Lär dig de 7 stegen som kroppsbyggare regelbundet följer för att få muskelmassa och hålla kroppsfettet lågt. Vem kan hjälpa en kroppsbyggare om inte en professionell idrottsman? De känner till nästan alla hemligheter för framgång, och de delar ofta med sig av sina åsikter vid ett eller annat tillfälle. Idag kan du hitta 7 tips för att utveckla en diet inom bodybuilding. Du vet säkert hur svårt det är att sätta ihop rätt näringsprogram. Professionell rådgivning bör hjälpa dig med detta.
Tips # 1: Håll koll på ditt kolhydratintag
Idag finns det ett stort antal åsikter om mängden kolhydrater som konsumeras. De flesta proffsidrottare rekommenderas dock att skära ner på deras användning. Oftast gäller detta kvällsmåltider där antalet kolhydrater ska vara minimalt.
Låt oss säga att Eddie Robinson råder att ändra mängden av detta näringsämne i din kost. Enligt hans åsikt bör du inte konsumera 100 till 125 gram kolhydrater mer än fyra dagar i rad. Dess låga till höga kolhydrater är 2 till 3 dagar.
Samtidigt har Mike Matarazzo en något annorlunda uppfattning om denna fråga. Han övervakar praktiskt taget inte mängden kolhydrater under lågsäsong. Men som förberedelse för turneringar förbrukar han cirka 100 gram av näringsämnet under dagen.
Tips # 2: Ät proteinföreningar
De flesta kända idrottare konsumerar 3 till 4 gram proteinföreningar under dagen. För de flesta idrottare i det inledande skedet räcker dock 2–2, 3 gram protein.
Varje organism är unik, och det är inte värt att kopiera exakt en annan persons handlingar. Börja använda proteinföreningar vid de lägsta doserna. Om du inte ser resultatet under ett par månader, öka ditt proteinintag.
Tips # 3: Håll dina dietfetter under kontroll
Ofta försöker idrottare att eliminera fett från kosten så mycket som möjligt. Detta är dock fel beslut. Fetter är nödvändiga för kroppen, och du kan inte helt eliminera dem från ditt näringsprogram.
Under lågsäsong, konsumera cirka 20 procent av dina totala kalorier. Som förberedelse för tävlingar kan du minska antalet till 15 procent.
Tips 4: Drick vatten
En person kan helt enkelt inte leva utan vatten. Cirka 70 procent av muskelmassan är vatten. En vanlig person rekommenderas att dricka minst två och en halv liter vatten under dagen. För idrottare kommer denna siffra att vara mycket högre. Till exempel dricker Dennis Newman mer än ett dussin liter vatten om dagen. Vatten i kroppen samlas praktiskt taget inte i reserv.
Tips 5: Ät mindre bearbetade livsmedel
Ju färre mat du äter efter bearbetning, desto mer fett bränns i din kropp. Det är nödvändigt att ge företräde åt produkter som ligger så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt. De innehåller betydligt fler näringsämnen. I denna fråga är alla pro-idrottare enhälliga och rekommenderar att man undviker sådana livsmedel, inklusive socker.
Tips # 6: laga din egen mat
Naturligtvis tar det tid att laga mat och det kan vara svårt för dig att hitta det i ditt schema. Du bör dock sträva efter detta. När du lagar mat själv är du säker på dess kvalitet och du kan noggrant övervaka kaloriinnehållet.
Tips 7: Ät enligt schemat
Under dagen måste du äta från fem till sex gånger och det är önskvärt att göra detta med jämna mellanrum. Två eller två och en halv timme ska gå mellan varje måltid. Ha alltid en god frukost och mellanmål efter lektion.
Vad bör kost för en kroppsbyggare, se den här videon:
