Ta reda på vad som är de mest effektiva dieterna som hjälper till att ta bort magen och tappa ett par extra kilo. Förmodligen drömmer många tjejer om att hitta en effektiv och samtidigt enkel kost, speciellt utformad för att gå ner i vikt på buken. Som regel bör sådana tekniker ge snabba resultat, eftersom de flesta tjejer börjar tänka på vad de behöver för att gå ner i vikt bara några veckor före en viktig händelse. Men lita inte bara på att bara en diet hjälper dig att snabbt gå ner i vikt i buken och den förlorade vikten kommer inte längre att återvända efter att du har bytt till den vanliga kosten.
Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att den ständiga passionen för snabba dieter, som bygger på ett begränsat kaloriintag, ger ett extremt tillfälligt resultat. Därför kommer den förlorade vikten tillbaka mycket snabbt. För att magen ska förbli platt och tunn under lång tid måste du ständigt arbeta med denna fråga.
En effektiv och korrekt kost för buken inkluderar inte bara en korrekt anpassad kost, utan också konstant träning. Men även de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt kommer inte att ge det önskade resultatet om fysisk aktivitet är helt frånvarande.
När ska du följa en magdiet?
Läkare säger att en kvinnas kropp innehåller en viss andel extra fett (cirka 12-15%), eftersom det är nödvändigt att säkerställa reproduktionssystemets fulla funktion, liksom korrekt hormonell metabolism. I de flesta fall dyker dessa fettavlagringar upp på skinkorna, låren och buken. Situationen förvärras av det faktum att naturen inte ger en fast press hos kvinnor och du måste arbeta hårt för att skapa den.
Förekomsten av fett i buken ser inte alltid oestetisk ut. En inte präglad och mjuk mage ser också väldigt attraktiv ut. Men när det samlas för många fettceller är detta kanske inte det bästa sättet att påverka inte bara kvinnans utseende utan också hennes självkänsla och naturligtvis hennes hälsa. Det är i en sådan situation som det rättvisare könet börjar leta efter medel och metoder för att ta bort överflödiga fettavlagringar i buken.
Förekomsten av fettavlagringar på buken finns hos både överviktiga och smala människor. Ibland börjar en tunn person svälla ut starkt, i det här fallet måste du välja rätt kost och effektiv träning. Men du måste också söka hjälp från en läkare.
I de flesta fall sker ackumulering av kroppsfett i detta område som ett resultat av stillasittande arbete, vilket leder till en stillasittande livsstil. Det är inte värt att utesluta ohälsosam kost, missbruk av skadliga och feta livsmedel, mjöl och sött, brist på protein och fibrer i kosten. Dessa faktorer leder till en kränkning av den korrekta ämnesomsättningen i kroppen, därför börjar fettvävnad aktivt bildas i buken. På grund av bristen på belastning blir de sneda magmusklerna mycket svaga och slapp, tonen går förlorad.
Stress spelar också en viktig roll - om en kvinna ofta är trött och ständigt överansträngd producerar kroppen en stor mängd kortisol. Detta hormon framkallar en stark önskan att äta något sött och skadligt, vilket leder till att extra kalorier läggs ner i buken.
I de fall kroppen producerar en ökad volym kortisol börjar buken snabbt öka i storlek. Det kan också vara ett tecken på bildandet av Cushings syndrom, när det inte bara krävs en särskild diet, utan också en behandling med en specialist.
Glöm inte graviditeten, eftersom musklerna och huden i buken under tiden att bära ett barn sträcks kraftigt, vilket leder till att ackumulering av fettavlagringar börjar. Samma effekt uppstår som ett resultat av för ofta använda dietprogram för snabbare viktminskning i buken.
Det är mycket viktigt att fastställa orsaken som orsakar en ökning av kroppsfett. Varje kvinna kan rätta till situationen och få en vacker tonad mage. För detta ändamål är det nödvändigt att använda korrekt utvalda fysiska övningar och glöm inte rätt och balanserad kost.
Enligt läkare är det nödvändigt för kvinnor att tillämpa en diet för buken i fall där midjevolymen överstiger 80 cm för korta tjejer, för kvinnor med medelhöjd 82 cm, för långa damer 89 cm. När midjevolymen avsevärt överstiger höfternas volym måste du kontakta så snart som möjligt för hjälp från en specialist.
Fett på buken är visceralt och subkutant. Den senare typen av fettavlagringar försvinner snabbt nog, du behöver bara följa en viss kost. Mycket mer komplicerat är fallet med visceralt fett, eftersom det omger bukhålans inre organ. Efter att denna typ av fett ackumulerats i stora mängder är det ett tecken på en allvarlig sjukdom och det finns ett hot mot människoliv.
Visceralt fett penetreras nästan helt av blodkärlen, på grund av vilket det liknar kroppens vävnader. Fettsyror kastas ut i blodomloppet. Som ett resultat uppstår komplikationer som ackumulering av dåligt kolesterol och problem med hjärtat och blodkärlen utvecklas. I det här fallet måste du strikt följa en speciell diet för att gå ner i vikt på buken.
Hur bli av med "insulinmagen"?
Ofta finns det en sådan situation när en kost med mycket frukt och grönsaker följs, men magen minskar inte i volym. Detta fenomen kallas "insulinmage". När en hungerkänsla dyker upp, som du försöker tillfredsställa med frukter, börjar sköldkörteln att fungera i ett förbättrat läge. Som ett resultat släpps en stor mängd insulin ut i blodet, vilket inte är lika med belastningen på kroppen. Det är på grund av detta som fettskiktet börjar öka på buken och vassen.
För att bli av med "insulinmagen" måste du försöka kontrollera insulinproduktionen. I det här fallet rekommenderas att följa en speciell diet för buken, som är baserad på livsmedel med ett minimalt glykemiskt index.
I det här fallet kan du självständigt sammanställa en diet med hjälp av tabellen över glykemiska produkter. Redan befintliga metoder är perfekta - till exempel Kovalkov -kosten eller Montignac -kosten.
Proteindieter för viktminskning i magen
En av de mest effektiva dieterna mot magen är mejeri. Faktum är att protein bidrar till snabb viktminskning, eftersom det ger en känsla av fullhet under lång tid, bearbetas långsamt av kroppen och insulinfrisättningar förhindras. Proteindieter är också bland de metoder som ger en långsiktig effekt.
Kosten är inte bara fördelaktig för kroppen, utan blir också en oersättlig assistent i kampen mot kroppsfett. Men för att uppnå maximala resultat är det nödvändigt att dessutom spela sport. Dessutom låter regelbundet intag av protein dig stärka musklerna och säkerställer deras fulla utveckling och tillväxt.
Bland de effektiva dieterna för att gå ner i vikt i buken är den kemiska, som utvecklades av Osama Hamliy. Tekniken skapades speciellt för personer som lider av diabetes före och efter diabetes. En kemisk kost innebär att äta mycket protein och minst kolhydrater. Tekniken är helt balanserad och hjälper till att förbättra ämnesomsättningen. Som ett resultat börjar kroppen korrekt använda de tillgängliga fettreserverna.
Regler för effektiv magbantning
Oavsett vilken typ av diet som ska användas för att ta bort magen och konsolidera det erhållna resultatet, måste du följa några enkla rekommendationer från dietister:
- Måltiderna ska vara fraktionerade - i små portioner 5-6 gånger om dagen. I genomsnitt bör portionsstorleken vara högst 200 gram.
- Det är viktigt att hela tiden övervaka mängden protein som kommer in i kroppen. Det är önskvärt att proteinet är av animaliskt ursprung. Kött med låg fetthalt (till exempel kyckling eller nötkött), keso, kycklingägg och en mängd olika skaldjur anses vara idealiska (räkor är de mest fördelaktiga).
- Du bör inte använda strikta dieter som lovar resultat på bara några dagar, eftersom de kan orsaka allvarlig skada på kroppen. Faktum är att sådana tekniker inte ger kroppen den nödvändiga mängden näringsämnen. För att bibehålla din egen hälsa måste du äta mat som innehåller mycket hälsosamma fettsyror minst en gång om dagen. Dessa syror finns i olivolja och linfröolja, havsfisk och mandel. Dessa ämnen hjälper till att bli av med befintliga gamla fettavlagringar.
- För att bevara resultatet så länge som möjligt måste du laga gröt till frukost, eftersom spannmål innehåller fiber av hög kvalitet som håller kvar vatten. Det är fiber som stimulerar korrekt assimilering av mat, liksom dess matsmältning. Ackumulering av gas och ett sådant obehagligt fenomen som uppblåsthet förhindras. Före kokning måste spannmålen blötläggas över natten och därigenom aktivera jäsningsprocesserna.
- Det rekommenderas att äta två portioner grönsaker och frukt om dagen, eftersom de innehåller fibrer, vilket säkerställer snabb mättnad. Du bör dock inte överanvända råa grönsaker, för som ett resultat kan flatulens börja.
- När du följer en diet för buken måste du konsumera en tillräcklig mängd vätska - cirka 2 liter rent vatten bör drickas per dag.
För att minska magen rekommenderas att helt ta bort från kosten mat som framkallar en ökning av aktiviteten hos tarmmikrober. Dessa inkluderar druvor, äpplen, helmjölk och kål.
Dieten kommer att vara mest fördelaktig om du undviker dessa livsmedel:
- olika typer av sötningsmedel;
- eventuella alkoholhaltiga drycker;
- livsmedel som innehåller transfetter och hydrerade fetter;
- produkter som innehåller läsk;
- kolsyrat och sött vatten;
- godis.
Med hänsyn till kroppens individuella egenskaper kan du självständigt komplettera denna lista. Om det efter en konsumtion av vissa livsmedel finns en känsla av att du bokstavligen är "uppblåst", är det bättre att utesluta dem från kosten.
Även den striktaste kosten hjälper inte helt att ta bort en bukande mage. Faktum är att en korrekt, balanserad och kostkost hjälper till att avsevärt minska andelen tillgängligt kroppsfett, men musklerna förblir också svaga och tröga.
För att stärka magmusklerna är det tillräckligt att regelbundet utföra enkla övningar. Det är fysisk aktivitet som hjälper till att bli av med fettavlagringar i detta område och eliminera störningar i kroppens funktion. Enkel promenad kommer också att vara till stor nytta, så du måste regelbundet gå till fots. Aerob träning gör att du kan bli av med visceralt och subkutant fett.
För att hålla magmusklerna i god form rekommenderar professionella instruktörer att du uppmärksammar följande övningar:
- vridning på båda sidor, medan du behöver dra i magen så mycket som möjligt;
- med hula hoop;
- hopprep;
- sidor, som måste kombineras med en så välkänd och effektiv övning som "cykel".
Dessa enkla övningar hjälper till att tona dina magmuskler och ta bort fettavlagringar i midjeområdet. Samtidigt rekommenderar experter inte att göra övningar som syftar till att pumpa upp pressen för ofta - sådana övningar bör göras högst tre gånger i veckan. Det är viktigt att göra andra övningar som riktar sig till olika muskelgrupper. Måttlig träning och rätt kost hjälper dig att få en tonad och platt mage.
