Denna artikel talar om aerob sport och hur man kan bli av med extra kilo med hjälp av aerobics. Innehållet i artikeln:
- Aerob sport
- Regler för fettförbränning
- Effektiva viktminskningskomplex
Faktum är att kaloriinnehållet i maten är mycket viktigt. Människokroppen antingen går upp i vikt, eller stöder den, eller kanske förlorar den - allt beror på kaloriinnehållet i maten han äter.
Om indikatorn visar sig vara större än noll till följd av skillnaden mellan de mottagna och förbrända kalorierna, betyder det att personen har återhämtat sig. Om detta tal är lika med noll, ligger vikten på ett oförändrat värde. I det fall då skillnaden mellan de mottagna och förbrända kalorierna är mindre än noll, saknas det kalorier - du går ner i vikt.
Allt detta tyder på att du måste hålla reda på hur många kalorier du åt per dag. Detta behöver bara göras för första gången, och då vet du själv hur mycket du behöver äta och vilka produkter för att uppnå önskat resultat. Med tanke på kaloriinnehållet i maten kan du snabbt och utan obehag uppnå målet att gå ner i vikt.
Aerob sport
- Simning - här, under träning och prestationer, är musklerna i både de övre och nedre delarna av kroppen involverade. Under simning är lederna inte överbelastade, det finns inget behov av att behålla sin egen vikt. Därför minskar sannolikheten för skada på skelettet och musklerna till noll.
- Skidåkning - detta är den mest perfekta typen av aerob motoraktivitet. Många muskler är inblandade här. Som ett resultat ökar graden av aerob kondition. Effekten av sådana aktiviteter förstärks ytterligare av den extra massan - utrustning och kläder. Speciella simulatorer som simulerar skidåkning hjälper till att aktivt bränna överflödiga kalorier, vilket innebär att du snabbt kan gå ner i hatade kilo vikt.
- Träningsapparaterimitera trappklättring - nästan alla moderna gym har en så aktiv assistent i kampen mot övervikt. Under träningen på träningsassistenterna är musklerna i viktiga delar av kroppen inblandade - vi pratar om rygg, skinkor och ben. Som ett resultat blir det möjligt att ge en imponerande energiförbrukning på kort tid.
- Dansande aerobisk riktning - vid sådana träningar utför du rytmiska rörelser till en ganska snabb melodi. För att öka belastningens intensitet används bänkar. Deras höjd varierar från femton till trettio centimeter. I kombination med andra träningspass hjälper dessa aeroba aktiviteter till att bli av med fettackumulering.
- Cirkulär utbildning styrka orientering - en kombination av aerobics och styrketräning. Här tränar du omväxlande på olika simulatorassistenter i 15–20 sekunder. Om klasserna är korrekt uppbyggda kan du snabbt märka positiva resultat från hjärtats och blodkärlens funktion. Muskeltonen stärks och ökar, en tillräcklig mängd kalorier bränns.
- Hopprep - en intensiv typ av fysisk aktivitet, som kan bli en verklig hjälp för att gå ner i vikt.
- Kör på plats, på en minitrampolin - denna typ av aerob aktivitet bör användas i den inledande fasen av träningen. Senare är intensiva aktiviteter mer lämpade.
- Aqua aerobics - övningar utförs i vatten. Motion hjälper till att minska vikten, förutsatt att det är ett integrerat tillvägagångssätt för detta mål.
Vad är den viktigaste och viktigaste effekten av denna typ av aktivitet? Svaret är ganska enkelt - att öka muskelstyrkan.
Regler för fettförbränning
Det första och viktigaste att göra är att skapa ett kaloriunderskott. De flesta av dem som vill gå ner i vikt uppmärksammar bara viktminskning. Men i samma vikt kan du se helt annorlunda ut. Så, en man som väger 90 kilo med tio procent av subkutant fett kommer att se mycket mer imponerande ut än en som har samma vikt, och andelen är dubbelt så mycket.
Människokroppen kan inte både bygga och stödja muskler samtidigt, och inte ens använda dem som bränsle. Försöker överleva under svåra förhållanden, försöker vår kropp med all kraft bygga muskelmassa och bli starkare - för detta lyckas tunga belastningar under träning i hårt läge. Det visar sig att kraftbelastningar för kroppen är en verklig stimulans för muskeltillväxt.
Effektiva viktminskningskomplex
- Bantningsdiet. Om indikatorn för förbrukade kilokalorier varje dag minskar med cirka hundra enheter, kan du på ett år oåterkalleligt förlora från 4,5 kg kroppsfett. Men kroppen kommer troligtvis att känna att det är mindre fett och kommer att delta i ämnesomsättningen - det kommer att sakta ner. Dessutom kommer en nedgång i ämnesomsättningen att observeras på grund av att du kommer att förlora det mesta av muskeln, och inte själva kroppsfettet. Så snart du äter färdigt enligt kostreglerna kommer vikten tillbaka igen, och kanske till och med i överskott.
- A eroba belastningar. Det är viktigt här att konsumera färre kalorier än vad som förbränns, annars, även med imponerande träningspass, kommer fett att öka och inte försvinna. Under en halvtimme aerobics kan du faktiskt använda upp 200 kilokalorier mer än om du inte genomförde sportträning. För att minska kaloriinnehållet i din kost så mycket som möjligt bör du sänka 100 kalorier varje dag.
- Aerob och kraftbelastning. Faktum är att du inte kan kombinera en hel vecka med aerobics och styrketräning. Faktum är att aerobics inte är särskilt effektiva för att bränna extra kalorier. Dessutom är överdriven aerob träning ett stort hinder för återhämtning från höghållfast styrketräning. Om du fortfarande insisterar på aerob träning, låt det vara träning högst en halvtimme i veckan med 60-70% av din idealpuls när det gäller frekvens. Överskridande av dessa gränser riskerar du att få din kropp att bryta ner muskelvävnad - det kommer att gå för att utveckla energireserver.
- Kraftträning. När det saknas styrketräning och det inte finns tillräckligt med kilokalorier i kroppen börjar vikten minska på grund av att fettavlagringar bränns. Om du använder lite muskler här, blir det helt perfekt - 1 kg muskler kan bränna tvåhundra kilokalorier per dag. Om du konsumerar färre kalorier än du förbrukar, blir det på ett år möjligt att bränna tjugo kilo fett för varje kilo muskelökning. En halvtimmes träning i veckan räcker för att uppnå imponerande resultat.
Styrketräning är det säkraste sättet att lyckas. Det är bäst att göra en högintensiv uppsättning grundläggande övningar-knäböj, marklyft, bänk- och bänkpress, armhävningar och uppdrag.
Det är lämpligt att minska femhundra kalorier om dagen. Som ett resultat kommer fett att brännas med en hastighet av ungefär ett pund per vecka. Under ett år med sådana övningar kan du lätt gå ner 23 kilo, samtidigt som du ökar styrkan. Antalet repetitioner av övningarna bör läggas till, vilket ökar denna indikator för varje lektion.
Hur många kalorier kan du bränna med aerob träning?
Den mest effektiva cykeln för att bränna fett. Genom att vrida på pedalerna kan du bränna från 500 till 1000 kilokalorier per timme. Steg aerobic och simning kommer att "lätta" dig med 800 kilokalorier, och aerob dans - med 600-800.
Snabb promenader är ett bra konditionsträning som har en intensiv inverkan på benen och buken samt låren. På en timmes promenad kommer du att bli av med cirka 360 kalorier.
Genom att kontrollera kalorier kan du uppnå en idealisk siffra i alla åldrar, inte gå upp i vikt och hålla dig i form. Det viktigaste är att närma sig denna fråga korrekt. På vägen till framgång är det absolut nödvändigt att rådgöra med en specialist redan från början, och naturligtvis med din tränare. Endast en läkare kommer att kunna förbereda rätt program för att bli av med övervikt, och endast en tränare kommer att ordinera rätt uppsättning övningar för att uppnå önskat.
Videor med fettförbränning:
