Ta reda på vilken typ av komplex du behöver göra för att utveckla koordination och stabilitet, vilket är nödvändigt i olika typer av kampsport. Alla människor som leder en aktiv livsstil behöver utveckla fingerfärdighet och koordination. Detta kommer att öka din njutning av sport och eliminera risken för skada.
Vissa människor tror att smidighet och koordination är medfödd och därför inte kan förbättras. Men i själva verket är det inte så, och det finns övningar för utveckling av koordinering av rörelser, som vi idag kommer att berätta om.
Men du måste först ta reda på vad fingerfärdighet är. Tidigare var denna skicklighet nödvändig för att människor skulle överleva, eftersom det gjorde det möjligt för dem att jaga och fiska mer effektivt. Nu bör detta koncept förstås som flera kvaliteter samtidigt, såsom reaktionshastighet, flexibilitet, rörlighet, samt koordination och noggrannhet i rörelser. Allt detta kan vara användbart för dig i livet.
Kan du utvärdera din samordning?
Innan vi pratar om övningar för utveckling av koordination av rörelser, föreslår vi att du tar ett enkelt test för att bedöma din koordination.
För att göra detta måste du stå på ett ben och böja det andra vid knäleden och höja det till en höjd som är bekväm för dig. Håll i denna position i en minut och upprepa sedan på det andra benet.
Mycket ofta kan människor upprätthålla balansen på ett ben bättre än det andra. För att klara testet ytterligare måste du göra detsamma, men med slutna ögon. Om du kunde stå i trettio sekunder har du tillräckligt bra koordination. Om inte, börja sedan med övningar för att utveckla koordinering av rörelser.
Hur kan du förbättra din koordination?
Syftet med nedanstående rörelser är att uppnå oberoende när det gäller att flytta din kropp från hjärnan och synorganen. För att göra detta kan du använda följande övningar:
- Ta en stående position på ett ben och bred ut armarna åt sidorna. I det här fallet är det nödvändigt att vrida huvudet åt vänster och höger och inte fixa blicken på föremål. Gör en minut på varje ben.
- Stå mot väggen på ett ben och börja kasta bollen och försök fånga den efter att ha studsat av väggen.
- Stå på ett ben och hoppa, landa på det andra. Övningens längd är flera minuter.
- När du använder kollektivtrafik ska du hålla balansen utan att hålla i räckena.
- Ta en liten boll i dina händer och börja kasta dem, fånga antingen med din vänstra eller med din högra hand.
Hur tränar man samordning hemma?
Börja med enkla kombinationer och gradvis gå vidare till mer komplexa. Fotboll, basket och hockey är mycket effektiva för utveckling av koordination och fingerfärdighet. Du kan också gå på en balansbalke eller skena samtidigt som du behåller balansen. Och nu kommer vi att ge exempel på övningar för utveckling av koordinering av rörelser:
- Övning 1. Ta en stående position och börja göra rotationsrörelser med händerna. I det här fallet rör den högra moturs och den vänstra i pilens rörelseriktning. Efter att ha genomfört cirka 15 rörelser, vänd rotationsrörelsernas riktning.
- Övning nummer 2. Handflatan på vänster hand ligger fem centimeter över huvudet, och den högra ligger på magen. Börja samtidigt sänka och höja din vänstra hand, röra vid kronan och vänster gör cirkulära rörelser i bukplanet.
- Övning nummer 3. Ta en stående position och sträck armen framåt. Börja utföra rotationsrörelser med din hand i klockvisarnas rörelseriktning, och med pensel av samma hand, rörelser mot rörelsen. Utför övningen smidigt och utan ryck med varje hand.
- Övning nummer 4. Förläng dina armar framför dig och börja utföra godtyckliga rörelser med en av dem och rita geometriska former med den andra. Efter att ha genomfört cirka 15 rörelser, byt händer.
Användbara tips för att utveckla samordning
Vi har just pratat om effektiva övningar för utveckling av koordination av rörelser, och nu är det värt att ge några tips som gör dina övningar mer effektiva.
Varje dag är det värt att göra en eller två rörelser som syftar till att utveckla koordination. Som ett resultat måste du utföra alla övningar för utveckling av koordinering av rörelser bara en gång i veckan för att få en utmärkt effekt.
Öka din dagliga aktivitet. För att göra detta kan du använda sportspel, dansa eller bara leka med ditt barn. Glöm inte möjligheten att flytta.
Försök att lägga till variation i dina aktiviteter. Du kan använda olika element som Pilates. Detta kommer inte bara att påskynda dina framsteg, utan också göra dina klasser mer intressanta. Sträva alltid efter att uppnå en ny utvecklingsnivå. När det gäller träning betyder det att efter att ha bemästrat en enkel variant av en övning måste du börja lära dig mer komplexa.
Hur man förbättrar koordinationen av rörelser, se här:
