Ta reda på vilka proteiner som är värda att köpa för de bästa muskelvinsterna och styrkavinsterna. Du vet säkert. Att proteintillskott innehåller proteinkomponenter som är väsentliga för syntesen av ny muskelvävnad. Idag presenteras denna typ av sportnäring i nätbutiker i ett brett sortiment. På grund av olika omständigheter väljer idrottare ofta inte de bästa produkterna. Idag kommer vi att berätta om de bästa proteinerna för att få muskelmassa och ge deras betyg.
Korrekt näring, inklusive protein, är extremt viktigt för idrottare. Och detta gäller inte bara perioden med viktökning, utan också för torkning. Låt oss titta närmare på proteintillskott först, och låt oss sedan prata om de bästa.
Vilka är de olika typerna av proteintillskott?
Eftersom varje persons kropp är unik är det svårt att omedelbart nämna de bästa proteinerna för att få muskelmassa, men vi kommer att ge ett betyg på tillskott i den sista delen av artikeln. Du bör vara väl insatt i alla typer av proteiner som finns nu och experimentellt välja max för dig själv. Så, låt oss börja med typerna av proteinföreningar.
Kasein
Denna typ av proteintillskott är gjord av mjölk genom att stoppa denna mat. Kasein är det långsammast smältande proteinet och har starka antikatabola egenskaper. Detta faktum tyder på att du med hjälp av kasein kommer att skydda dina muskler från katabola reaktioner.
Väl i magen förvandlas kasein till en massa som liknar keso. Det är därför denna proteinförening bearbetas av kroppen under lång tid och därigenom säkerställer oavbruten tillförsel av aminer till kroppen under lång tid. Den mest effektiva tiden att ta kasein under tiden med viktökning är på kvällen. För viktminskning kan kasein konsumeras flera gånger under dagen.
Kollagenproteinföreningar
Kollagen finns i ledband, bindväv, hår, hud etc. Denna typ av proteinföreningar kan binda vätska, vilket leder till undertryckande av åldringsprocesser. Tillskott av denna typ produceras från huden på marina fiskar, eftersom det är detta kollagen som är så nära som möjligt i sammansättning till människan.
Mjölkproteinföreningar
För produktion av denna typ av protein används mjölk, som förutbestämde sammansättningen av dessa produkter. Ungefär 80 procent av mjölkproteinerna är kasein, medan resten är vassleproteinföreningar. Som ett resultat bearbetas mjölkproteiner av kroppen under lång tid och det är lämpligt att använda dem under de perioder då du inte kan äta bra.
Sojaproteinföreningar
Ett vegetabiliskt protein som innehåller många, men inte alla, aminer. Oftast används dessa tillskott av vegetarianer och idrottare, vars kropp inte accepterar animaliska proteinföreningar. Det bör också sägas att sojaproteinföreningar bidrar till normaliseringen av kolesterolbalansen. Du bör dock inte låta dig slösas med dem under massrekryteringsperioden.
Vassleproteinföreningar
För produktion av dessa proteiner används vassle, som har ett lågt energivärde. Bland fördelarna med denna typ av protein bör det noteras den höga absorptionshastigheten och närvaron av anabol aktivitet. Under viktökning används proteinföreningar av vassle av idrottare flera gånger under dagen.
Äggproteinföreningar
Redan från namnet förstår du vilken produkt som är råmaterialet för att erhålla denna typ av proteinföreningar. Observera att det är äggproteinföreningarna som erkänns som riktmärket, och alla andra typer av proteiner jämförs med dem i alla avseenden. Samtidigt är kostnaden för kosttillskott baserade på äggproteiner ganska hög, och inte alla idrottare har råd att använda dem hela tiden.
Hur får du ut det mesta av ditt proteinintag?
Proteintillskott har en viktig fördel jämfört med mat - de absorberas snabbt och helt av kroppen. Dessutom innehåller maten olika orenheter, såsom kolesterol. Tillsatserna renas i sin tur och innehållet av oönskade ämnen för idrottare minimeras. Även om inte alla proteintillskott som säljs i sportmatbutiker kan anses vara de bästa proteinerna för att få muskelmassa, kommer de definitivt att vara bra för dig.
För idrottare är proteinföreningarnas verkningshastighet av stor betydelse, och i denna indikator är kosttillskott betydligt överlägsna. Till exempel börjar vassleproteiner verka efter 10 minuter eller högst en kvarts timme från det att de konsumeras. Protein är nödvändigt inte bara under den massökande tiden, utan också under viktminskning. Samtidigt måste dessa tillskott konsumeras ordentligt. Om du behöver gå ner i vikt, konsumera inte mer än två gram proteinföreningar för varje kilo av din kroppsvikt. Samtidigt bör din kost vara balanserad, eftersom kroppen behöver alla näringsämnen, inklusive fett.
Samtidigt som muskelmassan ökar bör mängden proteinföreningar ökas till tre gram per kilo kroppsvikt. Det är lämpligt att ta tillskott under denna period med följande tidsintervall:
- Minuter 120 innan lektionens början.
- Inom 60 minuter från slutet av utbildningen.
- Innan läggdags.
- På tom mage på morgonen.
De bästa proteinerna för massökning
Låt oss ta en titt på de mest populära tillskotten efter typ.
Rankning av de bästa vassleproteinerna
- 100% Whey Protein Gold Standard från Optimum Nutrition - De flesta idrottare tror att denna produkt är den bästa i sin klass. Detta tillägg har redan fått ett stort antal olika utmärkelser från ledande specialiserade publikationer för sin höga kvalitet. Innehåller vassleproteinkoncentrat och isolera med minimala mängder laktos och fett.
- 100% Pure Platinum Whey från SAN - ett utmärkt tillskott som effektivt kan undertrycka katabola reaktioner som aktiveras efter avslutad utbildning på kort tid. Kostnaden för produkten är mycket attraktiv och smaken är helt enkelt utmärkt.
- Elite Whey Protein från Dymatize - produkten har ett utmärkt förhållande mellan kvalitet och kostnad. Förutom proteinföreningar innehåller tillägget speciella enzymer som är utformade för att eliminera eventuella störningar i matsmältningskanalen.
Rankning av de bästa vassleproteinisolaten
- Zero Carb från VPX är ett utmärkt tillskott som kännetecknas av en hög absorptionshastighet. Under produktionen rengörs produkten noggrant från alla slags föroreningar, och den innehåller inget fett och laktos. Smaken är utmärkt.
- ISO-100 från Dymatize - en kvalitetsprodukt, vid vilken ett femstegsfiltreringssystem används.
- ISO Sensation av Ultimate Nutrition - förutom proteiner innehåller produkten peptider och råmjölk. Företaget använder bearbetningsteknik med låg temperatur, vilket garanterar frånvaro av denaturerade proteinföreningar i tillsatsen.
Rankning av de bästa komplexa proteinerna
- Syntha - 6 av BSN - ett av de mest populära proteinerna i sin klass. Innehållet av proteinföreningar i produkten är cirka 50 procent. Dessutom innehåller produkten peptider, BCAA, friska fetter etc.
- Matrix 5.0 från Syntrax - med tillsatsens höga kvalitet ser kostnaden väldigt attraktiv ut och många byggare märker detta.
- Probolic - SR från MHP - en kvalitetsprodukt som har god smak och innehåller alla aminer som är nödvändiga för idrottare.
Rankning av de bästa kaseinproteinerna
- Gold Standard 100% kaseinprotein från Optimum Nutrition - återigen intar första platsen i vårt betyg produkten av Optimum Nutrition -företaget. Förutom kasein innehåller tillägget BCAA och mikronäringsämnen.
- Elite Casein från Dymatize - Dymatize ligger inte efter den tidigare tillverkaren i antalet kvalitetsprodukter. Innehåller tre typer av kasein för att förlänga tilläggets livslängd.
- Micellar Creme från Syntrax - innehåller uteslutande micellärt kasein och kan användas för att lösa olika problem.
Läs mer om de bästa proteinerna för muskelökning i den här videon:
