Lär dig hur du kör ordentligt för att förhindra skada och hur du effektivt hanterar hälsmärta. Ibland står nybörjare idrottsmän inför problemet med smärta i hälen. Detta är inte förvånande, eftersom de flesta är övertygade om att för att springa behöver du bara röra på benen snabbt. I praktiken är allt helt annorlunda och löptekniken har finslipats genom åren. Idag kommer du att ta reda på om dina hälar gör ont efter att ha kört vad du ska göra.
Fel körteknik
Mycket ofta uppstår ett liknande problem just på grund av kränkningar av löptekniken, eller snarare, fel i att placera foten på marken. Under löpningen fokuserar de flesta på hälen och viftar samtidigt aktivt med händerna och tror att detta kommer att bidra till att öka löphastigheten. Men i de flesta fall får de inga positiva resultat av dessa åtgärder.
Visserligen försöker sportskotillverkare nu öka tjockleken på sulan och som ett resultat blir hälen tjockare. Som ett resultat - ett sammanbrott och depression efter lektionens slut. Du måste förstå att ingen sula kan skydda hälen från de belastningar som faller på dess andel under löpning. Även om den förtjockade sulan något mildrar fotens inverkan på marken, kan smärta fortfarande uppstå, och inte bara i hälarna, utan också i hela foten.
Det är ganska förståeligt att ofta nybörjare är intresserade av vad de ska göra om hälarna gör ont efter löpning. Forskare har forskat mycket om löpteknik och aldrig använts en häl under denna tid. Här är några tips för att undvika hälsvärk:
- Vid löpning ska benet röra sig framåt så att det landar på tån.
- Foten ska bara landa på framfoten.
- Om löptekniken observeras ökar rörelsehastigheten och räckvidden, eftersom benen är i luften mer tid och för tillfället har de möjlighet att vila.
- För att accelerera behöver du inte sprida benen åt sidorna utan gradvis öka rörelsehastigheten.
Andra möjliga orsaker till hälsmärta efter löpning
Om du följer tekniken, men frågan är, om dina hälar gör ont efter löpning, vad du ska göra är relevant - orsaken till smärta är annorlunda. Till att börja med, om smärtor uppstår, kan de inte ignoreras, eftersom allvarliga komplikationer är möjliga. I en sådan situation måste du omedelbart uppmärksamma dina skor som används för träning. Till exempel, hos kvinnor, med konstant användning av högklackade skor, ökar belastningen på foten kraftigt, vilket kan orsaka smärta.
Vi rekommenderar att du bara köper löparskor från kända tillverkare i pålitliga butiker. Om allt är bra med dina skor och löptekniken inte kränks, är orsaken till smärtan förmodligen någon form av sjukdom. Mycket ofta orsakas smärta av artrit, där smärta uppstår i hela foten. Gradvis intensifieras smärtkänslorna, särskilt på morgonen och sen kväll. För att förbättra situationen är det nödvändigt att korrekt dosera fysisk aktivitet, samt att utföra terapeutisk massage.
En annan vanlig sjukdom är plantar fasciit, som oftast utvecklas med obekväma skor. Vi kommer att prata mer om det lite senare. När smärta uppstår under rörelse, utvecklas antagligen akillesinflammation och i en sådan situation är det nödvändigt att lokalisera smärtan korrekt. När du undrar vad du ska göra om dina hälar gör ont efter löpning kan orsaken ligga i utvecklingen av reaktiva infektionssjukdomar. Dessutom kan en hel grupp sjukdomar urskiljas som kan orsaka obehag under körning. Vi rekommenderar inte självmedicinering, men vi råder dig att söka hjälp från en specialist.
Plantar fasciit orsaker och symptom
Först måste du säga några ord om vad denna sjukdom är - de inflammatoriska processerna som utvecklas i plantar fascia (vävnad eller ligament) som förbinder mittfoten och hälbenet. Plantar fascia är avsedd att stödja fotens båge och förbättra fotens stötdämpning.
Huvudorsaken till utvecklingen av plantarfasciit är frekvent mekanisk skada på fascien, vilket inte nödvändigtvis åtföljs av inflammatoriska processer. Oftast dyker dessa mikrosprickor upp vid fästpunkten för fascian till hälbenet. På natten läker de, vilket leder till en minskning av längden på själva fascien. Så snart en person vaknade och tog de första stegen sträcker sig ledbanden igen och nya mikroskador uppstår. De vanligaste orsakerna till plantar fasciit är:
- Stå på benen länge utan ordentlig träning.
- Börja träna på en okänd yta, till exempel efter att ha joggat på marken i en park började du träna på asfaltvägar.
- Att vara överviktig belastar dina ben ytterligare.
- Med kraftig töjning, som kan uppstå på grund av otillräcklig dosering av belastningar.
- Med begränsad rörlighet i akillessenen.
Vi har redan sagt att plantar fasciit inte är en sällsynt sjukdom och det är därför vi idag kommer att ägna tillräckligt med tid åt det. Mycket ofta är svaret på frågan, gör klackar ont efter löpning, vad man ska göra, är utvecklingen av denna sjukdom och för att lösa problemet är det nödvändigt att bota den.
Förutom idrottare riskerar kvinnor som ofta använder högklackade skor. Enligt statistik observeras plantar fasciit hos var tionde person. Här är de viktigaste symptomen på denna sjukdom:
- Smärta i nedre hälen.
- Smärtan uppstår ofta direkt efter att ha vaknat efter att ha tagit några steg.
Observera att ibland tror folk att om de inte trampar på hälen, så kommer smärtan att försvinna. Men i praktiken kan promenader på tårna bara förvärra situationen, eftersom fascien sträcks aktivt och nya mikrosprickor dyker upp på den.
Hur kan plantar fasciit botas?
Låt oss ta reda på om dina hälar gör ont efter att ha kört vad du ska göra med plantar fasciit. Oftast försvinner de smärtsamma känslorna av sig själva efter att ha minskat belastningen och använt hjälpmedel. Detta kan dock ta mer än en månad. För att påskynda behandlingen av en sjukdom måste du ta ett helhetsgrepp.
- Vila fötterna. Vila benen så länge som möjligt. Du måste undvika hård träning. Det är troligt att du måste pausa körningen för att inte förvärra situationen.
- Välj rätt skor. Detta måste göras inte bara för promenader eller jogging, utan det rekommenderas inte heller att gå barfota hemma. Skorna ska vara bekväma med bra vrist och mjuka klackar. När det är möjligt, försök att använda sportskor snarare än öppna sandaler. För att minska belastningen på fotens häl måste du köpa mjuka innersulor. Ditt jobb är att höja hälen en centimeter. Om det finns en mycket känslig fläck på hälen bör ett hål göras i innersulan.
- Använd smärtstillande medel. Om smärtan är tillräckligt stark, kommer speciella mediciner att hjälpa dig, till exempel paracetamol eller i närvaro av inflammatoriska processer i fascia, ibuprofen. Dessutom rekommenderar vi fortfarande att använda det andra läkemedlet, eftersom det har förmågan att lindra smärta och samtidigt eliminerar inflammation.
- Gör specifika övningar. Att sträcka på akillessenen kan rekommenderas för smärtlindring. Detta kommer att lindra spänningar från fascia som uppstår när den sträcks medan du går. I regel måste idrottare återhämta sig på kort tid och alla metoder som beskrivs ovan ger inte konkreta resultat. I en sådan situation är det nödvändigt att starta behandling för plantar fasciit. Nu kommer vi att prata om möjliga typer av terapi, men det är svårt att säga vilken som är mer effektiv. När du väljer en behandlingsmetod för denna sjukdom beror mycket på den specifika situationen.
- Chockvågsterapi. För denna typ av terapi används speciell ultraljudsutrustning. Det bör noteras att även forskare ännu inte kan säga säkert hur denna behandlingsmetod kan hjälpa. Men människor som har genomgått chockljudsterapi talar om dess höga effektivitet och avsaknaden av återkommande sjukdom i framtiden. Vi noterar också att proceduren är helt säker och har inga kontraindikationer.
- Strålbehandling. Det ska sägas direkt att denna metod för att behandla plantar fasciit inte är vanlig, men samtidigt ger den bra resultat.
- Använda ett specialdäck. I vissa situationer är en speciell skena ett mycket effektivt sätt att bekämpa denna sjukdom. Den appliceras vid sänggåendet och stannar hela natten. Detta håller Achilles och fascia sträckta.
Som en sista utväg måste du också ta till kirurgiskt ingrepp. Plantar fasciit kan också behandlas med kortikosteroidinjektioner. Men med hjälp av denna grupp läkemedel lindras i de flesta fall smärtan helt enkelt och själva sjukdomen botas inte.
Varför klackar och skenben gör ont efter löpning, se här:
