Finns det naturlig bodybuilding, eller är det fortfarande omöjligt att klara sig utan steroider i modern sport? Denna artikel kommer att besvara denna fråga. Nu allt oftare måste vi komma ihåg termen "naturlig kroppsbyggnad". Det är dock omöjligt att komma bort från verkligheten och det är nödvändigt att erkänna att anabola läkemedel används både på professionell och amatörnivå. Idrottare som vill få muskelmassa och bränna fettavlagringar måste kombinera intensiv träning, ett ordentligt näringsprogram, sportnäringstillskott och extra konditionsträning.
Samtidigt, när man använder olika steroider, till exempel testosteron, tillväxthormon, etc., kan detta göras mycket snabbare medan man inte”dör” i gymmet. Detta är anledningen till populariteten hos anabola läkemedel. Kanske kommer ingen att bestrida det faktum att professionella idrottare under de senaste decennierna har använt steroider. Enligt tillgänglig statistik har nästan 99% av idrottarna använt droger minst en gång i karriären. Det är ganska lätt att ta reda på de återstående idrottarna - de får nästan alltid platser i slutet av turneringsbordet.
Men även nu har ganska många fans naturlig bodybuilding. Idrottare som väljer hård träningsväg vägrar medvetet att använda anabola läkemedel.
Vad är naturlig bodybuilding
För första gången dök denna term upp naturlig kroppsbyggnad i början av 90 -talet. Det främsta målet för beundrare av den då nya riktningen var att sluta använda steroider. För idrottare som valde denna väg var det inte nödvändigt att bli vinnare av "Mr. Olympia" eller ha fantastiska muskler. Deras egen hälsa och fysiska kondition var viktigare för dem. För att stödja rörelsen började specialpublikationer dyka upp, som främjar övergivandet av steroider.
Nu finns det organisationer som fortsätter sitt arbete. De fortsätter att uppmana idrottare att sluta använda kemikalier och fokusera på hälsosam livsstil och naturlig konkurrens. Det fanns också skandaler när information om användningen av steroider tidigare av vissa "naturliga" idrottare blev offentlig. Inför tävlingen genomgår idrottare som har gett upp steroider nu ett rutinmässigt dopningstest, och de måste också genomgå en lögndetektor.
Det är värt att säga att idrottare som tidigare har tagit dopning också får delta i tävlingar, men den sista kursen av anabola steroider borde ha slutförts för minst sju år sedan. Bland de förbjudna läkemedlen för kroppsbyggare finns inte bara populära steroider, till exempel testosteron eller stanozol, men läkemedel som har skapats nyligen - myostatinhämmare, gendopning, stamceller etc. det är tillåtet att använda mediciner som används vid behandling av astma, allergier eller inflammation. De bör dock inte ha en uttalad anabol effekt. Alkohol, koffein och nikotin är också tillåtna. Dessa ämnen finns i vanliga människors liv.
Vad är tillåtet i naturlig bodybuilding
Naturligtvis kan du inte göra utan att ta mediciner alls. Idrottare utsätter kroppen för stor belastning och behöver ytterligare näringsämnen. Således får naturligt använda proteinblandningar, aminosyraföreningar, glukos, vitamin- och mineralkomplex och kreatin. Alla dessa ämnen ingår i maten, men idrottare måste konsumera dem mer än vanliga människor.
Dessutom kan naturliga idrottare använda vissa mediciner och växtbaserade adaptogener som kan öka styrkan, uthålligheten och är godkända av antidopingkommissioner inom sport. Grunden för en kroppsbyggare som har valt den naturliga sportens väg är förbättrad träning och en hälsosam livsstil. Vid behov kan de använda godkända läkemedel.
Naturlig kroppsbyggnad har fördelar och nackdelar. Mycket ofta är idrottare frustrerade över att inte se framsteg i sin träning. Alla som vill välja den naturliga sportens väg bör veta vad som väntar. Bland nackdelarna kan följande noteras:
- Det krävs mycket tålamod och ansträngning för att nå de uppsatta målen;
- Det kommer aldrig att vara möjligt att uppnå de resultat som idrottare som använder anabola steroider visar;
- Du bör inte hoppas på att delta i professionella turneringar, och ännu mer om att vinna dem;
- När du kan uppnå positiva resultat kommer många inte att tro att steroider inte togs för detta;
- Det är nödvändigt att ständigt kämpa mot önskan att genomgå en kurs av anabola läkemedel för att påskynda tillväxten av muskelmassa.
Men i naturlig bodybuilding kan du också hitta positiva punkter:
- Du behöver inte leta efter steroider och lägga pengar på dem;
- Du riskerar inte alls din egen hälsa, utan förbättrar den bara;
- Tjejer gillar killar med stora muskler, och du kommer att vara en av dem;
- Vi kan vara stolta över de uppnådda resultaten, eftersom de uppnåddes genom hårt arbete i hallen.
Sportnäring i naturlig bodybuilding
Under förberedelseperioden före tävlingen fokuserar idrottare på tre huvudpunkter: kost, styrka och konditionsträning. Vissa idrottare använder godkända kosttillskott för att förbättra sin prestation. Antalet förbjudna läkemedel innehåller ett ganska stort antal olika ämnen och idag kommer vi bara att prata om de tillåtna. Denna artikel kommer inte heller att beröra frågan om användning av proteinblandningar, eftersom dessa regler liknar reglerna för användning av proteiner som finns i konventionella produkter. Så, vad kan användas av idrottare som har valt naturlig bodybuilding.
Kreatin
Kreatin anses allmänt vara det mest kraftfulla tillägget. När man använder kreatin hos en vuxen utan hälsoproblem bör man inte förvänta sig några negativa effekter på njurarna och levern. Ett stort antal studier har genomförts som har bevisat den höga effektiviteten av kreatinmonohydrat för att öka muskeltillväxten och öka styrkan. I genomsnitt, med en daglig dos av ett ämne på 20 gram, taget i 4 till 28 dagar, kan du få cirka 2 kilo massa.
I detta avseende bör det noteras att laddningsfasen med läkemedlet i detta fall inte är av yttersta vikt. Vid den angivna dosen ökar kreatinhalten i musklerna med cirka 20%. Det kan sedan underhållas med 3 gram kreatin dagligen.
Nu kan du hitta andra former av kreatin på marknaden, till exempel etylacetat och buffertformer av ämnet. Tillverkare försöker presentera dem som en mer effektiv ersättning för konventionellt kreatinmonohydrat, vilket i allmänhet inte är förvånande. För närvarande finns det dock inga vetenskapliga bevis för dessa påståenden. Ändå, av alla kosttillskott, är kreatin den överlägset mest populära bland alla idrottare, inte bara naturliga kroppsbyggare.
Beta Alanine
Detta tillägg blir mer och mer populärt bland idrottare varje dag. Nästan omedelbart efter att ha kommit in i blodomloppet absorberas beta-alanin i muskelvävnad och deltar aktivt i syntesen av karnosin, en dipeptid som är nödvändig för anaerob träning. När du använder beta-alanin i en mängd av 6,4 gram dagligen i fyra veckor, ökar kornosinnivån med 64%. Dessutom förbättrar läkemedlet, när det används i en till två månader, avsevärt uthållighetsindikatorn och kan lägga till upp till 1 kg muskelmassa.
Effektiviteten ökar avsevärt när beta-alanin och kreatin tas samtidigt. Det är för närvarande inte klart vad den långsiktiga användningen av beta-alanin kommer att medföra för kroppen. Hittills har det fastställts att vid överdosering av läkemedlet kan symtom på parestesi uppträda, som snabbt försvinner efter att dosen har sänkts.
Betahydroxi Betametylbutyrat
Beta-hydroxi-beta-metylbutyrat är en nedbrytningsprodukt av leucit och har en stimulerande effekt på syntesen av proteinföreningar i musklerna, samtidigt som de bromsar katabola reaktioner. Under många studier av effekterna av beta-hydroxi-beta-metylbutyrat på kroppen har inga biverkningar hittats. Tvärtom kan läkemedlet sänka blodtrycket, innehållet av LDL-kolesterol i blodet.
Ett mycket effektivt botemedel för äldre, i vars kropp kraftfulla kataboliska processer äger rum. Idrottarnas användning av beta-hydroxi-beta-metylbutyrat har visat sig vara effektivt på lång sikt, även om forskning pågår.
Grenade kedja aminosyraföreningar (BCAA)
Denna typ av aminosyraföreningar utgör i genomsnitt cirka 18% av den totala mängden aminosyror som finns i mänskliga muskler. Bland idrottare har BCAA blivit de mest populära näringstillskotten. Den mest intressanta av dem är leucin, vilket stimulerar syntesen av proteinföreningar i musklerna så aktivt som andra aminosyror kan göra när de tas samtidigt.
Men i stora mängder kan leucin snabbt tömma lagrar av valin och isoleucin. Det är mest effektivt att använda alla tre aminosyraföreningarna samtidigt. En säker daglig dos leucin för en vuxen anses vara upp till 550 milligram per kilo kroppsvikt. Men för samtidig användning av leucin, isoleucin och valin har säkra doser ännu inte fastställts. När BCAA används mellan måltiderna bibehålls den nödvändiga nivån av proteinsyntes i muskelvävnader.
Arginin
Nästan alla kosttillskott som innehåller arginin används innan du börjar ett träningspass. Detta främjar blodflödet till muskelvävnad, förbättrar proteinsyntesen och ökar därmed atletisk prestanda. Hittills har det dock funnits få studier för att kunna tala med fullständigt förtroende om ämnets höga effektivitet. En dos på 20 gram under dagen anses vara säker.
Citrullinmalat
Detta tillägg blir också alltmer populärt bland kroppsbyggare. Men det är för tidigt att tala med tillförsikt om dess effektivitet. Citrullinmalat bör agera på tre sätt:
- Det är en oumbärlig komponent för syntesen av urea;
- Hämmar ackumulering av mjölksyra i musklerna;
- Kan konvertera till arginin.
Det visade sig att när läkemedlet togs i två veckor ökade ATP -produktionen med 35%. Även under forskningen visade sig läkemedlets egenskap påskynda processen med vävnadsreparation.
Glutamin
Det är den vanligaste icke-essentiella aminosyraföreningen i muskelvävnad. Med en daglig dos på 14 gram orsakar produkten inga biverkningar. Läkemedlets effektivitet manifesteras på lång sikt och kan öka ökningen av muskelmassa.
Här är de viktiga tillskotten för naturliga kroppsbyggare.
10 fakta om naturlig bodybuilding du kan lära dig i den här videon:
