Nästan varje idrottare har missat ett träningspass minst en gång. Ta reda på om det är möjligt att hoppa över träningar i hallen och vad det kan hota, vilka konsekvenser ska du förvänta dig? Varje person har olika situationer i livet, och det kan hända att du måste hoppa över klassen i gymmet. Naturligtvis förstår alla att det inte är lämpligt att göra detta, och dagens artikel kommer att berätta om det är möjligt att hoppa över träningspass i gymmet och vad som kan hända om du ofta hoppar över träningspass.
Motion är en sekventiell process. Muskler, liksom kroppen som helhet, kan anpassa sig till olika förändringar, inklusive fysisk aktivitet. Om du hela tiden tränar tre gånger under veckan, anpassar sig kroppen efter denna belastning och blir starkare med tiden. Detta gör det lättare för kroppen att motstå fysisk ansträngning.
Kroppen behöver ständigt öka mängden förbrukad energi, eftersom muskelvävnad efter träning får flera mikrotrauma som måste läktas. Dessutom accelereras alla metaboliska processer avsevärt, vilket gör att du kan bearbeta mat snabbare och leder till en ökad aptit. Dessutom händer detta inte bara på lektionernas dagar i hallen, utan också under vilan, eftersom återhämtning också kräver energiförbrukning.
Anledningar att inte hoppa över klasser under torknings- eller viktminskningsperioden
Varje idrottare förstår att varje ny aktivitet i gymmet kräver en ökning av mängden matintag så att kroppen får den nödvändiga energin och näringsämnen som krävs för återhämtning. Nu ska du föreställa dig att du har missat ett par pass. Vad kan hända i det här fallet?
Metabolismen förblir på samma nivå, eftersom kroppen redan är van vid konstant stress. Därför, om klassen missades, kommer din aptit att förbli densamma. Men samtidigt är det ingen belastning och överskottsenergi kommer att dyka upp i kroppen, som kommer att användas för att ackumulera fettceller. Om du under denna period torkar eller går ner i vikt, kommer det definitivt inte att göra dig bra. Naturligtvis, om situationen är sådan att du fortfarande måste hoppa över ett träningspass, blir det inte mycket skada av detta. Huvudsaken är att hoppa över klasser inte blir en vana. Detta kommer att leda till att all tid som läggs ner på att gå ner i vikt eller torka kommer att gå tomgång. Dessutom, om idrottaren är benägen för fetma, kan han gå upp i vikt istället för att bli av med det.
Anledningar att inte hoppa över klasser när du går upp i vikt
Under styrketräning kommer varje missad klass också att få sina konsekvenser. Alla vet att efter intensiv träning kommer kroppen att behöva ett par dagar för att återhämta sig. Efter ett par dagar börjar superkompensationssteget, vilket är det mest effektiva för att få muskelmassa. Varaktigheten av denna fas varierar som regel från 2 till 4 gånger. Detta är den tid då musklerna blir starkare och mer motståndskraftiga. Således, efter träning och efterföljande återhämtning i 1 eller 2 dagar, bör nästa session falla in i superkompensationsperioden. Under denna period kommer ditt arbete med någon av muskelgrupperna att vara så effektivt som möjligt.
Det bör noteras att massträning bör utföras separat. Enkelt uttryckt bör varje muskelgrupp arbetas med en viss dag. Låt oss säga att du har en bröst- och triceps -träning planerad till måndag, på onsdag kommer all din uppmärksamhet att ligga på rygg och biceps, och på fredag kommer du att arbeta med dina benmuskler och axelband. Detta är ett grovt diagram som låter dig uppnå en stor effekt på viktökning och ger kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig.
Om all träning utförs på ett stabilt schema, anpassar sig kroppen, vilket ökar effektiviteten. Träningen följs av vila och återigen ett träningspass under superkompensationsperioden, och denna cirkel fortsätter. Om du hoppar över ett träningspass för någon muskelgrupp kan du hoppa över superkompensationsperioden, vilket kommer att påverka effektiviteten av din träningsprocess negativt.
Hemträning
Om du av någon anledning inte kunde besöka gymmet kan du hitta tid att träna hemma. För detta utförs övningar som liknar dem du gör på gymmet. Glöm bara inte uppvärmningen.
Till exempel, på gymmet under denna period ägnar du mer tid åt styrketräning, då bör du i detta fall utföra liknande övningar hemma. Varje idrottare har förmodligen hantlar eller en kettlebell hemma, eller kanske båda dessa sportutrustningar. Här är en plan för ett mycket enkelt träningsprogram som kan användas framgångsrikt hemma och delvis kompensera för att hoppa över ett träningspass i gymmet:
- Kettlebell- eller hantelövningar, gör fyra uppsättningar med 10 reps.
- Pull-ups på baren, använd 4 uppsättningar av 8 reps.
- Dips, gör också fyra uppsättningar av 10 reps.
Det är mycket användbart att ha ett träningsprogram hemma i lager, om du på grund av vissa omständigheter måste hoppa över ett träningspass i gymmet. Naturligtvis kommer detta inte att kompensera fullt ut för ett komplett träningspass, men det kommer att hjälpa till att hålla sig i form.
Naturligtvis, att svara på frågan - är det möjligt att hoppa över träningspass i gymmet, svaret blir nej, men situationen kan vara annorlunda. Om du missade ett träningspass och inte lyckades genomföra hemträning, försök snabbt att glömma det och fortsätta träna i samma läge. Ett undantag bör göras här endast under sjukdomsperioden, när belastningen efter återhämtning bör minskas något.
Om du missade några sessioner måste du göra ändringar i träningsprogrammet för att kompensera för förlusten. Men försök att gå på gymmet hela tiden.
För mer information om vikten av att följa ditt träningsschema, se den här videon:
