I den här artikeln har vi beskrivit flera övningar med vilka du kan ta bort överflödigt fett på sidorna. Vi kommer också att berätta om andra sätt att bränna fett. Numera oroar många tjejer och kvinnor sig för frågan hur man ska bli av med onödigt fett på sidorna och magen? Detta förstör ju märkbart utseendet när onödigt fett på sidorna "faller ut" över kläderna.
Hela den vackra halvan av mänskligheten vill att de ska ha idealvikten och att deras kroppsformer ska se förföriska ut. För att uppnå det bästa resultatet, förlitar de flesta av dem inte bara på att hålla sig till specialkost, utan använder också olika kosmetiska förfaranden. Men det är mycket viktigt att inte glömma att göra rätt övningar för att förstöra överflödigt fett. Eftersom det är sidområdet, liksom buken, som är det mest problematiska, och de kräver särskild uppmärksamhet.
Och för att gå ner i vikt måste du påskynda kroppens metaboliska processer. Tinat vatten är en stor hjälp i detta. Det rengör lymfen väl och bekämpar förstörelsen av fetter. För att göra det måste du frysa vatten i en plastflaska. Sedan måste den tinas vid rumstemperatur och drickas i små portioner under hela dagen.
Som du vet är fettavlagringar på sidorna desamma som på magen, bara på sidorna. Och för att bli av med fett på sidorna måste du först vara uppmärksam på magen och "påverka" dess muskler. När människor tränar dessa muskler dras sidorna automatiskt upp eftersom fett bryts ner i dem. För att bli av med onödiga feta lager på sidorna måste du noggrant hantera dem och anstränga dig mycket. För att snabbt och effektivt förstöra fett måste du först ta hand om din dagliga kost. Eftersom hälsosam och rätt kost kommer att vara ett hinder för bildandet av onödigt fett på sidorna. Och förutom näring måste du ägna tillräckligt med tid åt dagliga träningspass. Sådana träningspass är mycket fördelaktiga för musklerna, eftersom de gör dem mer elastiska, och samtidigt spänner de sidorna mycket bra.
Varför avsätts fett mest på sidorna?
Detta händer eftersom kvinnokroppen till sin natur är utformad så att den alltid är redo att bli gravid, bära och mata ett spädbarn. Detta leder i sin tur till avsättning av subkutant fett på sidorna.
Kvinnokroppen är skapad enligt naturlagarna, och för att skydda de inre organen från hypotermi och chock finns det fettlager under huden. Dessutom är ackumulering av fett nödvändigt under barndomsperioden, när kvinnans kropp äter för att skydda fostret, samt ge honom tillräcklig näring. Därför är det väldigt svårt för vissa kvinnor att bli av med en liten mage. Förutom ovanstående skäl finns det flera fler, dessa inkluderar:
- felaktig kost;
- svag fysisk aktivitet;
- hormonella störningar;
- metabolisk sjukdom
Användbara övningar för att ta bort sidofett och magefett
Du behöver inte gå till gym för att bli av med överflödigt fett i dessa problemområden. Du kan göra gymnastiska övningar hemma. Dessa inkluderar:
- Plank är en övning som fungerar bra med överflödigt fett, det stärker musklerna i nedre delen av ryggen och buken väl. För att utföra denna övning måste du ha samma hållning som du tar under armhävningar: lägg kroppen parallellt med golvet och stödet ska vara på två händer. Försök att stanna i denna position så länge som möjligt. För att öka effekten kan du lyfta ett ben i rak position.
- Den välkända tränings "cykeln" gör det möjligt att snabbt pumpa upp pressen. För att göra detta måste du först ligga på ryggen, medan dina ben ska vara tillsammans, men något upphöjda över golvet. Starta sedan samma typ av rörelse, som liknar att cykla. Men samtidigt övervaka ständigt rätt andning.
- Övningar "imitation av roddprocessen" låter dig ta bort överflödigt fett i midjeområdet. För att göra denna övning måste du först sitta på golvet och böja knäna och sedan dra dina raka armar till fötterna. Återgå sedan till den position från vilken övningen började. Denna process är som att ro en båt. Det måste upprepas minst 15 gånger.
- "Kvarnen" är bra att göra för att gå ner i vikt på sidorna och buken. Det görs så här: först måste du stå och sätta båda fötterna axelbredd. Då måste du nå med vänsterhandens fingrar till tå på din högra fot, gör det i tur och ordning. För att fortsätta träningen måste du byta arm och ben. Med hjälp av denna övning stärks musklerna i sidopressen väl, och fettskiktet i midjeområdet minskar också.
- Med sax kan onödigt fett tas bort från problemområden. För att utföra denna övning måste du ligga på rygg på en rak yta och höja benen uppåt. Börja sedan sätta fötterna en efter en. Du måste göra det i 10 minuter, men öka belastningen varje dag.
- För att utföra övningen "dubbel vridning" måste du först ligga på ryggen och sedan lyfta benen böjda i knäna uppåt. Lägg båda händerna bakom huvudet och sprid armbågarna åt båda hållen medan du behöver andas in. När du andas ut måste du växelvis riva av huvudet, nacken, axelbladen och rumpan från golvet. Försök att stanna i denna position så länge som möjligt och först sedan återgå till utgångsläget. Övningarna måste fortsätta i omvänd ordning.
- För nästa övning kommer en stol att vara en bra hjälpare. Du måste sitta bekvämt på den här stolen och hålla fast den med båda händerna. Luta dig sedan bakåt så mycket som möjligt, medan du böjer benen och drar dem mot bröstet, räcker sedan ut dem och lämnar dem i vikt ett tag. Gör övningen cirka 15 gånger.
- För att göra en "trippel tilt" måste du sätta båda fötterna i axelbredd. Gör sedan omväxlande böjningarna på bålen och armarna. Böj först till ett ben, sedan till mitten och sedan till det andra benet, medan du inte lyfter bålen. Då måste du räta ut helt och höja båda armarna ovanför huvudet. Upprepa sedan övningen igen, men byt ben, börja från den andra. Upprepa övningen cirka 30 gånger.
- För att göra en övning som "björk" måste du först ligga på ryggen och höja upp dina raka ben. Sedan måste korsryggen rivas av golvet, och ryggen ska stödjas med båda händerna och sträckas upp så högt som möjligt. I denna position måste du räkna till 50 och sedan gå ner.
Rekommendationer för träning i gymmet
Du kan få ett positivt resultat mycket snabbare om du arbetar hårt i gymmet med en speciell enhet. Om du lägger mycket arbete på att arbeta med överflödigt fett i gymmet, kan en märkbar förändring inträffa inom några dagar efter aktiv träning.
Experter i denna riktning hävdar att förutom de redan nämnda metoderna finns det fortfarande mycket effektiva tre typer av övningar. Dessa inkluderar:
- Träna på en svensk tavla. Du måste hålla i en speciell tvärstång med båda händerna, men samtidigt höja och sänka benen. Denna övning bör göras långsamt och långsamt.
- Vridning på bänken. För att slutföra det måste du lägga händerna bakom huvudet. Sedan med armbågen på ena handen och rör sedan det andra knäet på det motsatta benet.
- Att stärka magen på en fitball är mycket mer effektivt. Hemligheten med övningen är att den låter dig samtidigt behålla balansen och böja din kropp fram och tillbaka till knäna.
Sådan fysisk aktivitet bör ges minst tre dagar i veckan. Det är mycket bra om du gör övningarna på morgonen, helst från tio till tolv eller på kvällen: från arton till tjugo.
Poses i yoga hjälper till att bli av med problemområden på sidorna
Yoga kan också hjälpa dig att bli av med fett på dina sidor. För att få det förväntade resultatet måste du försöka göra ett helt komplex av speciella "asanas" (hållningar) för att stärka musklerna.
Asanas för muskler är positioner där huvudet är lägre än benen, det så kallade "stå" på huvudet. Men för dess genomförande behöver du dina händer för att vara mycket utbildade, liksom en välutvecklad vestibulär apparat.
- "Uttanasana" översätts som "stretched pose". I denna asana lutar yogis kropp framåt och representerar en utsträckt position. Denna pose stärker avsevärt magmusklerna såväl som ryggen. Men när du utför det måste du noggrant övervaka posens symmetri, eftersom det påskyndar förbränningen av överflödigt fett.
- "Janu Shirshasana" - denna pose, förutom att stärka musklerna i problemområden, bidrar det också till bättre funktion av mjälten och levern. Det är känt att denna asana bränner fett mycket långsamt, men för att påskynda denna process måste det göras tillsammans med andra övningar.
- "Navasana" eller "båtpos" - med hjälp av en sådan övning faller en stor belastning på musklerna i buken och sidorna, och därför är det i dessa problemområden som fett bränns. Men när du utför denna pose måste du, precis som andra yogaställningar, komma ihåg att du måste kunna beräkna dina ansträngningar väl för att framgångsrikt komma in i positionen och undvika skador.
Några hemligheter om hur man förlorar fett
- Det är nödvändigt på morgonen, på tom mage, att dricka ett helt glas varmt vatten med citronsaft. Detta har en bra effekt på magens arbete och påskyndar ämnesomsättningen avsevärt. Efter att ha druckit denna vätska, först efter utgången av den mottagna kan du börja äta mat. Vatten med citronsaft bör konsumeras varje dag.
- Varje gång efter att du har duschat måste du återfukta magen och sidorna med en anti-celluliter eller vanlig kräm. Med konstant fukt kan du se resultatet efter ett tag.
- Det är mycket bra att göra kaffe eller tångomslag. Du kan också göra en mask som återfuktar huden, men du måste göra det två gånger i veckan och inte mindre.
En återfuktande mask kan beredas enligt följande:
- Du måste ta 20 g torrjäst och späd dem med fettsnål grädde, som du behöver värma upp igen.
- Tillsätt sedan 2 msk till blandningen. l. honung. Låt masken infusera i 20 minuter.
- Efter att den angivna tiden har gått, tillsätt ytterligare 4 droppar eterisk olja till masken.
- Masken som har visat sig bör appliceras på sidorna och buken och lämnas i 20 minuter, skölj sedan noggrant med varmt vatten. För att det ska ge ett positivt resultat kan du applicera en kaffeskrubba på problemområden innan du använder den.
För att uppnå det förväntade resultatet och ge din kropp ett gott utseende måste du kombinera träning med en speciell kost och kosmetiska procedurer. I kampen mot överflödigt fett måste du också försöka aktivt röra dig. Om möjligt, gå till jobbet, klättra i trappor oftare, och en promenad före sänggåendet kommer också att vara mycket användbart. Det är absolut nödvändigt att tro på det du gör och på ett positivt resultat, och då kommer allt definitivt att lösa sig.
För mer information om hur du kan bli av med fett på sidorna, se den här videon:
