På specialiserade webbresurser finns det frågor om skillnaderna mellan fysisk träning och träning. Amatörer är ofta intresserade av denna fråga. Lär dig om de viktigaste skillnaderna. Kanske, för att göra allt mer begripligt för de flesta, bör ett exempel ges. Nästan alla vill få en solbränna av hög kvalitet. De mest disciplinerade människorna kommer att lägga en viss tid på solariet för att undvika solbränna. Efter en eller två dagar blir huden rosa. Så småningom börjar det bli brunt.
Om du frågar någon person vilken färg hans hud ska ha som resultat, kommer nästan alla att säga - väldigt mörkt. Men faktum är att detta inte kommer att hända och dess färg kommer att förbli densamma som den var i slutet av den första veckan. Detta beror på att kroppen har anpassat sig till effekterna av ultravioletta strålar från solen, och huden har redan fått den färg som kan skydda den mot ytterligare solbränna.
Kroppen vet inte vad du vill ha av den, men den vet vad han ska göra med långvarig exponering för solljus och anpassar sig efter denna effekt. Om du vill få en mörkare hudfärg bör du vara i solen en längre tid. Ett liknande misstag är mycket vanligt bland amatöridrottare, som inte vet exakt vad träning ska vara för att nå sitt mål.
Garvningsexemplet gavs av en anledning. Kroppen anpassar sig också till fysisk aktivitet på ett liknande sätt. Den största utmaningen i bodybuilding är behovet av att korrekt beräkna belastningen. Detta är det viktigaste i hur träning skiljer sig från kroppsutbildning. När man utövar kroppsutbildning har en person inga allvarliga uppgifter, eftersom han bara vill förbättra sin kropp.
Skillnad # 1: Anpassning av kroppen till stress
Ett ganska stort antal amatöridrottare utför veckopressar med en arbetsvikt på 50 kilo eller lite mer. Samtidigt försöker de inte ens öka belastningen, antalet repetitioner och tillvägagångssätt eller ändra rörelsens hastighet. Detta är huvudorsaken till bristen på framsteg under träningspasset. Om du tillhör denna grupp människor bör du inte bli förvånad över varför det inte sker några framsteg.
Din kropp och kropp har redan anpassat sig till denna belastning. När du gör 15 reps med samma vikt kommer du snart att göra det bra. Situationen är liknande med enstaka repetitioner med maximal arbetsvikt. Med tiden kommer det att bli lättare för dig att arbeta med det. Men singelset och set med 20 reps är olika typer av träning, och du kommer inte att kunna göra framsteg i det ena samtidigt som du fokuserar mycket på det andra.
Skillnad # 2: Nybörjareffekt
Ju mindre erfarenhet en idrottare har, desto enklare och samtidigt felaktig blir hans träningsprogram. I bodybuilding finns det något som heter”nybörjareffekten”. Det manifesterar sig hos människor som just har dykt upp i gymmet och aldrig har tränat tidigare.
Till en början kommer deras framsteg att vara mycket bra, men effektiviteten av träningspass kommer att sjunka ganska snabbt. Detta beror främst på psykologi. Det är mycket svårt att tvinga dig själv att träna mer och mer, och särskilt i de fall när du är säker på att du ger upp dig själv till denna process helt.
Nybörjare ägnar ofta inte mycket uppmärksamhet åt rätt kost, och trots intensiv träning kräver kroppen mer kalorier och proteinföreningar. Det bör komma ihåg att det inte är möjligt att öka muskelmängden om du lämnar din kost oförändrad. Detta kräver ytterligare proteinföreningar som kroppen inte tar emot. Som ett resultat, under dagen, förstörs samma mängd av dem som du konsumerar med mat.
Skillnad # 3: Utarbeta ett träningsprogram
Du bör förstå att helt enkelt att göra vissa övningar, som kan kallas fysisk träning, skiljer sig väsentligt från träning. För de flesta besökare i salarna är deras klasser mer som övningar som måste göras på morgonen. Besvara frågan - hur skiljer sig träning från fysisk utbildning, det måste sägas att detta är de mål du står inför.
Träning innebär sådan fysisk aktivitet, när alla element väljs för en specifik uppgift. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att maxmål som regel är mycket avlägsna i tid. Snabba framsteg går inte att räkna med. Kom ihåg att dina uppgifter kommer att lösas gradvis. Med ett felaktigt utformat träningsprogram kommer du inte att kunna ge kroppen de belastningar som bör orsaka dess anpassning, vilket kommer att åtföljas av en ökning av muskelmassa. I det här fallet tränar du inte, utan tränar. Så skiljer sig träning från kroppsutbildning. Å andra sidan kommer detta att räcka för de flesta.
Sammansättningen av ett kompetent träningsprogram måste nödvändigtvis innehålla grundläggande eller flerlediga övningar. De bör utgöra dess grund. De är bekanta för de flesta - knäböj, pressar och marklyft. Alla dessa rörelser är grundläggande.
Du måste ständigt övervaka dina resultat, till exempel din arbetsvikt, antalet tillvägagångssätt och upprepningar, etc. Vid varje träningspass bör du sträva efter att utföra minst en repetition till i jämförelse med den tidigare träningen. Du kan också lämna antalet repetitioner oförändrat, men öka din arbetsvikt med minst ett par kilo.
För sådana fall har små pannkakor skapats, som i de flesta fall förblir outtagna. Naturligtvis är varje lektion svår att göra lite mer arbete, men om du har några mål, så är detta nödvändigt. Ofta vill du tycka synd om dig själv och pressa ut lite mindre vikt, i hopp om att ta igen allt i nästa lektion. Men allt kommer att upprepa sig där, och dina framsteg kommer att bromsas eller till och med sluta helt.
För träning och fysisk träning, se den här videon:
