vattenmelon störs förnyelsen av kroppsceller.
- Leder inte till något gott och torrt att äta. Som ett resultat av att begränsa vätskans åtkomst till kroppen, tjocknar blod och vaskulära trombier bildas.
Ett kompetent tillvägagångssätt för kost
Om du bestämmer dig för att bara äta en viss produkt under en dag är detta inte en monodiet. En fastedag. Om du vill "sitta" på kefir, bananer eller andra produkter i mer än en vecka, observera måttligt i mängden matintag, så att du senare inte behöver gå till en kvalificerad läkare för att korrigera dåliga förändringar i din kropp. Tänk på att kefir rekommenderas att dricka högst 2 liter om dagen, begränsningen för användning av spannmål är 3-4 portioner, frukt-1-1, 5 kg.
En kraftig kostförändring kan fungera som stress för kroppen, därför bör du minska mängden mat som konsumeras några dagar innan du byter till en monodiet. Det rekommenderas inte att äta för mycket före en monodiet, det är bättre att vägra middag, så att viktminskningen, och det bör inte vara mer än en vecka, kommer att passera utan några dåliga hälsokonsekvenser. Efter en mono-diet, växla gradvis till den tidigare välbekanta kosten, dagligen lägga till en eller annan kalorifattig och lättläst produkt till menyn (kokt magert kött, grönsaker, kalorifattiga mejeriprodukter, etc.). Havregryn på vattnet rekommenderas inte den första dagen efter kosten.
Korrekt förberedelse för monodieten, själva kosten och utgången från den tar cirka 2-3 veckor. Under denna tid kan du gå ner mer än 5 kilo i vikt.
Är det värt att äta efter sex
Att inte äta efter sex är regel för många kvinnor som bestämmer sig för att gå ner i vikt. Men är det verkligen, om du inte äter på kvällen, kan du återföra harmoni, eller är det en myt? Det är värt att nämna här att när en person somnar, hänger mat som inte har hunnit smälta helt enkelt i magen, där det börjar ruttna. Som ett resultat kan du på morgonen vakna med huvudvärk, svullnad och dåligt humör, och inte överkokt mat deponeras i kroppen i form av fettavlagringar. För att förhindra att detta händer bör du äta fyra timmar före sänggåendet.
Klockan fyra före sängen betyder inte sex på kvällen. Dessutom måste du ta hänsyn till din biorytm, eftersom någon somnar vid 22 -tiden och någon - vid 2 -tiden. Om du går och lägger dig efter midnatt kan du säkert äta mat efter 20-21 timmar. Det viktigaste är att inte gå och lägga sig på full mage. Kampen om en smal kropp kan bli meningen med livet, ibland i sådana fall diagnostiserar läkare anorexi. Samtidigt kan patienterna själva inte bara hantera sin sjukdom, utan erkänner inte ens att det är dags att "gå av" från dieter.
Rädslan för att gå upp i vikt tar ut sin rätt före varje måltid. Dessutom kan det dyka upp även vid syn på vanligt dricksvatten. Det är inte lätt att övertyga någon med anorexi om att de är för tunna. Med denna sjukdom faller håret ut, det sker en kraftig förändring i humör och försämring av hälsan. I sådana fall är det absolut nödvändigt att konsultera en specialist. Ofta, efter att ha stabiliserat kroppens arbete, hänvisas patienten till en psykoterapeut och nutritionist.
Videoråd, vilket är bättre - kefir- eller bovetediet:
