Forskare har funnit att inte alla fetter är skadliga för kroppen. Ta reda på hur fett kan hjälpa dig att förbättra din hälsa och gå ner i vikt. Tidigare tillskrivs ett stort antal olika sjukdomar fett. Men tack vare modern forskning har det fastställts att några av dem är fördelaktiga. Det låter säkert konstigt - ät fett för att bränna fett, men det är det ändå. Det finns tre grupper av sådana fetter, och var och en av dem kommer att diskuteras idag.
Omega-3 syror bränner fett
Förmodligen är ingen näringswebbplats komplett utan att nämna omega-3. Historien om forskning om dessa ämnen började med urbefolkningen i Grönland, inuiterna. Av uppenbara skäl finns grönsaker praktiskt taget inte i kosten, men dessa människor lider inte av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Snart kunde forskare räkna ut att detta beror på omega-3-fetterna i fisk.
För idrottare är omega-3 av ännu större intresse, eftersom de kan höja den anabola bakgrunden och ha en stimulerande effekt på proteinproduktionen i muskelvävnader. Omega-3-fetts förmåga har också visat sig öka blodflödet under träning, vilket också har en bra effekt på idrottarnas resultat. Tja, det sista inslaget i ämnen är förmågan att hämma ansamlingen av fettceller i kroppen.
Källor till Omega-3 för fettförbränning
En av häftklamrarna för inuit är valolja, som innehåller mycket omega-3. Detta ämne innehåller också:
- I följande fiskarter: ansjovis, öring, kolfisk, sardiner, makrill, sill, lax, röding.
- I animalieprodukter: kött av växtätare, mjölk och ägg.
- I valnötter, chiafrön, lin och rapsolja. Det bör dock noteras att de växtbaserade produkter som nämns ovan innehåller omega-3 i form av alfa-linolsyra. Detta ämne förvandlas till sin vanliga form, som kroppen assimilerar, men omvandlingsprocessen är ganska långsam.
Alla har inte möjlighet att äta fisk ofta, men alla kan använda fiskolja. Men det finns en liten hemlighet här. När du köper fiskolja bör du vara uppmärksam på näringsmärket. Det är önskvärt att innehållet av EPA och DHA i beredningen är minst 500 milligram. I detta fall är det tillräckligt att ta produkten en gång under dagen för att förse kroppen med omega-3 i sin helhet.
Fettfettkonjugerad linolsyra
Idag finns det gott om bevis på de stora fördelarna med linolsyra. Uttrycket "äta fett för att bränna fett" gäller också det, vilket redan har upprepade gånger bevisats av forskare. Linolsyra kan aktivt påverka fettlagren, sakta ner deras skapande, blockera gener som ansvarar för fettlagring, och även öka insulinkänsligheten. Dessutom bränner ämnet aktivt fett och påverkas av kraftbelastning.
För inte så länge sedan fann man att linolsyra kan påskynda syntesen av testosteron. Försökspersonerna konsumerade 6 gram av ämnet dagligen, vilket gjorde det möjligt att avsevärt öka nivån på det manliga hormonet under träningen. Det finns förmodligen inget behov av att prata om de anabola egenskaperna hos testosteron.
Källor till linolsyra för fettförbränning
Mest av allt finns linolsyra i mejeriprodukter och kött. Den enda negativa punkten här är specificiteten hos modern djurhållning och livsmedelsindustrin. Av denna anledning har innehållet i ämnet i produkterna minskat.
Men detta gäller bara de djur som åt foderblandningar. Du kan också få den mängd linolsyra som krävs tack vare livsmedelstillsatser. Du kan börja med några gram av ämnet, ta det två gånger under dagen med måltider. Med detta sagt, kom ihåg att du inte kommer att kunna se resultat förrän några veckor efter att du har börjat ta tillskotten.
Mediumkedjiga triglycerider - fettförbrännare
Amerikanska forskare har kunnat bevisa att triglycerider, som har en medellång kedja, kan påskynda fettförbränningsprocesser och förbättra förhållandet mellan fett och muskelvävnader.
Denna typ av fett har förmågan att absorberas i mag -tarmkanalen och i sin ursprungliga form komma in i levern, där de används som energikälla. På grund av detta ackumuleras de praktiskt taget inte i fettvävnader.
Triglycerider av denna typ, förutom bristen på förmåga att ackumuleras i kroppen, accelererar också metaboliska processer som bränner fett. Det är också värt att notera den nyligen upptäckta egenskapen för triglycerider, för att öka insulinkänsligheten.
Triglyceridkällor förbränner fett
Kokos- och palmoljor bör skiljas från mat, beroende på mängden triglycerider de innehåller. De kan framgångsrikt användas som ett substitut för de vanliga kostfetterna. Raffinerad MCT -olja (det vetenskapliga namnet på triglycerider med medellång kedja) är värt att nämnas som kosttillskott för att öka triglycerider i kroppen. Det räcker med att ta en till två teskedar två eller tre gånger om dagen. Detta ska vara enkelt, eftersom oljan kan vara en bra salladsdressing.
Naturligtvis kan alla ovanstående ämnen användas och till och med behöva göras för att bekämpa övervikt. Det bör dock förstås att mycket beror på ditt näringsprogram. Om kosten inte står emot kritik kan du inte bli av med de extra kilona på något sätt. Om du tänker gå ner i vikt bör du först granska näringsprogrammet. Annars kan inget läkemedel hjälpa dig. Du är din kropps byggare och allt är bara lockat från dig. Alla tillskott är inget annat än ett verktyg för att uppnå detta mål. Så, äta nyttigt fett för att bränna fett, och äta rätt.
Om fetternas roll och vikten av att äta dem i den här videon:
[media =
