Kan du inte bära dina favoritjeans? Hade du en mage efter förlossningen? Lär dig hur du går ner i vikt snabbt utan att gå till gymmet eller slita ut dig med hungriga dieter. Att gå ner i vikt i magen är väldigt svårt och för detta måste man jobba hårt. För detta ändamål kan du använda en mängd olika metoder - det kan vara strikta dieter, fastedagar, bibehålla en balanserad kost, spela sport och besöka gymmet. För att ta bort en slapp mage på kort tid måste du bestämma orsaken som ledde till att fettavlagringar uppträdde i midjeområdet.
Orsaker till utseendet på buken
Förstoring av buken sker inte av sig själv, men som ett resultat av inverkan av ett stort antal negativa faktorer:
- Överätande, vilket provocerar utvecklingen av fetma. Ju fler pickles, stekt mat och godis som äts, desto mer fettavlagringar bildas i midjeområdet.
- Dysbakterier framkallar en ökning av buken. Detta problem utvecklas till följd av felaktig kost, långvarig användning av antibiotika. Efter det slutar tarmarna att fungera ordentligt, vilket manifesteras av obehagliga symptom, varav den vanligaste är uppblåsthet.
Fettavlagringar i midjeområdet förstör inte bara figuren utan är också mycket hälsofarliga. Det är bukfett som kan provocera hjärtinfarkt, stroke, orsaka utveckling av vansinne eller diabetes. Som ett resultat av konstant tryck på inre organ slutar de att fungera normalt och allvarligare hälsoproblem kan uppstå.
Hur går man ner i vikt i magen hemma?
Om du vill kan du snabbt gå ner i vikt i midjeområdet, men du måste arbeta hårt. Den största effektiviteten ges av regelbundna övningar för pressen och för att träna de sneda musklerna i buken. Du kan träna både i gymmet och på egen hand hemma på morgnarna och kvällarna. Daglig jogging i frisk luft ger fördelar, och det positiva resultatet kommer att börja visa sig efter några sessioner - musklerna kommer att strama, bli mer elastiska och elastiska.
För att snabbt gå ner i vikt i magen och sidorna hemma måste du ändra din kost och lägga till inte bara kalorifattiga utan också hälsosamma livsmedel till din dagliga meny. Det är nödvändigt att begränsa mängden salt som konsumeras, som behåller vätska i kroppen och förhindrar att det släpps ut.
Du kan snabbt gå ner i vikt i magen, förutsatt att du ger upp kaloririka godis, mjöl och stekt mat, aptithöjande såser, korv och snabbmat (snabbmat).
Om du vill gå ner i vikt i midjan och buken och har valt ett träningspass för detta måste du följa följande tips:
- du kan inte börja träna direkt efter att ha ätit, det bör vara en paus på minst en timme;
- träning bör vara daglig, det är viktigt att gradvis öka belastningen;
- det perfekta alternativet för klasser skulle vara på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat, eller några timmar efter en måltid och på kvällen, innan du lägger dig;
- musklerna måste värmas upp för att inte bli skadade;
- för att gå ner i vikt i underlivet, under träning, måste du utföra minst 3 typer av övningar som syftar till att träna musklerna i detta område;
- för varje övning utförs minst 2 repetitioner;
- under fysisk aktivitet är det viktigt att övervaka andningen och tekniken för att utföra övningen, om det görs felaktigt finns det risk för skada;
- för att gå ner i vikt i magen måste du göra alla övningar långsamt, du måste känna hur musklerna börjar fungera, annars blir effekten av övningen liten;
- du kan gå ner i vikt på en vecka, förutsatt att du konsumerar en stor mängd vätska (sockerhaltig läsk och förvaringsjuicer som innehåller mycket skadligt socker är förbjudet);
- det är viktigt att övervaka din kost och inte äta direkt efter träning. Alla godis är strängt förbjudna, vilket rekommenderas att ersättas med färsk frukt (med undantag för druvor med banan, eftersom de är mycket kaloririka).
Det är värt att utveckla vanan att gå med magen indragen, vilket ger dig ett incitament att träna varje dag och inte vara lat.
Övningar för en platt mage
För att få din kropp i god fysisk form och ta bort fettavlagringar i buken på kort tid, rekommenderas att regelbundet utföra enkla övningar:
- Rotation av bågen. Detta är en av de mest effektiva metoderna. Till att börja med rekommenderas det att använda en lätt ring, som gradvis flyttar till en tung, när musklerna blir starkare och stramar. Du måste träna minst 2 gånger om dagen i 15 minuter.
- Det är nödvändigt att vrida bågen strikt medurs - benen är axelbredd isär, ryggen är rak, bröstet är uträtat.
- Daglig jogging på en sträcka på 2-4 km hjälper dig att snabbt gå ner i vikt.
- Simning, Pilates, fitness och yoga är bra för att stärka dina magmuskler.
- Varje dag kan du göra enkel gymnastik även på jobbet - du måste suga in och slappna av dina magmuskler och försöka stanna i denna position så länge som möjligt. I ett tillvägagångssätt görs minst 8 repetitioner.
- Hopprep. Du måste slutföra minst 100 hopp i taget, du kan gradvis öka deras antal.
Hur går man snabbt ner i vikt i magen?
Om du på kort tid måste gå ner i vikt i magen och sidorna måste du följa rätt kost. Alla godis som äts läggs nästan omedelbart i midjeområdet och förvandlas till fett. Osund mat, pickles och alkoholhaltiga drycker är nödvändigtvis uteslutna från kosten.
Det viktigaste hjälpmedlet för att gå ner i vikt är vanligt vatten, som du kan dricka i nästan obegränsade mängder. Gå inte hungrig hela dagen, diversifiera din meny med färsk frukt eller grönsaksallader, men bara utan att tillsätta olja. Det rekommenderas att använda färsk citronsaft som dressing. Det är bra att äta grönsaker och sallad dagligen.
Vad kan du äta för att gå ner i vikt i magen?
En korrekt sammansatt meny hjälper en kvinna och en man att gå ner i vikt i buken, vilket bör innehålla:
- grönsaker - zucchini, kål, gurkor, morötter, tomater, äggplanter;
- proteinmat - magra mejeriprodukter, magert kött, fisk;
- spannmål - havregryn, bovete, semolina, korn, havregryn;
- frukt - apelsiner, äpple, persikor, granatäpple, grapefrukt, nektarin.
Kosmetiska procedurer i magen
Med regelbunden användning av masker och omslag som återställer hudens elasticitet kan du snabbt tona din figur och bli av med några centimeter i midjeområdet. Fördelarna med sådana procedurer inkluderar det faktum att de enkelt kan göras självständigt hemma med hjälp av naturliga ingredienser.
Peppar och svart lermask
Ta 0,5 påsar svart lera och blanda med 1 tsk. rödpeppar, utspädd med blandningen med vatten. Du bör få en komposition som liknar byns gräddfil i konsistens. Masken appliceras på den rena huden i buken, bålen lindas ovanpå med plastfolie. Efter 60 minuter tvättas masken av. Denna procedur kan utföras regelbundet i 14 dagar, sedan tas en kort paus i ett par veckor och vid behov upprepas kursen igen.
När du använder detta verktyg måste du vara extremt försiktig så att du inte orsakar brännskador på huden, under inga omständigheter bör den angivna dosen peppar överskridas.
Honey wrap
Honung blandas med 2 droppar apelsinolja (du kan använda grapefrukt eller färsk juice). Kompositionen appliceras på problemområden, sedan lindas kroppen ovanpå med plastfolie i flera lager. En sådan kompress varar cirka 35-45 minuter. Efter den angivna tiden torkas huden noggrant med en våt handduk. Det är tillåtet att äta tidigast 2 timmar efter denna kosmetiska procedur.
Kroppsinpackningar är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt i buken. Med deras hjälp korrigeras silhuetten snabbt, huden stramas upp, återställer fasthet och elasticitet. För att ta bort ett par centimeter i midjeområdet måste du slutföra en hel kurs, som består av 10 procedurer.
Senapsomslag
Torr senap (2 msk) tas och blandas med socker (2 tsk), vinäger (0,5 tsk) införs. Lite varmt vatten tillsätts, varefter blandningen får stå i exakt en dag. Efter 24 timmar introduceras lite honung och allt blandas väl. Produkten appliceras på huden, bålen lindas med plastfolie (helst i flera lager), efter 40 minuter tvättas den av med varmt vatten.
Om den inte värms upp, men börjar brinna kraftigt, måste du omedelbart tvätta bort produkten från huden. För att proceduren ska vara mest effektiv måste du först duscha, behandla huden med en skrubba och ägna särskild uppmärksamhet åt problemområden. Det är användbart att använda omslag med kelp, vilket hjälper till att ta bort fettavlagringar och effektivt strama huden, bli av med problemet med celluliter.
Massage
Detta är en av de mest effektiva procedurerna som snabbt tar bort fettavlagringar, inte bara i buken, utan också på andra delar av kroppen. Det kan göras av en specialist, och det är också enkelt att göra det själv hemma.
Det enklaste, men inte mindre användbara massagealternativet är en nypmassage. Till att börja med appliceras olja på alla problemområden som kommer att utarbetas, sedan måste du ligga på ryggen och börja inte dra i huden för mycket. Det är viktigt att massera strikt medurs. Alla stickningar ska vara känsliga, var inte rädd för att dra i huden för mycket, du kommer inte att kunna sträcka ut den. Efter avslutad massage gnuggas huden intensivt med en handduk, då måste du täcka dig själv och vila lite.
Under kampen mot övervikt rekommenderas att använda en mängd olika anti-celluliter och stramande kosmetika. Det är användbart att regelbundet massera och slå in problemområden i kroppen, ta en kontrastdusch, leda en aktiv livsstil och övervaka din kost. Om du följer dessa enkla rekommendationer kan du inte bara snabbt gå ner i vikt i buken utan också behålla det erhållna resultatet.
Hur man snabbt går ner i vikt i magen, lär av den här videon:
