Ta reda på vilka övningar som är mest effektiva för att bränna sidofett. Samtidigt behöver du inte ägna mer än 15 minuter om dagen åt träning. Den kvinnliga kroppen är väldigt villig att lagra fett, men vill inte dela med det. De mest problematiska områdena i detta avseende är höfter, midja och höfter. Det finns flera metoder för att hantera fettavlagringar på sidorna, som har både fördelar och nackdelar. Idag lär du dig om övningar för att bränna fett på sidorna och bekanta dig med metoder för att uppnå detta mål.
För att gå ner i vikt behöver du inte besöka gymmet och du kan göra det även hemma. Du måste ha tålamod och ha tillräcklig självmotivation för att göra detta. Du kan märka resultaten tillräckligt snabbt om du har hantlar eller fitball.
Vilka är övningarna för att bränna fett på sidorna?
Alla rörelser som nu kommer att diskuteras kan utföras inte bara av tjejer, utan också av män. Med deras hjälp kan du snabbt bli av med kroppsfett, och detta kräver inte erfarenhet av sport eller dyr sportutrustning. Du kan träna när som helst, vilket är mycket viktigt i det moderna livet.
Du bör också komma ihåg att övningarna ska vara regelbundna, och du måste också följa ett kostnäringsprogram. Du bör göra det tre gånger under veckan. Byt till fraktionerade måltider och äta små måltider fem eller sex gånger om dagen. Det är också viktigt att du spenderar mer energi än du får från mat. Låt oss nu ta en titt på vilka övningar för att bränna fett på sidorna kan vara användbara för dig:
- Övning 1. Ligg på rygg och böj knäna. Pressa en handduk hårt mellan knälederna och börja samtidigt lyfta bålen. I banans övre position bör du pausa en sekund och sedan återgå till startpositionen. Du måste göra 10 repetitioner.
- Övning nummer 2. Ta ryggläge, höj benen böjda i knälederna i en vinkel på 60 grader i förhållande till marken. Händerna i detta ögonblick bör ligga bakom huvudet. Börja långsamt lyfta kroppen och pausa vid banans extrema övre position. Ju mer tid du kan vara i denna position, desto mer effektiv blir rörelsen.
- Övning nummer 3. Nu bör du kombinera de två första rörelserna. Startpositionen är densamma som vid den första övningen. Vid tidpunkten för att lyfta kroppen, bör du också höja benen till en vinkel på 60 grader, som dröjer kvar i den slutliga positionen av rörelsebanan. Förläng också dina armar framåt medan du lyfter axelbladen från marken.
Vilken sportutrustning ska man använda för fettförbränning?
Du behöver sportutrustning för att utföra dessa rörelser. Gör dem dagligen i fyrtio minuter, och din midja minskar snabbt i storlek:
- Övning 1. Rörelsen utförs till dina favoritmusikmelodier med en ring. Vrid sportutrustningen i tio minuter.
- Övning nummer 2. Fitball är ett mycket effektivt verktyg för att bekämpa fett. Ligg i sidled på projektilen och vila med en hand på marken medan du räcker ut dina ben. Börja sträcka så mycket som möjligt för att få en stabil position. När du har tagit rätt position, bör kroppsdelen mellan bröstet och låren ligga på sportutrustningen. Efter det, börja lyfta ditt övre ben så högt som möjligt utan att böja knäleden. Totalt måste du utföra från 3 till 4 uppsättningar av 10 repetitioner vardera på båda sidor.
- Övning nummer 3. Benen ligger i nivå med axellederna, och hantlarna kläms fast i händerna. Börja luta åt vänster medan du höjer upp din högra hand. Efter att ha återgått till utgångsläget lutar du i motsatt riktning. Du måste göra 10 repetitioner i varje riktning.
Isolerade övningar för att bränna fett på sidorna
Du kan utföra speciella rörelser genom att rikta in dig på specifika delar av kroppen. Här är tre effektiva övningar för att bränna fett på dina sidor:
- Sneda vändningar.
- Hängande ben höjs.
- Hängande benrotationer.
När dina muskler är tillräckligt starka bör du börja utföra dessa rörelser med ytterligare vikter. Du bör också komma ihåg att fettavlagringar på sidorna effektivt kommer att brännas när du tränar de sneda musklerna i buken. Med deras hjälp kan du inte bara ta bort fett, utan också göra din figur mer attraktiv. Ett utmärkt resultat kan uppnås genom att kombinera alla de rörelser som beskrivs idag.
Dessutom bör du börja leda den mest aktiva livsstilen. Fetter kan brännas i alla typer av aktiviteter. För att göra detta kan du ta en cykeltur, simma, arbeta med rep eller bara dansa.
Hur du snabbt tar bort fett på magen och sidorna kommer du att lära av den här videon:
[media =
