I den moderna världen är ett stort antal människor överviktiga. Vill du lära dig att gå ner i fett utan att banta? Utnyttja våra tips. Den genomsnittliga människans kropp innehåller cirka 20 kilo fett. Denna siffra förändras dock ständigt uppåt eller nedåt. Om du lägger mer tid på att bränna fettceller och inte bygger upp sina reserver, kommer du att bli av med en stor mage. Ämnet för dagens artikel är hur man blir av med magefett: 32 tips. Genom att följa dem kommer du att glömma fettveck för alltid.
Proteinföreningar i kampen mot fett
För varje gram protein som kommer in i kroppen förbrukas 25 till 30 procent av kalorierna i matsmältningen. Om du jämför dessa siffror med 6 till 8 procent kolhydrater är valet klart. När du använder proteinföreningar kan du spara cirka 40 kalorier om du förser kroppen med 50 gram protein istället för 50 gram kolhydrater. Är detta inte svaret på frågan om hur man tar bort magefett?
Läs etiketter för att förlora magefett
Undvik mat som innehåller sirap med hög fruktoshalt (oftast majssirap). Detta sötningsmedel läggs allt mer till läskedrycker, och samtidigt ökar antalet överviktiga.
Gör stående träningspass för att bränna fett
När en person tränar medan han står, lägger han 30 procent mer kalorier på det än i sittande ställning. En rättvis fråga uppstår - vad ska man göra med bänkpressen? Byt ut den mot dips.
Alternativa övningar för att förlora fett
Under styrketräning, använd supersets som alternerar övningar i över- och underkroppen. Med denna enkla teknik kommer du att kunna maximera muskelbelastningen med små intervall mellan uppsättningarna. Så länge bröstmusklerna fungerar kommer benen att vila. Således blir din träning betydligt mer effektiv.
Blunda för fett
När du tränar på den elliptiska tränaren, sänk handtagen och blunda, men var försiktig när du gör detta. Kroppens muskler, efter att ha tappat den visuella kontrollen, stramas starkare, och därför spenderas fler kalorier, eftersom det också är nödvändigt att behålla balansen.
Gör dina läxor oftare för att bränna fett
Varje fysisk aktivitet, till och med en enkel gräsklippning, gör att du kan bränna fett och därmed förbättra din figur. Självklart fungerar inte en självgående gräsklippare i det här fallet.
Tar stora steg från magefett
När du tränar på steget hoppar du över vart femte steg, varefter du bör ta ett brett steg för att återgå till din vanliga rytm. Med ett stort steg är ytterligare muskler kopplade till arbetet, vilket naturligtvis ökar kaloriförbrukningen.
Motivera dig själv för att förlora magefett
Minst en gång i veckan är det värt att titta på en film som kan inspirera sportprestationer. Till exempel, för dem som går till gym kan det vara Rocky, för cykelentusiaster kan det vara American Lightning, och för löpare kan det vara No Limit.
Slå personliga fettförbränningsrekord
Tvinga dig själv att springa lite snabbare, även om det bara är hundra meter, under varje träningspass. Detta gör att du ständigt kan öka dina kaloriförbrukningar för varje nytt pass.
Små tallrikar i kampen mot fett
Även om den mindre tallriken är fylld till brädden får kroppen färre kalorier än att använda rätter i standardstorlek.
Minska ditt kolhydratintag för att bränna fett
Detta har pratats om länge, men det är värt att notera att det fungerar. Under undersökningen visade det sig att män som minskade antalet kolhydrater i kosten med 8% lyckades gå ner tre kilo fett och få ett kilo muskelmassa på bara en och en halv månad.
Förlora magefett genom att jogga
Om du använder konditionsträning efter styrketräning blir fördelarna större. Vid denna tidpunkt är musklerna redan trötta och de behöver fler kalorier för att behålla samma intensitet.
Ändring av riktning för fettförbränning
Du kan prova denna metod på en elliptisk tränare. Börja springa med högsta möjliga hastighet och behåll den i 30 sekunder. Ändra sedan riktning plötsligt och kör igen så snabbt som möjligt i 30 sekunder. Efter det, pausa en minut och upprepa övningen. Genom att behöva stanna och accelerera igen ökar kaloriförbrukningen dramatiskt. Ett mycket bra svar på frågan om hur man blir av med magefett.
Mer fiber för att bekämpa magefett
Fiber, kommer in i magen, svullnar och tar mycket plats. Detta gör att du känner dig mätt och du kommer att äta mindre andra livsmedel. Baljväxter innehåller mest fiber, som i 0,5 koppar innehåller 8 gram fiber. Enligt resultaten av kliniska studier kunde idrottare som konsumerar 12 gram fiber dagligen minska midjestorleken med en fjärdedel. I detta fall användes inga andra dieter.
Vinäger i sallader mot magefett
Forskare har funnit att sur mat, citronsaft eller ättika, är en slags tändare för att bränna fettceller. Syror kan minska insulinsyntesen och bromsa matens passage genom magen. Yoghurt och inlagda gurkor kan också betraktas som sura livsmedel.
Hoppa över måltider för att förlora fett
Med långa pauser mellan måltiderna intensifieras kataboliska processer i kroppen. För att få energi börjar muskelvävnaden att brytas ner och fetter "lagras".
VersaClimber magefettmaskin
Ju brantare stigning, desto mer energi förbrukas av kroppen.
Sitt inte hemma för att bränna fett
Om du inte kan sluta titta på tv beräknar du bara hur mycket tid du lägger på att titta på tv -program och dina favoritserier. Gör det till din fördel genom att vandra eller träna på gymmet.
Lyft vikter för att förlora magefett
Övervinna känslan av latskap. Ta bara 10 minuter tre gånger i veckan för att lyfta vikter. En halvtimmes styrketräning på sju dagar kan bränna mer fett än någon annan typ av träning. Försök att undvika stora mängder potatis, eftersom de ökar insulinhalten i blodet, vilket börjar bygga upp fettlagrar snarare än att bränna dem. Du kan äta sötpotatis eftersom de innehåller mer näringsämnen och fibrer.
Ät efter styrketräning för att gå ner i fett
Matsmältningen förbrukar också energi. Forskare har funnit att efter styrketräning spenderar kroppen 73 procent mer energi vid bearbetning av mat än utan ett träningspass.
Vatten före måltider mot magefett
Vatten tar plats i magen och mättnad kommer snabbare. Här är ett annat svar på frågan om hur man tar bort magefett.
Byt måltider för att förlora fett
När restaurangen tar med potatis eller ris när du byter mat, be dem att byta till grönsaker.
Bli medlem i det fettbekämpande laget
Bli en del av ett lagidrottslag. Detta kommer att effektivisera din veckovisa träningsrutin och dina lagkamrater låter dig inte sakna dem.
Pauser mellan portioner hjälper till att bekämpa fett
Om du inte kan föreställa dig ditt liv utan kaloririka desserter (glass eller kakor), ska du inte tortera dig själv. Ät en portion, och om du känner för tillskott, ta en 20 minuters paus. Detta bör vara tillräckligt med tid för hjärnan att få en signal om att du redan är mätt och att suget efter tillskott kommer att minska.
Borsta tänderna för att ta bort fett
Japanska forskare genomförde ett experiment med 1500 personer. Som ett resultat fann de att människor som borstar tänderna oftare ser betydligt smalare ut än de som gör det mindre ofta.
Variera kalorier för att förlora fett
Genom att växla mellan låg- och kaloridagar kan du hålla din ämnesomsättning i god form. Man bör komma ihåg att när man omvandlar veckodieten till den dagliga bör kaloriinnehållet inte överstiga 2000 kalorier.
Löp uppför mot magefett
Om du joggar på gatan måste du skjuta av marken så att kroppen rör sig framåt. När du använder löpband gör maskinen det åt dig. Om du skapar en lutning på minst 1 procent måste du flytta kroppen på egen hand, vilket kommer att öka energiförbrukningen.
Ignorera inte frukosten så fett försvinner
Det har visat sig att om du ständigt äter frukost så blir chansen att bli fetma betydligt mindre. Forskare föreslår att genom att äta på eftermiddagen regleras insulinnivåerna och hunger kontrolleras. Detta gör att du kan undvika att äta för mycket under dagen.
Färre förpackade fettförbrännande livsmedel
Nästan alla produkter förpackade i lådor eller burkar innehåller en stor mängd raffinerade kolhydrater. Detta bidrar till en kraftig ökning av sockernivåerna och förhindrar bränning av fettceller.
Mer yoghurt för att bekämpa fett
Studier har visat att att äta mer kalcium kan hjälpa dig att gå ner i dubbelt så mycket vikt. Forskare är övertygade om att detta element hjälper till att påskynda förbränningen av fetter och blockerar deras ackumulering.
Sallader tar bort fett från magen
Om du går till restauranger, undvik sedan mjölsnacks. Om du verkligen vill äta, beställ sedan en portion sallad eller en kötträtt med grönsaker. Du ska inte äta mjölrätter.
Matkaloridagbok för fettborttagning
Detta är verkligen en bra idé, men praktiskt taget kommer ingen att hålla sådana register. Men nu finns det många onlinetjänster där du kan föra sådana register. De flesta av dem är gratis och enkla att använda. Ange i tabellen antalet livsmedel som äts under dagen, och alla beräkningar kommer att utföras automatiskt. Detta hjälper dig att ta reda på vad som behöver ändras i ditt kostprogram.
Som du kan se är alla tips väldigt enkla och om du följer åtminstone några av dem kommer du inte längre att fråga hur du tar bort magefett.
Några fler tips om hur man tar bort överflödigt fett från buken i den här videon:
[media =
