Idrottare tränar länge, men bara några få höga resultat. Poängen är i elementära misstag. Lär dig mer om de fem huvudfelen vid naturlig kroppsbyggnad. Många naturliga idrottare arbetar hårt i gymmet, men bara några få kan uppnå höga resultat. Huvudorsaken till detta ligger i närvaron av ett stort antal nyanser som idrottare ofta inte uppmärksammar. Idag lär du dig om 5 naturliga bodybuilding -misstag som är vanligare än andra.
Fel # 1: Att försumma de tre stora grundövningarna
De viktigaste vinsterna i muskelmassa kan huvudsakligen erhållas från tre grundläggande övningar: marklyft, bänkpress och knäböj. Det är inte för ingenting som de ofta kallas "gyllene tre" bland idrottare. Men ofta försummar idrottare dessa effektiva övningar.
Samtidigt argumenterar idrottare oftast för sitt vägran genom att lårstorleken förändras kraftigt från knäböj och marklyft, inte till det bättre. Ganska märklig åsikt och det är inte helt klart vad som kan "sprida" sig. Det här är verkligen inte leder. Om du menar muskler, så är det här väldigt konstigt. Genom att ägna tillräckligt mycket uppmärksamhet åt alla muskelgrupper kommer du således att uppnå en harmonisk utveckling av kroppen. Du kan definitivt säga att inget sådant kommer att hända dig.
Den som har en negativ inställning till de”gyllene tre” ska bara läsa intervjuer med kända idrottare som har uppnått mycket i sin karriär.
Fel # 2: Att inte kunna (inte vilja) "höra" sin egen kropp
Tyvärr ges inte förmågan att "lyssna" på sin egen kropp till alla. Mest troligt är det av denna anledning att många nybörjare idrottare, begåvade av naturen med utmärkt genetik, inte kan uppnå bra resultat. Samtidigt är det mycket viktigt att lära sig detta.
Till exempel kan du höra från vissa idrottare att de inte känner musklerna som de tränar. Men det här är signalen som kroppen skickar dem. Det betyder att de under träningen helt enkelt inte isolerar musklerna tillräckligt, vilket gör det omöjligt för dem att växa.
Smärta kan också vara en signal. Nu pratar vi inte om den brännande känslan som uppstår i musklerna. Detta är ganska normalt och orsakas av syntesen av mjölksyra i muskelvävnader under påverkan av stress. Men de skarpa smärtorna som kan uppstå både under träning och efter avslutad talar mycket. Liknande smärta uppstår inte i muskelvävnader, utan i leder. Detta tyder på att idrottaren gav för mycket belastning, för vilken ligamenten och lederna inte var redo. Om denna signal försummas kan det leda till skada.
Det bör också noteras att de minst skyddade områdena på människokroppen är ryggen och buken. Om du känner alarmerande signaler på dessa områden, bör du vara särskilt uppmärksam på dem.
Ett mycket bra sätt att lära sig kroppsspråk är en speciell tidning där du ska registrera alla dina känslor. I framtiden kommer du att kunna klara dig utan det. Men till en början kan det ge många fördelar.
Fel 3: Använd inte proteintillskott
Mycket har redan skrivits och sagt om behovet av att följa rätt träningsprogram. Men inte alla idrottare försummar proteintillskott. Idag finns det ett stort antal liknande produkter på sportfarmakologimarknaden, vilket har lett till en betydande minskning av kostnaden för proteintillskott.
Nästan alla människor som har minsta relation till sport vet om behovet av att använda proteinföreningar för att påskynda tillväxten av muskelvävnad. Om du tittar på kosten för kända kroppsbyggare, så konsumerar de flesta av dem upp till 30 äggvitor dagligen. Men deras näringsprogram består av mer än tio måltider med högproteinmat.
Naturligtvis kan du överdriva det här också, eftersom överskott av proteiner inte kan absorberas av kroppen. För idrottare räcker det med att ta 2 till 3,5 gram proteinföreningar dagligen för varje kilo kroppsvikt. Detta kommer att räcka för utvecklingen av dina muskler. Med en överdriven mängd proteiner kan den normala funktionen hos vissa organ, främst njurarna, störas.
Fel # 4: Stort förtroende för steroider
Många "naturliga" idrottare tror att deras brist på framsteg beror på avslag på steroider. Detta är en enorm missuppfattning. Du måste bara arbeta bra på din egen kropp och resultatet kommer definitivt. Kunskap är "raka människors" huvudvapen. För en journal för att analysera din träningsprocess och justera vid behov.
Visst, sådana resultat, som visar idrottare, som använder steroider "naturals" kommer inte att kunna upprepa. Men de kommer att förbli friska och har inget att oroa sig för i framtiden.
Fel # 5: Överträning
Idrottare bör komma ihåg att efter träning bör inte bara muskelvävnad återställas, utan också alla andra kroppssystem. Samma centrala nervsystem upplever stor stress under intensiv träning och dess resurser är utarmade.
Om du inte ger din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig, kommer det så småningom att utvecklas till ett överträningstillstånd. Som ett exempel kan vi ta de mest kända hormonerna för idrottare - testosteron och kortisol. I vila är de i balans. Med fysisk ansträngning stiger deras nivåer snabbt. Det går inte att ändra. Men man bör sträva efter att se till att denna ökning är proportionell. Annars blir det svårt för kroppen att återhämta sig.
Under påverkan av konstant stress och utan tillräcklig tid för återhämtning, tömmas resurserna i alla kroppssystem snabbt. Av denna anledning kommer du inte bara att se framsteg, utan i värsta fall måste du hoppa över ett par sessioner för att ge kroppen ytterligare tid att återhämta sig. Bland symptomen på ett överträningstillstånd bör det noteras: snabb puls, minskad träningseffektivitet, sömnlöshet etc.
För de viktigaste misstagen med naturlig bodybuilding, se den här videon:
