Ta reda på listan över anledningar till att dina kalvar gör mycket ont efter löpning och hur du kan förhindra denna outhärdliga smärta. Det är ingen hemlighet att jogging är ett prisvärt och effektivt sätt att gå ner i vikt. Det är ganska förståeligt varför många väljer det för lösningen av den aktuella uppgiften. Nybörjare rapporterar ibland att de har ont i vaden efter löpning. Idag kommer vi att titta på orsakerna till detta fenomen och berätta vad du ska göra i en sådan situation.
Vadsmak efter löpning: orsaker till förekomst
Vadsmak efter löpning kan förekomma av olika anledningar, och nu ska vi titta på de vanligaste.
Kränkning av löpteknik
Att springa bara vid första anblicken verkar vara en enkel sport, men i praktiken är det nödvändigt att observera tekniken för att utföra rörelser. Det är på grund av dess kränkning att smärta i kalvarna ofta uppstår efter löpning. Här är de viktigaste misstagen nybörjare löpare gör:
- Kör på tå - Att få ett ben på den här delen av foten kan orsaka skada. Poängen är att chockbelastningen inte kan fördelas jämnt mellan knälederna och vaderna. För att undvika problem måste du sänka foten till marken med hela foten.
- Långa landningar - endast intermittenta och frekventa hopp, under vilka kroppen höjs över marken till en liten höjd, kan anses vara säker för benet.
- Starka benutstötningar - för att öka hastigheten vid löpning behöver du inte förlänga kasta benen. Det är mycket mer effektivt och säkrare att påskynda rörelsefrekvensen för lemmarna.
- Kroppen lutas framåt - du måste komma ihåg att medan du springer ska kroppen vara i ett strikt vertikalt plan och blicken ska riktas framåt.
När du springer spänns benmusklerna, vilket saktar ner blodflödet. Som ett resultat får de inte de nödvändiga näringsämnena och mjölksyran tvättas inte ut. Om du vill bli av med smärta i dina kalvar efter löpning, bör din kärna vara initiativtagaren till rörelse. För att göra detta, lyft kroppen högre när du andas in och dra i magen. Samtidigt ska benen vara avslappnade och rörda som om de var upphängda. Observera också att belastningen på benen ökar vid körning över tuff terräng.
Löparskor
Vadmuskelproblem kan förknippas med felaktigt utvalda skor. Det bästa valet skulle vara sneakers som har en konsekvent sula över hela längden. Det är viktigt att komma ihåg att löparskor måste fixa foten på ett tillförlitligt sätt, vilket gör att du kan undvika mikroskador. Du bör inte köpa sneakers "för tillväxt", de ska motsvara din nuvarande storlek på dina fötter.
Idag tillverkar alla sportklädtillverkare löparskor avsedda för olika typer av ytor. Det låter dig uppnå maximal komfort för dina fötter när du rör dig. Men även i denna situation kan blodmikrocirkulationen försämras om du bär trånga strumpor eller kompressionsstrumpor. Det bästa alternativet är att ha sneakers på bara fötter. Detta gör att du kan lindra smärtan i dina kalvar efter löpning.
Invånare i städer joggar ofta på asfalt, och detta faktum kan vara en av orsakerna till tyngd i benen. Löpning på sand eller grov terräng under lång tid kan också ha en negativ effekt på benen. Nybörjare kan uppmuntras att träna på grusvägar som skolstadioner.
Mat och vatten
Med en minskning av metaboliska processer ökar sannolikheten för smärta i kalvarna efter löpning. Det är mycket viktigt att utforma ditt näringsprogram så att vitamin C och B, liksom kalium, kalcium och fosfor finns. Du behöver E -vitamin för att stärka blodkärlens väggar.
Vatten är lika viktigt. Alla vet att människokroppen består av 80 procent av detta ämne. Vatten hjälper till att eliminera toxiner och salter, och påskyndar också processerna för vävnadsreparation efter träning. Om du känner ont i dina kalvar efter löpning rekommenderar vi att du ökar mängden vatten du dricker per dag till 3 liter.
Plötsliga stopp när du springer
När du joggar, försök att undvika plötsliga stopp. Sakta ner långsamt och börja gå. När ditt träningspass är slut, sluta inte direkt. Du måste fortsätta röra dig tills din puls återgår till det normala.
Kvinnors specificitet
Flickor, som ofta använder högklackade skor i vardagen, har en funktion - deras vadmuskler är något förkortade. När de tar på sig sneakers kan de känna obehag och smärta i vaden.
För att undvika detta rekommenderar vi att du ständigt gör muskelsträckningsövningar. Detta är ganska enkelt att göra, till exempel när du klättrar i trappor, gå på det andra steget så att dina klackar hänger ner. Sänk sedan hälen på den andra foten och sträck dig.
Gör två eller tre uppsättningar av denna övning för 8-10 reps. Dessutom rekommenderar vi att du tar en cykeltur eller använder en motionscykel mellan körningarna.
Tunga laster
Många nybörjare är övertygade om att ju större belastning desto snabbare kommer de att uppnå sina mål. Men i praktiken händer allt tvärtom - med överdriven ansträngning uppstår smärta i kalvarna efter löpning.
Överviktiga problem
Det är ganska förståeligt att många börjar springa bara för att bli av med de extra kilona. Men om problemet med övervikt är allvarligt är det värt att börja med vandring. Under löpning har lederna och musklerna en stark belastning, vilket ökar betydligt under påverkan av övervikt. Först bör du gå ner några kilo genom att gå i snabb takt, och sedan kan du börja springa.
Vad ska man göra om man har ont i vaderna efter löpning?
När du känner muskelsmärta efter träning kan du göra följande:
- Ta en varm dusch, rikta en ström av vatten till dina fötter medan du masserar dina fötter i flera minuter. Dessutom kan du ta ett varmt bad eller besöka badet (bastun) för att slappna av dina muskler.
- Ta en liggställning på soffan och lyft benen vinkelrätt mot marken i 10 minuter. Som ett resultat normaliseras blodflödet i nedre extremiteterna och smärtorna kommer att gå snabbare.
- Efter ett träningspass, ansträng inte dina benmuskler i en timme så att de återhämtar sig.
- Självmassage vadmusklerna, rör sig i riktning mot hjärtmuskeln.
Hur kör man korrekt så att ingen smärta uppstår?
Oftast upplever nybörjare sådana problem, och vi rekommenderar att du använder en skonsam träning under de första eller två veckorna. Detta kräver följande:
- Håll dig till en långsam takt - börja med att gå, så att kroppen är förberedd för den kommande stressen.
- Var måttlig - ditt första lopp bör vara fem till tio minuter långt. Gör högst tre pass per vecka. Lektionernas tid bör öka gradvis och någonstans under 3: e veckan ska det vara en halvtimme.
- Sluta gradvis - vi har redan sagt att efter en körning kan du inte sluta plötsligt. Detta leder inte bara till ackumulering av mjölksyra (en av faktorerna vid smärta hos kalvarna efter löpning), utan påverkar också hjärtmuskeln negativt.
- Uppvärmning bör vara normen för dig. - starta aldrig en aktivitet utan uppvärmning. Detta gäller alla sporter.
För att stärka vadmusklerna rekommenderar experter att använda bakåtlöpning på 100 till 200 meters avstånd.
Vadsmak efter löpning: förebyggande
Följande tips kan hjälpa dig att undvika smärta i vadmusklerna:
- Använd inte för mycket last. Att springa i långsam takt minskar inte bara risken för smärta, utan det blir också mer effektivt när det gäller fettförbränning.
- Innan varje lektion bör en uppvärmning utföras, och efter avslutad-en nedkylning.
- Skor och kläder bör inte orsaka obehag.
- Rörelsen bör omfatta inte bara de nedre extremiteterna, utan också kroppen, höfterna och armarna. Dessutom bör deras deltagande i löpning vara aktivt.
- Om du har kroniska patologier i leder, muskler eller blodkärl, kontakta din läkare innan du börjar jogga.
- Avsluta inte din körning med ett abrupt stopp.
- För att slappna av musklerna och eliminera risken för smärta, ta en varm dusch (bad) eller besök bastun (badet) efter träning. Massage är ett utmärkt sätt att förebygga smärta.
- Efter avslutad utbildning bör du dricka en vätska. Det kan inte bara vara dricksvatten, utan också juice eller kompott.
Folkrecept och medicin mot smärtor i vaderna efter löpning
För att lindra smärta, dämpa trötthet och inflammation är mentolsalvor ett utmärkt botemedel. Dessa läkemedel har en kylande effekt. Om smärtan inte kan tolereras är det värt att använda bedövningsmedel. Komprimerar med växtbaserade infusioner kan vara inte mindre effektiva.
För att förbereda en sådan kompress måste örter blötläggas i varmt vatten. Lägg också till lösningar av lime blomma och mynta till dem. När du fördjupar fötterna i lösningen kommer du att känna lättnad om en kvart. Observera att sådana procedurer som utförs dagligen kan vara ett utmärkt sätt att förebygga åderbråck. Vi rekommenderar också att du använder bad med nålar. Så snart du känner smärta i dina kalvar efter löpning, placera isbitar på detta område av dina fötter.
Om du upplever smärta hela tiden, och det varar länge, bör du söka råd från en läkare. Det finns en möjlighet att smärtan orsakas av viss patologi. Till exempel kan inflammatoriska processer vara en följd av utvecklingen av en infektionssjukdom i benvävnad eller osteomyelit.
Om du känner smärta i fotområdet under en längre tid är det möjligt att en spricka har bildats på benet eller vadmusklerna är skadade. Sådana skador är inte ovanliga när löpteknik bryts. För att diagnostisera förekomsten av sjukdomar i muskuloskeletala systemet är det tillräckligt att ta en röntgen.
Avslutningsvis skulle jag vilja säga att löpning är användbar i alla åldrar. Träningen måste dock organiseras korrekt och idrottaren måste följa rörelsestekniken. Glöm inte vikten av näring, eftersom detta är det enda sättet att sätta in alla näringsämnen i kroppen som är nödvändiga för återhämtning. Följ våra riktlinjer så blir dina klasser effektivare och säkrare. På så sätt kan du förbättra din hälsa och gå ner i vikt.
För mer information om varför dina ben gör ont efter löpning, se nedan:
