Efter att ha läst artikeln kommer du att lära dig om du ska betrakta muskelsmärta som en pågående faktor med upprättandet av en positiv anabol balans. Innehållet i artikeln:
- Muskelskada
- QC -indikator
Efter träningen känner vi ofta smärta - det är värkande och till och med något trevligt. Människor som inte varit engagerade i sport på länge säger att de till och med saknar henne. Men är smärta verkligen nödvändigt? Behöver vi verkligen dessa mikroskador, som enligt forskare bidrar till muskeltillväxt?
Muskelskada
Det är känt att skador på muskler - mikroskopiska fibrer - leder till en ökning av deras volym. Ju mer muskler, ju starkare vi själva, desto högre blir vår fysiska prestanda. Tunga lyft är också kända för att orsaka allvarliga skador på muskelfibrer.
Som svar på detta börjar kroppen slå på sirenerna och utlösa en process som kallas "muskelrekonstruktion" i fysiologin. Sirener skriker, protein syntetiseras aktivt, muskler växer. Men du måste förstå skillnaden mellan skada och skada.
Om musklerna kan återhämta sig under dagen är detta en mindre och till och med fördelaktig skada. Muskler i detta fall överbelastas inte, anstränger sig inte och fibrerna återhämtar sig tillräckligt snabbt. Men om musklerna inte kan läka i flera dagar, då pratar vi om en skada.
Denna skada kan associeras med en inflammatorisk process som kommer att hindra musklerna från att återhämta sig så lätt och leda till skador. Ack, det finns en gräns. Och om du inte följer försiktighetsåtgärderna kan du skada dina muskler så att sporten stängs för alltid.
Indikator för muskelskada QC
En indikator på muskelskada kallas kreatinkinas. Helt enkelt - KK. Om halten av detta ämne är mycket hög betyder det att muskelmembranen förstörs aktivt. Om en idrottare har risk för skada måste blod doneras till CC -nivån. Indikatorn kommer att vara från 1000 till 44000 - i det här fallet blir svaret positivt.
Oftast skadas musklerna under bodybuilding -övningar som försöker orsaka muskelhypertrofi. CC -indikatorn efter ett så hårt träningspass når 400. Det betyder att tillväxt och rekonstruktion av fibrer sker. Sådan träning leder inte till skador, men tvingar musklerna att växa aktivt.
Forskning har också visat att musklerna börjar reparera aktivt dagen efter skadan, snarare än omedelbart. Allt detta gör det klart att det är nödvändigt att skilja mellan skador och nyttiga skador. Det här är två olika saker med olika konsekvenser. För att framkalla muskelmodellering måste en mycket subtil process för muskeltillväxt utlösas som svar på muskelskador. Vi kan säga att överträning behövs, överbelastning av muskelfibrer. Efter träning ska musklerna vara trötta och värkande, men inte ont.
Hur bli av med muskelsmärta - se videon:
För att lära dig att skilja mellan överspänning och skada rekommenderar vi att du först donerar blod för CC. När du väl har vant dig vid att skilja på fysiska förnimmelser kan du på egen hand skilja mellan skada och stress och undvika allvarliga skador som inte kan repareras inom 24 timmar.
