De mest effektiva sätten att bränna övervikt hemma tack vare de vanliga metoderna: träning, näring, örter. Om du bara vill … Innehåll:
- Orsaker till magefett
- Träna
- Näring
- Sportdiet
- Örter
Förbränning av fett är nödvändigt för att få kroppen i en utsökt form och ge den det perfekta utseendet. Varje kvinna har sådana beslut vid olika tidpunkter. Efter att ha fattat det slutliga beslutet att gå ner i vikt och bränna fett, måste du veta orsakerna till bildandet av fettveck, tänka på en plan för att gå ner i vikt, spela sport och näring. Du måste också veta vilka örter som är lämpliga för viktminskning. Du behöver bara välja de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och metoder för att bränna fett.
Orsaker till bildandet av magefett
- Stress är en av de troliga orsakerna till att fett i magen byggs upp. För att rädda dig från magefett, bränna det, i det här fallet, kanske, genom att hantera stress. Varför leder spänning specifikt till avsättningen av "fett" runt midjan och på magen? Vid stressens ögonblick skapas en hemlighet av hydrokortison, vilket provocerar lager av fett i magen. Dessutom aktiverar stress ofta intrycket av hunger och initierar överätning, och konsekvensen av detta - extra kilo.
- Långsam metabolism är nästa vanliga källa till en förstorad mage. Som ett resultat av den försenade ämnesomsättningen bränns färre kalorier och överskottet omorganiseras till fett. Metabolismgraden kan accelereras med en korrekt kost och genom att öka fysiologisk energi.
- Osund mat och överätning leder till matsmältningsbesvär och påskyndar tillväxten av magefett. Om du äter på natten medan du tittar på TV eller på natten före en dröm, är magen garanterad för dig, eftersom metabolismen inhiberas på natten och oanvända kalorier rapporteras till fett. På grund av felaktig näring uppträder gasbildning och svullnad i buken.
- Magen växer om du inte rör dig tillräckligt. Naturens ordning är följande: åt - spendera, spenderade - fyll på. Förstörelsen av denna regel leder till fettbildning i bukområdet.
- Ett brott mot inriktningen kan framkalla utseendet på buken. I det här fallet är det tillräckligt att arbeta med rätt lager, och din mage kommer att vara på rätt plats och kommer inte att bula fult.
- Alkoholism - alkohol sänker ämnesomsättningen och bidrar därmed till viktökning. Kalorier, som tillskrivs kroppen starka drycker, lagras ofta i den "feta" versionen specifikt runt buken.
- Klimakteriet är ofta den första anledningen till skapandet av en mage i det rättvisare könet. Fett i midjeområdet börjar snabbt ackumuleras på grund av orsaken till hormonella förändringar i kvinnokroppen.
Läs sedan tipsen och titta på videon, som är de mest effektiva sätten att bli av med extra kilo.
Fettförbränningspass
Förutom de olika kardioalternativen har du också ett ansvar att lära dig om frekvensen, varaktigheten och intensiteten för din träningsklass. Sydamerikanska institutet för idrottsmedicin ger minst tre till fem lektioner per vecka i en kurs på tjugo till sextio minuter, cirka 65% till 90% av din högsta puls för fettförbränning.
Naturligtvis måste man ta hänsyn till organismens personliga toleranser. Under lågsäsong tränar majoriteten av idrottare två till fyra gånger i veckan för att bibehålla vikten och stimulera muskeltillväxt. Innan tävlingen kan beloppet stiga till sju eller fjorton i veckan i fyrtiofem till sextio minuter.
Utbildningens varaktighet är av mycket grundläggande betydelse, eftersom en mycket kort utbildningstid inte kommer att leda till några signifikanta resultat, och en mycket lång utbildning är fylld av uppkomsten av en rad onödiga och ohämmade processer. Först måste du fastställa för vilket syfte du gör övningarna och tränar. Med detta som utgångspunkt är det redan tillåtet att beräkna hur många timmar eller minuter du behöver träna per dag, och vad som följaktligen bör vara den bästa varaktigheten av övningen specifikt för dig för att bränna fett. För att gå ner i vikt och bränna extra kilo är det mycket viktigt att inte genomföra särskilt långa eller extremt korta pass. Den bästa tiden att träna för viktminskning och fettförbränning är 40-60 minuter.
En lektion för att gå ner i vikt och bränna fett bör inte vara mindre än 30 minuter, eftersom förstörelsen av fettceller inte kommer på ett minimum av tid. Med en ökning av träningstiden kan resultaten i viktminskning öka, men du behöver inte träna mer än 60 minuter, detta är farligt genom förstörelse av muskelvävnad under påverkan av kataboliska handlingar. Och som du vet är muskelaktivitet nyckeln till effektiv fettförbränning och viktminskning, muskelvävnad förbränner mätbart fler kalorier än fett, därför kan du på grund av muskelmassans tillväxt bränna mer övervikt och kalorier på lång sikt (även i lugn).
Video - övningar för viktminskning och snabb fettförbränning:
Fettförbränning
Trista känslor av hunger, aktivera utbytesrörelser, bränna fett, berika följande livsmedel med proteiner och vitaminer:
- inte särskilt feta mejeriprodukter (kefir med ett fettinnehåll på högst 1% eller ayran);
- baljväxter;
- broccoli;
- från frukt - apelsin, grapefrukt, ananas, citron, gojibär, kiwi, svarta vinbär.
Te är den perfekta drycken för att bränna fett. Idag finns det många olika teer för fettförbränning: ört-, kanel- och ingefära. Tillsammans med avlägsnande av vatten från kroppen tvättas kalorielement bort, så här går viktminskning. Fri användning av sådana teer kan leda till hälsodehydrering, avsevärt förvärra en persons humör.
Fat Burning Sports Diet
Dess skillnad från huvuddelen av dieter ligger i den enorma mängden protein - det måste vara 1? 2 g "med en svans". Matning under en sportdiet innebär 5-6 måltider:
- Till frukost: gröt, få grönsaker eller frukt, ägg.
- Andra frukosten: sallad med svala grönsaker med naturligt smör, kycklingbröst med tillbehör.
- Till lunchpaus: fisk med tillbehör av flingor och frukter, kostsoppa.
- Eftermiddagsmat: sallad med ett magert köttstycke och bröd.
- Middag: grönsaksrätt med skaldjur och bronsolivolja.
- Innan du drömmer: ostmassa eller kefirdryck med minimal fetthalt och bättre och i allmänhet fettfri.
Örter för fettförbränning
- Guarana: en mycket potent katalysator som innehåller dubbelt så mycket koffein som bruna bönor. De aktiva ingredienserna i växten ökar adrenalin, vilket leder till ökad nedbrytning av fettvävnad och fettförbränning. Växtens frön, bestående av vitaminer, mineraler och andra nödvändiga element, hjälper till att minska fysiologisk och mental trötthet. Antioxidantegenskaperna hos guarana kan hjälpa till att bromsa åldrandet, öka effektiviteten i kroppens funktion och därför bekämpa svårigheter som diarré, magbesvär och uppblåsthet. Det är tillåtet att göra infusioner av guarana, tillsätt en viss mängd matskedar av den torkade blandningen till en fruktdryck eller vatten, som kommer att användas som katalysator.
- Örtte: denna dryck påskyndar cirkulationen av ämnen i din kropp och tvingar den att bränna mer fett, i fred och med fysiologisk överbelastning. De aktiverar huvudnervsystemet och tvingar kroppen att producera betydligt mer energi för att bränna fett.
- Para: Denna växt är oändligt effektiv för att bränna kroppsfett. Det verkar genom att öka energiförbrukningen, som om det hjälper till att eliminera övervikt i kroppen. För de 250 kombinationer som lagras i mattan är de mest funktionella för viktminskning: enzym (naturlig katalysator), teofyllin (som garanterar känslan av eufori) och teofyllin (biostimulant, som ingår i örtte). Dessa naturliga katalysatorer fungerar som regel också i diuretins egenskap, vilket gör att kroppen kan gå ner i vikt och bränna fett, vilket tar bort överflödigt vatten. Dessutom lugnar kompis hunger och kan höja ämnesomsättningen för att bränna fett.
- Cayenpeppar: Anses vara den bästa naturliga örten för viktminskning och fettförbränning. Röda paprikor är fyllda med capsaicin, ett element som kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till med fettförbränning. Växten har en vasodilaterande egenskap till sitt förfogande, upprätthåller högt blodtryck i en hälsosam grad. Han har också förmågan att agera i ett afrodisiakums egendom, vilket förstärker en sexig läggning. Förhindrar cancer och främjar kroppsföryngring och fettförbränning.
Video från Denis Borisov - ett snabbt fettförbränningsprogram för män, steg för steg:
[media =
