Ta reda på vad som är det bästa kreatinet att använda för massvinst, styrka och uthållighet? Kreatin är en karboxylsyra som innehåller kväve. Detta ämne tar den mest aktiva delen i energiutbytet av muskel- och nervvävnader. När du använder kreatin i bodybuilding kan du öka fysiska parametrar avsevärt, samt påskynda massökningen. Låt oss ta en titt på vilka typer av kreatin som oftast används i bodybuilding.
Effekter av kreatin
Innan vi går vidare till att beskriva typer av kreatin i bodybuilding, låt oss ta en närmare titt på effekterna och biologiska rollen av detta ämne i människokroppen. Det ska sägas direkt att kreatin är en naturlig substans som finns i musklerna hos alla djur, såväl som människor.
I genomsnitt når koncentrationen av kreatin 100-140 gram. Kreatin är en energikälla för muskler och det kan hävdas att vi kan röra oss tack vare detta ämne. Vanliga människor konsumerar i genomsnitt ett par gram kreatin under dagen. Det är också lika viktigt för ämnets normala funktion som näringsämnen och spårämnen.
Kreatin kommer in i kroppen med mat och kan också syntetiseras från tre aminer - metionin, glycin och arginin. Enzymerna som är involverade i produktionen av kreatin syntetiseras av levern, bukspottkörteln och njurarna. Således har något av dessa organ förmågan att syntetisera kreatin, som sedan kommer in i blodomloppet.
Nästan 95 procent av ämnet lagras i musklerna, eftersom det är muskelvävnaderna som främst konsumerar kreatin. Det är klart att under påverkan av fysisk ansträngning konsumeras kreatin mer aktivt och därför måste idrottare använda speciella tillskott. Det finns många typer av kreatin tillgängliga idag för användning i bodybuilding. Men vi kommer att prata om dem lite senare.
Även om kroppen kan få energi från kolhydrater, fetter och till och med proteinföreningar, är ATP det mest föredragna för muskelfunktion. Detta ämne finns i kroppen i en mycket begränsad mängd och förnyas ständigt under vissa kemiska reaktioner. Det är i dem som kreatin deltar.
Här är de viktigaste effekterna av kreatin som är grundläggande för idrottare:
- Ökning av styrkaindikatorer.
- Möjligheten att påskynda uppsättningen högkvalitativ muskelmassa.
- Förbättrar kvaliteten på muskelavlastning.
- Produktionstakten av anabola hormoner ökar.
- Hjälper till att normalisera kolesterolbalansen.
- Det har antiinflammatoriska egenskaper.
- Skyddar centrala nervsystemet.
Vilka typer av kreatin används mest i bodybuilding?
Idag finns det ett stort antal typer av kreatin, men inte alla används i bodybuilding. Dessutom är det mest populära monohydrat, och en översyn bör börja med en beskrivning av detta ämne:
- Kreatinmonohydrat. Det är den överlägset mest effektiva och mest sålda formen av kreatin. Monohydratet kan levereras som pulver, kapsel eller tablett. Dessutom tillför många tillverkare det till sammansättningen av olika typer av sportnäring, till exempel vinnare eller komplex före träning. Ämnets molekyl innehåller kreatin och vatten.
- Kreatin vattenfritt. Faktum är att detta är vanligt kreatin, från vilken molekylen vatten har tagits bort. I sina egenskaper skiljer det sig inte från monohydratet, men innehåller sex procent mer av den aktiva komponenten.
- Kreatinnitrat. En väsentlig förening där en kväveoxidmolekyl sätts till kreatin. Man antog att kreatinnitrat skulle vara mer effektivt än monohydrat, men detta hände inte. Forskare föreslår också att denna typ av kreatin, som används i bodybuilding, har vasodilaterande egenskaper. Observera att kostnaden för nitrat överstiger den för monohydrat.
- Kreatintartrat. I detta ämne kombineras kreatin med en molekyl av vinsyra. Denna form av kreatin har inga fördelar jämfört med monohydrat.
- Kreatinhydroklorid. Detta är en av de nyare typerna av kreatin för bodybuilding. Det antas att ämnet innehåller renaste möjliga kreatin, vilket bör öka tilläggets effektivitet. Detta faktum har dock ännu inte tillräckliga skäl och av denna anledning är det inte mycket meningsfullt att börja använda det istället för monohydratet.
- HMB -kreatin. Under produktionen av detta ämne tillsätts en av leucinmetaboliterna, beta-hydroxi-beta-metylburat, till kreatinmolekylen. Dess uppgift i kroppen är att påskynda regenerativa processer och tillväxt av muskelvävnad. Jämfört med monohydrat har LMW -kreatin bättre absorption, men lite forskning har gjorts och dess effektivitet är fortfarande tveksam.
Dessutom finns det typer av kreatin i bodybuilding, men hittills är det mest effektiva monohydratet fortfarande.
För mer information om de olika typerna av kreatin, se den här videon:
