Är det möjligt att göra bodybuilding hemma för att bränna subkutant fett? Ja. Vi avslöjar en algoritm som hjälper till att göra en platt mage med minimal ansträngning. Både män och tjejer kan träna hemma. Om det inte finns möjlighet att besöka gymmet regelbundet, så är detta ett mycket bra alternativ. Det är dock värt att notera att kroppsbyggnad i hemmet för fettförbränning har sina positiva och negativa aspekter.
Den viktigaste negativa faktorn vid hemträning är det begränsade valet av träningshjälpmedel. Samtidigt kan studier på hemmaplan åtminstone lägga en utmärkt grund för fortsatta studier.
Principer för hemtränning för viktminskning
För att få ut det mesta av dina sessioner bör du följa några principer:
- Regelbundenhet och måttlig utbildning. Om du inte har spelat sport tidigare är det bäst att börja med två eller tre pass per vecka. I detta fall bör utbildningstiden inte överstiga 30 minuter. Om du redan är förberedd kan du under veckan göra upp till fem gånger med en träningstid på 25 minuter till en timme. Det är mycket viktigt att förstå att du inte kan få kroppen till allvarlig utarmning.
- Gradvis viktminskning. Gå ner i vikt gradvis för att gå ner i fettmassa, inte torrvikt. Belastningarna bör öka smidigt och intensiteten på övningarna måste ligga inom rimliga gränser.
- Rätt näringsprogram. Utan detta kommer du inte att kunna uppnå positiva resultat. Mat bör intas tidigast 120 minuter före lektionens början och en timme efter avslutad.
- Dessutom bör du förstå att hem bodybuilding för att bränna fett kan användas för få muskelmassa … Om du har satt dig en sådan uppgift måste du konsumera fler proteinföreningar. För resten måste du följa de grundläggande principerna för korrekt näring - begränsa konsumtionen av fet och kryddig mat, liksom enkla kolhydrater.
- Korrekt dricksregim. Du måste dricka tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad.
- Val av kläder för träning. Det är viktigt att du trivs med att träna och samtidigt måste kroppen andas. Förr eller senare måste du också tänka på att köpa sportskor.
- Använd styrketräning. I det här fallet bör du också komma ihåg om stretching för att inte få en irriterande skada. Ju mer varierad din träning är, desto mindre sannolikt är det att du träffar en platå.
- Det är väldigt viktigt att ha träningsplan och följ den. Var alltid uppmärksam på uppvärmningen och svalna i slutet av träningen. Som uppvärmningsövningar kan du utföra de som du kommer ihåg från skolans idrottslektioner. För att svalna, utför svängande och roterande rörelser. Dessutom bör kardiobelastningar föregås av kraftbelastningar, eller de kan spridas på olika dagar i veckan.
Kom ihåg de viktigaste principerna för bodybuilding, nämligen variationen och komplexiteten i träningsprogrammet. Du måste utföra en mängd olika övningar för att träna alla muskelgrupper effektivt. Om du till exempel vill bli av med fett i midjeområdet, men inte ägnar tillräckligt mycket uppmärksamhet åt andra grupper, bör du inte förvänta dig stora framsteg. Om du sammanfattar delresultaten av allt ovanstående kan du använda olika träningsprogram. När man väljer dem bör man utgå från tillståndet i sin egen kropp och inte förlita sig på råd utifrån.
Vilka simulatorer är bättre att använda hemma
Om du bestämmer dig för att använda simulatorer i dina klasser, bör deras val närma sig så ansvarsfullt som möjligt. Annars slösar du helt enkelt bort dina ekonomiska resurser. Det bör sägas att all sportutrustning grovt kan delas in i tre grupper:
- För intensiv kommersiell användning. Detta är den utrustning som installeras i hallarna och har den högsta kostnaden.
- För lätt kommersiellt bruk. Billigare utrustning, oftast placerad i olika företags gym och utformad för att hålla anställda i god form.
- Hem sportutrustning. Det är han som måste användas under träning hemma.
Den största skillnaden mellan dessa grupper av sportutrustning är livslängden. De mest hållbara och därför dyraste är simulatorerna i den första kategorin. Till exempel är löpband utrustade med kraftfulla elmotorer som kan fungera kontinuerligt i flera år. För att träna hemma är detta onödigt, eftersom du förmodligen inte kommer att använda simulatorn ens flera timmar i rad.
Således, för hemmabruk, är det värt att ta utrustning avsedd för en livslängd på 3 till 5 år, vilket kommer att vara tillräckligt. Men du behöver inte spara på simulatorernas säkerhet. När du köper dem bör du vara uppmärksam på deras överensstämmelse med internationella standarder, vilket eliminerar risken för skador. Låt oss nu prata om specifika simulatorer som är vettiga att använda hemma:
- Låt oss börja vår recension med motionscyklar … Detta är den mest populära typen av utrustning som aktivt används av män och kvinnor. Dessa simulatorer är tillräckligt kompakta, säkra och pålitliga. Det finns ett stort antal motionscyklar på marknaden idag och du har mycket att välja mellan.
- Också mycket populär och stegmaskiner … Denna typ av sportutrustning simulerar processen att klättra i trappor och bidrar till utvecklingen av flera muskelgrupper samtidigt. De är ganska kompakta och säkra. I det här fallet är det mycket viktigt att korrekt beräkna belastningen för att inte skada knälederna. Det är mycket effektivare och säkrare att inte öka belastningen på själva simulatorn, utan att ta fler steg.
- Också mycket effektivt ellipsoider, som är en blandning av gunga och steg. De laddar inte lederna, och det är nästan omöjligt att bli skadad när du använder dem. Dessutom kan du träna ett stort antal muskelgrupper med hög kvalitet. Vi noterar också det faktum att denna typ av simulatorer inte har några allvarliga nackdelar.
- En annan typ av simulator som effektivt kan användas hemma är löpband … Det är inte värt att stanna här i detalj, eftersom alla vet vad denna sportutrustning är.
Vilka övningar görs bäst hemma
När du tränar hemma bör du tänka på principerna som vi började denna artikel med. Du kommer också att behöva sportutrustning. Åtminstone bör du köpa hopfällbara hantlar. Det är väldigt bra om du lyckas köpa en skivstång.
Hantlar gör att du kan träna musklerna i axelbältet och armarna. Till exempel för deltor är det bästa alternativet att använda sidohöjningar av hantlar med utsträckta armar. Dessutom kan du utföra hissar framför dig. Detta är mycket enkla övningar och nybörjare kan enkelt behärska sin teknik.
Det är mycket viktigt att du väljer alla övningar för ditt program individuellt. Prova olika rörelser och hitta de som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att det inte finns några universella träningsprogram.
För de flesta tjejer är skinkorna den viktigaste delen av kroppen. För att stärka dem är det bäst att använda halva knäböj och spänna in målmusklerna vid tidpunkten för rörelserna. Du kan också träna skinkorna bra tack vare den alternativa abduktionen av benen bakåt och uppåt. Därigenom måste de rättas till.
För att arbeta på insidan av låret, höjer raka ben medan du ligger på din sida mycket effektivt. Det ska sägas att det finns många övningar och du bör bara välja de mest effektiva för dig. Självklart kommer detta att ta lite tid, men då kan du ständigt gå vidare. Det viktigaste är att följa principerna ovan.
Läs mer om kroppsbyggnad i den här videon:
