Vi avslöjar hemligheterna varför 90% av människorna inte kan uppnå betydande muskeltillväxt och även efter flera års träning inte har en atletisk figur. Varje idrottare upplever muskelstopp någon gång. Endast skada och överträning kan vara värre. Orsakerna till att en platå ser ut kan vara olika, till exempel fel i näring eller träning, men de förenas av sin individuella natur. Om du befinner dig i ett tillstånd av stagnation är det bara du som måste hantera orsakerna till detta fenomen, eftersom de är rent individuella. Låt oss ta reda på vilka misstag som hämmar muskeltillväxt i bodybuilding.
Fel # 1: Samma vikter används i klassrummet
Det är lätt att säga att arbetsvikterna måste utvecklas. Det finns dock tillfällen då du inte kan göra detta. Återgångar i resultaten är också möjliga, när du vid nästa lektion inte klarar den vikt du redan är van vid.
Detta problem elimineras genom cykling. Du bör styrketräna minst två gånger om året. Deras varaktighet varierar som regel från en till en och en halv månad. Träningsprogrammet under denna period bör endast innehålla grundläggande rörelser. Det är mycket viktigt att lära sig att identifiera de ögonblick då det är nödvändigt att starta en ny cykel.
Fel # 2: Använda stora vikter
Ofta ökar idrottare, i önskan att snabbt bygga muskelmassa, omotiverat vikternas vikt. Ett symptom på detta är en ofrivillig kränkning av tekniken under de senaste två eller tre repetitionerna. Du måste förstå att varje rörelse måste utföras av flera muskler, varav en är den huvudsakliga, och resten är extra.
Om du överstiger vikten av vikterna väsentligt, kommer du under de senaste repetitionerna inte att kunna utföra rörelsen tekniskt korrekt. Som ett resultat kommer målmuskeln att förlora sin belastning, och arbetet kommer att utföras av assisterande muskler. Detta faktum är dock inte det värsta. När du använder för stora vikter är centrala nervsystemet allvarligt utarmat, vilket avsevärt bromsar kroppens återhämtning efter träning.
För att undvika de ovan beskrivna problemen bör du korrekt välja skalets arbetsvikt. Om du har tänkt göra 10 reps, men bara kan göra 8, bör du minska vikten. Du måste ladda målmusklerna så mycket som möjligt, vilket bara kan uppnås med rätt teknik.
Misstag 3: Få inte tillräckligt med vila mellan sessionerna
Idag kan du oftast hitta rekommendationer om trefaldig träning under veckan. Du kan träna oftare, men för detta måste du bryta komplexen som används i 3-dagarsdelningen i mindre. Som ett resultat måste du i varje lektion utföra ett par rörelser. Visst är du säker på att detta inte räcker för framsteg och du har fel.
Återhämtningen av kroppen från fysisk ansträngning är programmerad i din genetiska kod och en vilja för att påskynda dessa processer är inte tillräckligt. Du måste övervaka dina sömnmönster och aptit. Oftast är det en kränkning av sömnmönster och minskad aptit som talar om överträning.
Fel # 4: Rädsla för träning
Ibland bestämmer nybörjare, som kommer till gymmet och ser de enorma vikterna som används av erfarna idrottare i grundrörelser, att börja träna med enklare rörelser. Till exempel kan de ersätta knäböj med benpressar. Detta bör inte göras, eftersom det är de grundläggande rörelserna som är motorn för dina framsteg.
I det inledande skedet av din träningsväg måste du lägga en kvalitetsbas och endast rörelser med flera leder är lämpliga för detta. Var inte rädd för träning eller tunga vikter. Du måste börja smått och behärska tekniken. Först när rörelsen görs automatiskt kan du gradvis öka belastningen.
Fel # 5: Dålig inställning till klasser
I varje hall kan du träffa människor som lägger mer tid på att prata än med sportutrustning. Även om de flesta psykologer anser att detta är normalt, går du till gymmet för att träna. Du kan prata med dina kompisar i omklädningsrummet eller på vägen hem.
Fel # 6: envishet
Om du använder ett träningsprogram under en längre tid, kommer framstegen någon gång att sakta ner och sedan sluta det helt. I sådana situationer vill vissa idrottare, i avsaknad av resultat, av okända skäl inte ändra sitt program. Kom ihåg att du måste diversifiera dina aktiviteter så att musklerna inte helt kan anpassa sig till belastningen.
För att undvika att sakta ner dina framsteg kan du rekommendera att ta bilder av din kropp var och en och en halv eller två månader. Jämför din nuvarande form med ditt förflutna, så kan du bestämma hastigheten på framstegen. Om du inte är nöjd med ändringarna, ändra ditt träningsprogram.
Fel # 7: Låg självkänsla
Mycket ofta kan du hitta åsikten att en kroppsbyggare måste tro på sig själv. Men du behöver ingen tur. Allt som behövs är att noggrant planera träningsprocessen. Detta kräver kunskap och erfarenhet. Om du inte gör framsteg med ditt program måste du ändra det. Håll också en träningsdagbok för att hjälpa dig att följa dina framsteg. Många anser att detta är slöseri med tid och som ett resultat trampar de på ett ställe i flera år. Det kommer att vara bra om du har möjlighet att anlita en bra tränare. Positiva resultat kan dock uppnås oberoende.
Fel # 8: Fokuserar inte på näring
Mycket ofta är dålig näring orsaken till bristen på framsteg. Du måste förstå att näringsämnen behövs för muskeltillväxt. Oavsett hur hårt du tränar blir det inga resultat utan ett väl utformat näringsprogram.
Idag på nätet kan du hitta mycket information om detta problem. Du kommer att behöva ta dig tid att sätta ihop en kvalitetsdiet och fortsätta utvecklas.
Vilka misstag i träning och näring bidrar till att bromsa muskeltillväxten, säger Sergei Yugai i den här videon:
