Lär dig hur du förbättrar blodcirkulationen i hjärnan och hur du tränar kapillärerna för att lindra spasmer i hjärnkärlen. Vaskulär dystoni eller nedsatt blodflöde kan vara genetiskt, men oftast uppstår detta problem på grund av en felaktig livsstil. Överdriven näring, rökning, dricka stora mängder alkohol, brist på fysisk aktivitet är de främsta orsakerna till minskning av blodkärlens lumen och ökat blodtryck. För att normalisera blodflödet kan inte bara mediciner vara effektiva, utan också speciella övningar för att förbättra blodcirkulationen.
Övningar för att träna kapillärer
Tack vare små kärl, som kallas kapillärer, får varje cell i vår kropp de nödvändiga näringsämnena och frigörs från avfallsprodukter. Forskare har funnit att den totala längden på kapillärerna i vår kropp är mer än 60 tusen kilometer.
Om smalare kärl uppträder på blodflödets väg kan metaboliter inte avlägsnas från cellerna och detta blir huvudorsaken till utvecklingen av olika sjukdomar. Den japanska forskaren Katsuzo Nishi studerade det mänskliga cirkulationssystemet länge och skapade ett helt system av övningar för att förbättra blodcirkulationen.
Det enklaste sättet att normalisera blodflödet är genom träning som vibrationer. Det bör göras omedelbart efter att du vaknat och du behöver inte ens gå upp ur sängen för att göra detta. Lyft bara upp armarna och skaka dem i två minuter. Dessa rörelser bör vara frekventa och små i amplitud. Som ett resultat vibreras kapillärerna och lymfvätskan omfördelas, vilket rensar kroppen från toxiner.
Den näst enklaste övningen för att förbättra blodcirkulationen i den japanska forskarens system kallas "guldfisken". Stanna kvar i sängen på morgonen, lägg händerna under huvudet i den fjärde kotan, dra benen mot dig. Efter det, spänna hela kroppen och börja utföra vibrerande rörelser, imitera fisken. Denna rörelse förbättrar inte bara blodflödet, utan ökar också tonen i nervfibrerna i ryggraden. Denna enkla övning för blodkärl bör vara regelbunden och träning måste utföras på morgonen och kvällen.
Övningar för att förbättra hjärncirkulationen
Bland de främsta orsakerna till uppkomsten av cerebrovaskulära spasmer skiljer forskare vaskulär dystoni och blodflödesstörningar. Symptomen på denna sjukdom är känd för många människor:
- ihållande huvudvärk och förändringar i blodtrycket;
- nedsatt tal och koordination
- tinnitus;
- ökad trötthet och minskad prestanda.
Vaskulära spasmer i hjärnan kan uppstå på grund av stress, förändringar i atmosfärstryck eller kroniska sjukdomar i ryggraden. För att minimera riskerna för att utveckla kärlkramper måste en person stärka blodkärlen. För att göra detta rekommenderar läkare att byta till rätt kost, observera den dagliga regimen, utföra specialdesignade övningar för att förbättra blodcirkulationen och använda medicinska växter.
För att förbättra blodflödet i hjärnan, under morgonövningar, är det nödvändigt att utföra flera specialrörelser, till exempel böjning åt sidorna, huvudsvängningar, kullerbyttor och kupper. Om du för närvarande börjar uppleva obehag måste gymnastiken avbrytas.
Nu kommer vi att titta på en enkel uppsättning övningar som hjälper dig att normalisera blodflödet i hjärnan:
- Ta en stående position med fötterna i nivå med axellederna. Börja rotera huvudet medurs och bakåt. Övningens längd är två minuter.
- Utan att ändra startpositionen, lyft upp händerna och sammanflätade fingrarna. Börja göra framåtböjningar genom att göra 8 repetitioner.
- Sväng benen åt sidorna från en stående position.
- Denna övning liknar den föregående, men det är nödvändigt att böja knälederna.
- Ta en ryggställning med dina lemmar utsträckta längs kroppen. Utan att böja knälederna, höj benen så högt som möjligt och stöd din nedre del med dina händer. "Birch" -ställningen bör hållas av dig i fem minuter.
Övningar för att förbättra cirkulationen i benen
En person betalar för sin förmåga att gå upprätt med en hög belastning på benens vener. Om blodkärlen i nedre extremiteterna är svaga är blodstasis och efterföljande allvarliga venproblem möjliga. För att undvika detta måste du gå. Det finns mycket effektiva övningar för att förbättra cirkulationen i benen, som helst bör göras i vatten.
Om du har möjlighet, börja besöka poolen. Annars kan du helt enkelt hälla mycket kallt vatten på dina fötter. Som ett resultat stimuleras blodkärlen, och de börjar aktivt expandera och dra ihop sig. Tonen i venernas väggar ökar, och de blir mer elastiska. Här är en enkel uppsättning rörelser för att hålla dina ådror i gott skick:
- Ta en stående position med fötterna i nivå med axellederna. Från detta utgångsläge, böj framåt och försök att nå marken med fingrarna. Se till att dina ben inte böjer sig vid knälederna under träningen.
- Sitt på marken med benen så breda som möjligt. I detta fall ska händerna ligga på bröstets nivå. Böj dig framåt och sträck dig mot marken med vikta händer. Samtidigt ska benen inte böja sig, och efter var 8-10 repetitioner vila i 60 sekunder.
- Stå på dina knäleder och sträck ut armarna åt sidorna, börja gå på knäna i olika riktningar. Om du är väldigt trött, ligga på marken och vila.
Jogging har en positiv effekt på benens kärl. Det är viktigt att inte överbelasta kroppen genom att korrekt dosera intensiteten och varaktigheten av dina löpningar. I det här fallet kommer fördelarna att vara mycket stora. Det finns dock flera kontraindikationer för sådan utbildning:
- äta mat före lektionen;
- nynna eller brus i öronen;
- känsla av svaghet i benen;
- lågt blodtryck.
Om du under ett lopp känner obehag eller är väldigt trött, är det bättre att återvända hem och sedan göra några andningsövningar. Det är möjligt att öka belastningen först efter att kroppen har anpassat sig helt.
Övningar för livmoderhalsen
Nacken är den viktigaste delen av vår kropp, eftersom det är koncentrerade huvudartärer genom vilka blod strömmar till hjärnan och ryggraden. Svaga nackmuskler gör att vi hela tiden är spända för att hålla huvudet rakt. Som ett resultat komprimeras blodkärlen och nervändarna komprimeras. Allt detta leder till nedsatt blodflöde, huvudvärk och andra problem.
Genom att stärka nackens muskler återställer du blodkärlens arbetsförmåga och du kan glömma många problem. Vi rekommenderar att du vrider, roterar och lutar huvudet. Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa rörelser ska vara mjuka, och det är också viktigt att andas korrekt. Kinesisk gymnastik, där det inte finns några plötsliga rörelser, kan ge utmärkta resultat. Du kan göra denna övning för att förbättra cirkulationen var som helst, även på jobbet.
Låt oss ta en titt på en uppsättning enkla rörelser som gör att du kan förbättra blodflödet i nackområdet:
- Stå mot väggen och tryck hårt på alla delar av kroppen. Under inandning är det nödvändigt att trycka in i väggen med all kraft, samtidigt som du anstränger musklerna i nacken. Håll andan och håll positionen i fem eller sex sekunder.
- Sitt på en stol med handflatorna på pannan och tryck hårt med dem, vilket tvingar huvudet att luta dig tillbaka. I detta fall är det nödvändigt att spänna musklerna i nacken och motstå huvudets rörelse. I denna position måste du hålla i 5 eller 7 sekunder medan du håller andan. Vila sedan en kvart och gör övningen igen. Totalt 3 till 7 repetitioner bör göras.
- Denna rörelse liknar den föregående, men huvudet måste lutas åt sidorna. Vi rekommenderar att du gör övningen flera gånger om dagen.
- Börja långsamt vrida huvudet från en axelled till en annan och pausa vid banans slutpunkter. Totalt måste du göra 8 till 12 repetitioner.
Övningar för att träna blodkärl och hjärtmuskel
För att upprätthålla hög prestanda för hjärtmuskeln och blodkärlen är det nödvändigt att genomföra regelbunden träning. Först och främst talar vi om äldre, vars fysiska aktivitet är låg. Måttlig träning och tillräckligt med syre är viktigt för äldre.
Börja klasserna direkt efter att du vaknat. För att få blodet att cirkulera, rotera med fötter och händer. Gå sedan vidare till böjar, kroppsvridningar och knäböj. Det är mycket viktigt vid denna tidpunkt att kontrollera din puls. När pulsen hos en otränad person ligger i intervallet 90 till 100 slag per minut kan kroppen inte få tillräckligt med syre.
Här är en enkel uppsättning övningar för att förbättra cirkulationen:
- Stå på tårna och gå med knälederna höga.
- Placera fötterna i nivå med axellederna, lyft upp armarna och förena dem i ett lås. Luta kroppen till vänster, benet med samma namn är indraget i samma riktning. Gör övningen 8-9 gånger i varje riktning.
- Sprid armarna ut till sidorna och börja knacka på den motsatta axelleden med handflatorna. I detta fall måste kroppen rätas ut. Om det inte uppstår obehagliga känslor i hjärtmuskelns område, öka sedan takten för klappning och öka antalet till 50.
- Ta ner armarna, kläm ihop benen hårt. Gör en hel cirkel med händerna, först i en riktning och sedan i motsatt riktning. Antalet repetitioner varierar från 10 till 50.
- Ta en ryggställning med knäna böjda i rät vinkel. Efter det, gör övningen "cykel", och andningen ska vara jämn utan dröjsmål.
- Utan att ändra startpositionen måste de räta benen höjas till en höjd av 40 centimeter över marken. Korsa benen med benen, och antalet repetitioner ska vara mellan 20 och 25.
Konditionsträning, som cykling, simning, promenader, etc. är utmärkta typer av hjärtmuskelträning. Kom bara ihåg att öka belastningen gradvis. När man tränar hjärtat är det inte antalet övningar eller repetitioner som är viktigare, utan regelbundenheten. Om du gör det då och då bör du inte räkna med positiva resultat.
Vilka övningar du behöver göra för att förbättra blodcirkulationen, se här:
