Ta reda på varför du bara behöver inkludera löpning i ditt träningsprogram under muskelbyggnadsfasen? Vi avslöjar anabolismens hemligheter. Om vi överväger begreppet "steroider" i stor skala, kan det vara alla medel som kan förbättra den anabola bakgrunden i kroppen. Dessa inkluderar olika medicinska syntetiska eller växtbaserade preparat, sportnäring etc. Men fysiologiska stimulanter av anabolism är av särskilt intresse, eftersom de inte har biverkningar.
Visst känner du till några av dem, här är en lista över dem:
- Exponering för höga och låga temperaturer på kroppen.
- Springa.
- Korttidsfasta, vars varaktighet inte överstiger en dag.
- Hypoxisk andningsträning.
- Strikt doserad exponering.
Kanske bara körning av alla dessa tekniker orsakar de mest kontroversiella åsikterna bland kroppsbyggare. Någon är säker på att löpning förstör bara muskelmassa, men det finns många anhängare av användningen av löppass i träningsprogram. Men även springande förespråkare kan inte hitta gemensam grund när det gäller intensitet när det gäller maximal prestanda för en kroppsbyggare.
Om vi vänder oss till sportens historia är det också omöjligt att hitta ett definitivt svar. Det finns många välkända styrkaidrottare som anser sig vara både anhängare av löpning och dess motståndare. Endast Yuri Vlasov lyckades tydligt bevisa effektiviteten i löpning för styrketräning. Han blev den första tyngdlyftaren i Sovjetunionen som aktivt använde långa löpningar i sitt träningsprogram.
Det antas att med ordentligt organiserad träning och näring kan en kroppsbyggare i genomsnitt få cirka tre och ett halvt kilo massa. Det finns dock bevis på att idrottare lyckades gå upp cirka 20 kilo i 12 månader, även utan att använda sportmat. Men för att vara rättvis, noterar vi att alla dessa idrottare tränade efter en lång paus.
Men det finns ytterligare ett faktum som förenar dem alla - de var tidigare engagerade i friidrott. Låt oss nu överväga att springa som en naturlig steroid i bodybuilding.
Effekten av att springa på kroppens fysiologi och biokemi
Bioenergi
Du bör vara medveten om att det är energi som ofta är den största begränsningen för muskeltillväxt. Det är också säkert känt att energi produceras av mitokondrier. Dessa organeller deltar praktiskt taget inte i syntesen av proteiner, utan producerar snarare energi. Muskelfibrer börjar inte växa förrän mitokondriell hypertrofi uppnås. Det är ökningen i storlek och antal av dessa organeller som är det första resultatet av styrketräning. Detta bidrar till att öka kroppens energikapacitet, och först då aktiveras tillväxten av muskelvävnadsceller. Således kan påverkan på styrketräningens muskler delas in i flera steg:
- Motion leder till uttömning av energireserver.
- Energi brist får kroppen att syntetisera signalsubstanser, som i sin tur utlöser proteinsyntesprocessen.
- En ökning av proteinproduktionstakten orsakar tillväxten av mitokondrier och ökar deras antal.
- Efter att ha ökat kroppens energipotential, utlöses mekanismerna för tillväxt av muskelfibrer.
Det är mitokondriell hypertrofi som är förebudet för muskeltillväxt. Det är viktigt att notera här att löpning är det bästa sättet att påskynda mitokondriell hypertrofi. Om du tittar på löparnas magra kroppar kan du förstå att deras kropp kan använda alla tillgängliga energikällor så effektivt som möjligt, inklusive fett. Samtidigt innehåller deras muskler ett stort antal mitokondrier.
Om vi nu föreställer oss att en löpare börjar ägna sig åt bodybuilding, så blir det uppenbart att han har den mest kraftfulla energipotentialen för muskeltillväxt. Han kräver inte längre mitokondriell hypertrofi, eftersom dessa organeller redan finns i tillräckliga mängder i vävnader.
Endokrina systemet
Under påverkan av styrketräning börjar kroppen aktivt producera kataboliska hormoner. Som ett resultat bryts alla fetter ned till glycerol och fettsyror, proteinföreningar till aminer och glykogen till glukos. Detta görs för att kroppen inte ska uppleva ett energiunderskott.
Anabola hormoner produceras också som förhindrar stark nedbrytning av proteinföreningar. Glykogen och fetter fortsätter dock att brytas ner, och glycerol, tillsammans med fettsyror, börjar delta i energimetabolismen.
Efter avslutad utbildning är situationen omvänd och produktionen av katabolik minskar, medan koncentrationen av anabola hormoner förblir hög. Om koncentrationen av somatotropin vid denna tidpunkt är hög, accelererar insulin syntesen av proteinföreningar. Annars accelereras bildandet av fettvävnad.
De maximala förändringarna i hormonnivåerna observeras under jogging, eftersom ett allvarligt energibrist skapas. Vi noterar också att under påverkan av fysisk aktivitet observeras kraftfulla förändringar i hormonsystemets arbete endast i början av lektionen. Då ökar kroppen inte mängden hormoner, utan ökar frisättningen av intracellulära hormonella mediatorer.
Under påverkan av någon fysisk aktivitet, hypertrofi gradvis binjurarna, vilket leder till en mer kraftfull syntes av kataboliska hormoner. Men hos löpare är detta organ inte hypertrofierat i samma utsträckning som hos säkerhetstjänstemän. Eliminering av energiunderskottet i deras kropp sker på grund av en ökning av cellstrukturernas känslighet för adrenalin och glukortikoidhormoner. Av denna anledning är den katabola bakgrunden hos löpare inte så hög och under träningsperioden stiger den anabola bakgrunden snabbare.
Nervsystem
Nervsignaler sprids mycket snabbt bara längs nervprocesserna. Deras överföring mellan celler kan vara ganska lång, eftersom speciella ämnen används för detta - neurotransmittorer, eller mer exakt katekolaminer. Varje fysisk aktivitet aktiverar nervcellerna som är ansvariga för syntesen av katekolaminer. Men i detta avseende är löpning överlägsen alla andra typer av last.
Med regelbunden jogging är nervsystemet hypertrofier och överföringen av information mellan celler mycket snabbare. Baserat på allt ovanstående kan vi således konstatera att löpning inte bidrar till rekrytering eller förstörelse av muskelmassa. Det skapar bara förutsättningarna för att öka styrketräningens effektivitet. Idag börjar fler och fler styrketränare använda löpning i sina träningsprogram.
Du kommer att lära dig mer informativ information om att springa i bodybuilding från den här videon:
