Lär dig hur du kör korrekt för att inte bara förlora befintliga extra kilo, utan också för att upprätthålla normal vikt i framtiden. Idag är löpning ett av de mest populära och effektiva medlen i kampen mot fetma. Men få människor vet om fördelarna med daglig jogging och frågan uppstår ofta varför någon går ner i vikt väldigt snabbt, medan andras vikt praktiskt taget förblir på plats.
Hjälper löpning dig att gå ner i vikt?
Varje tjej vet att det finns ett ganska stort antal olika metoder och medel i kampen mot fetma, men samtidigt har de olika grader av effektivitet, tillgänglighet och säkerhet.
Det mest optimala och populära sättet i kampen mot övervikt är löpning, och det har följande fördelar:
- Det är ganska prisvärt, och det är inte nödvändigt att köpa någon speciell utrustning för klasser, för idag kan du till och med studera hemma.
- Det är en säker sport och om den utövas korrekt, med alla försiktighetsåtgärder i beaktande, kommer det inte att finnas några hälsoproblem.
- Tack vare vanlig jogging kan du verkligen bli av med kroppsfett, men för detta måste du välja rätt träningsprogram och glöm inte att justera kosten, annars kommer du inte att kunna uppnå ditt mål.
För att springa för att få tillbaka vikten till det normala måste du bekanta dig med de olika alternativen och välja det som passar dig bäst. Idag finns det flera typer av jogging som bidrar till viktminskning. Innan du börjar träna måste du komma ihåg att du måste springa korrekt, och endast i detta fall kommer träningen att vara fördelaktig.
Körregler för viktminskning
För att få din figur i god fysisk form och gå ner ett par extra kilo behöver du veta hur du kör korrekt för viktminskning, ställa in optimal varaktighet och löptid, välja lösa kläder som inte hindrar rörelse etc.
Löpningstid för viktminskning
Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att löptiden direkt beror på hur intensiv själva träningen är och hur mycket tid det finns för den. Också, utan att misslyckas, beaktas initial fysisk kondition, därför är denna indikator strikt individuell.
Under de första träningarna bör du inte ta för mycket belastning och göra det under mycket lång tid, eftersom du måste ge din egen kropp tid att anpassa sig till ny fysisk aktivitet. Med tiden kan du gradvis öka inte bara löptiden, utan också de sträckor som täcks. Följaktligen, ju mer intensiv träningen är, desto mindre tid kommer det att ta innan processen med att bryta ner de befintliga fettavlagren börjar. Om joggingalternativet valdes, bör sessionens varaktighet vara minst 40 minuter, eftersom överskottsenergi förbrukas först efter att denna tid har gått. Viktminskning sker betydligt snabbare vid intervalljoggning.
Förberedande och sista etappen
Många tror att det kommer att räcka att avsätta en gång för löpning, och i den resulterande klyftan att leva på samma sätt som tidigare. Men det här är en felaktig åsikt, för att träningspassen verkligen ska vara användbara och hjälpa till att bli av med övervikt är det absolut nödvändigt att följa vissa regler och lyssna på rekommendationer från mer erfarna idrottare.
Innan du springer:
- du kan inte äta mat mindre än 2 timmar före träningens början;
- det är förbjudet att äta söt och fet mat även 3 timmar före lektionen, annars hjälper inte löpning dig att gå ner i vikt;
- det är användbart att ta en kontrastdusch före träning, på grund av vilken kärlen och musklerna snabbt tonas, därför kan kroppen tåla fysisk aktivitet mycket lättare;
- Innan träning är det absolut nödvändigt att genomföra en effektiv uppvärmning, vilket hjälper till att undvika skador, medan jogging blir mer effektivt.
Mellan träningen behöver du:
- Det är nödvändigt att övervaka mängden salt som konsumeras med ökad uppmärksamhet, eftersom det är det som förhindrar utsöndring av överflödig vätska från kroppen. Därför är denna process viktig, eftersom skadliga toxiner avlägsnas tillsammans med vätskan, och under körning sker detta genom svett.
- Det rekommenderas inte att äta stekt, fet, söt, rökt och livsmedel som innehåller mycket kalorier, eftersom löpning i detta fall inte hjälper dig att gå ner i vikt.
Efter träning:
- Du ska inte dricka mycket vätska direkt, men du ska inte heller bli uttorkad.
- Det är praktiskt att ta en varm dusch efter en körning, eftersom vattenprocedurer har en lugnande effekt på nervsystemet.
- Hypotermi bör inte tillåtas. När du springer värms kroppen upp, så du kanske inte märker drag eller lätt bris, vilket kan påverka din hälsa negativt.
Val av optimal träningsintensitet
En av de viktigaste frågorna är intensiteten i löpning, eftersom slutresultatet och viktminskningstakten beror på denna indikator. När allt kommer omkring behöver du inte bara förlora ett par extra kilo utan också att inte skada din egen hälsa.
Ju högre intensitet träningen är, desto snabbare kommer den ackumulerade energin att spenderas. Naturligtvis kommer en lugn och avslappnad löpning inte att skada din hälsa, men sådana övningar, även vanliga, leder inte till viktminskning. Samtidigt kan mycket intensiv träning helt försvaga kroppen, men detta kommer inte bara att bryta ner subkutana fettavlagringar, utan också muskelvävnad, och detta kommer att ha en negativ effekt på hjärtats tillstånd.
Det är därför det är så viktigt att gradvis öka belastningen och följa sekvensen i klassrummet. Det är dock nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att för en viss kategori människor som har en mycket låg fysisk kondition eller har någon form av hälsoproblem, även mindre, rekommenderas det att börja med minimal belastning och gradvis öka dem.
I de svåraste fallen kan det vara nödvändigt att genomgå en medicinsk konsultation, tack vare vilken det är möjligt att exakt fastställa om löpning eller enkel promenad kommer att gynnas i kampen mot övervikt. Du kan självständigt justera träningens intensitet, men för detta måste du räkna pulsen. För de flesta hjälper löpning att gå ner i vikt när pulsen når 130 slag per minut. Men om pulsen överstiger 150 slag per minut är belastningen för hög, vilket kan vara hälsoskadligt.
Om belastningen är korrekt bör pulsen återgå till normala värden senast 30 minuter efter att körningen slutförts.
Det är också viktigt att övervaka andningen, vilket ska vara naturligt, medan det inte får tillåtas öka eller ändra dess djup, andnöd ska inte störa.
Urval av kläder och skor
För att träning bara ska ge fördelar och hjälp i kampen mot övervikt är det nödvändigt att välja rätt skor och kläder som kommer att vara så bekväma som möjligt. Det är viktigt att rörelser inte begränsas under lektionerna.
Du kan välja speciella kläder för viktminskning, tack vare användningen av vilken effekten är koncentrerad till en viss del av kroppen, där den största ackumuleringen av fett finns. Till exempel, i dag på rea kan du hitta byxor och shorts som hjälper till att påskynda processen att gå ner i vikt.
Skor ska inte bara vara bekväma, utan också lätta, idealiskt anpassade i storlek, så att du kan minska belastningen på lederna och förhindra risken för skada.
Praktiska löptips
När du joggar är det viktigt att inte bara tänka på att gå ner i vikt, utan också att inte glömma att ta hand om din egen hälsa:
- Det är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt tillståndet för fysisk hälsa - det är viktigt att det inte finns yrsel, smärta, andning är jämn, men inte tung.
- Det är bäst att träna utomhus, men inte på asfalt. Tack vare detta tillvägagångssätt minskar belastningen på benens leder såväl som ryggraden, medan mättnaden i kroppen med syre ökar och den fysiska uthålligheten ökar.
- Du måste ständigt övervaka din löpteknik - din hållning ska vara jämn, du måste andas jämnt, du kan inte plötsligt växla från en löptakt till en annan.
Under träningen måste du försöka fokusera på ett specifikt område av kroppen:
- Om jogging används för att gå ner i vikt på benen är det nödvändigt att använda en teknik med hög lårhöjning, växling av löpning och hopprep, använd löpning med ett ytterligare steg.
- Om jogging används för att gå ner i vikt på buken, är det nödvändigt att applicera ytterligare stress på magmusklerna och ständigt övervaka deras ton.
Regelbunden utbildning
För att springa för att hjälpa dig gå ner i vikt och snabbt komma i bra form måste du träna regelbundet. Om du springer ett par gånger i månaden, förvänta dig inte ett positivt resultat. Det rekommenderas dock inte att träna varje dag, eftersom kroppen kommer att ha en mycket tung belastning, särskilt om du inte tidigare har behövt idrotta.
Det bästa alternativet är att jogga flera gånger i veckan. Med tiden, när kroppen vänjer sig vid nya laster, kan du springa varannan dag. För att påskynda processen med att gå ner i vikt, rekommenderas att springa en dag och göra någon annan sport nästa (till exempel välja styrketräning eller gå till poolen).
Vilka är fördelarna med att jogga för viktminskning?
Oavsett tid och för vilket ändamål utbildningen genomförs, ger korrekt löpning för människokroppen ovärderliga fördelar.
Löpning har följande effekt på kroppens funktion:
- en effektiv förstärkning av nervsystemet utförs, medan känsligheten för stress minskar;
- det kardiovaskulära systemet tränas;
- mängden subkutan fettavlagring reduceras avsevärt;
- matsmältningssystemets arbete normaliseras (aptit, körtlarnas funktion, bukspottkörtel, lever regleras);
- metaboliska processer accelereras;
- muskelsystemet stärks;
- avlägsnande av skadliga gifter från kroppen, inklusive metaboliska produkter, stimuleras.
Bantning av joggingkontraindikationer
Jogging är en av de säkraste och mest effektiva viktminskningsmetoderna. Men sådan utbildning har också vissa kontraindikationer.
Med extrem försiktighet måste du jogga eller helt överge klasser i följande fall:
- I närvaro av allvarliga störningar i hjärtats och blodkärlens arbete - hjärtsvikt, hjärtfel, högt blodtryck.
- Åderbråck i benen.
- Bronkial astma.
- För allvarliga synproblem.
- Om det finns endokrina störningar.
- Om olika inflammatoriska processer uppstår i kroppen.
- I närvaro av infektionssjukdomar.
- Om det finns sjukdomar i muskuloskeletala systemet (sjukdomar i ryggraden, platta fötter, problem med leder).
Om det inte finns några kontraindikationer för jogging, bör du inte ge upp träningen, eftersom de ger ett utmärkt tillfälle att få din vikt tillbaka till det normala, korrigera din figur och stärka din egen hälsa.
Lär dig hur du springer för att gå ner i vikt i den här videon:
