Ta reda på hur kroppsbyggare lyckas bränna överflödigt fett 2 månader före en tävling. Systemet låter dig gå ner från 5 till 10 kg övervikt. Ofta gör idrottaren det rätta genom att göra ändringar i sitt fettförbränningsprogram. Alla skadliga livsmedelsprodukter har eliminerats från kosten, lågintensiva kardiobelastningar har lagts till i träningsprogrammet och styrketräning genomförs i enlighet med alla krav. Det önskade resultatet uppnås dock fortfarande inte. Om så är fallet med dig, kolla in tre knep för snabb fettförlust.
Ät smart mat före sängen för att bränna fett
Maten som du äter ett par timmar före sänggåendet är av stor vikt för kroppen när det gäller att gå ner i vikt. Du måste äta mat som överensstämmer med dina mål. Mat från den dagliga kosten är inte lämplig här, eftersom du inom en snar framtid inte kommer att röra dig mycket.
Enkelt uttryckt behöver kroppen inte mycket kolhydrater under sömnen. Dessutom förblir oftast detta näringsämne helt utan krav. Kolhydrater används för energi under intensiv fysisk aktivitet. Detta kan vara styrketräning eller aerob träning. Att sova med hög intensitet fungerar inte.
Om intensiteten i fysisk aktivitet minskar, övergår kroppen vid ett visst ögonblick till att använda fett för energi. Det är fetter som används under sömnen. Om du konsumerar kolhydrater strax före sänggåendet, omvandlas de sannolikt till subkutana fettlager eller glykogen.
Om du tränade (vi pratar bara om styrketräning) 3-4 timmar innan du lägger dig, kommer kolhydrater att användas för att återställa glykogenlager. Men sena träningspass är sällsynta och du kommer sannolikt att fylla på dina fettförråd. Således bör du bara äta grönsaker med låg stärkelse före sänggåendet.
Du bör också minska ditt fettintag. Det finns vetenskapliga belägg för det faktum att med ett högt fettinnehåll i mat minskar utsöndringen av lipas, vilket processen med att gå ner i vikt direkt beror på. Det ska fortfarande sägas att under detta experiment åt försökspersonerna betydligt mer fett än kroppsbyggare gör, men det är bättre att inte riskera det och begränsa dig till 10 gram av detta näringsämne under den sista måltiden.
Kardiobelastning utan kolhydrater och fettförbränning
Om du till exempel åt en portion av en mat som innehåller kolhydrater och sedan bestämde dig för att göra ett aerobt träningspass för viktminskning, kommer du inte att kunna gå ner i vikt. Detta beror på att kroppen kommer att använda kolhydraterna som den just har fått som energikälla. Kroppens fettreserver kommer inte att vara inblandade i detta. För att fetter ska användas för energi måste du skapa vissa förutsättningar. En av dem fastar.
När kroppen inte får mat under en längre tid, till exempel under sömnen, börjar den ta emot energi från fetter. Detta beror på det faktum att leverglykogenlagrar och blodsockerkoncentration är betydligt lägre efter hunger och kroppen inte har något annat att göra än att börja använda fettlager.
Kolhydratfritt kardio resulterar i en stigning i noradrenalin, som är en kraftfull naturlig fettförbrännare. Detta kan förklara den höga effektiviteten när det gäller att bränna fett "hungriga" kardiobelastningar. Även om vi måste erkänna att denna strategi inte är idealisk. Kroppen börjar inte bara bränna fett, utan också proteinföreningar. För detta används först muskelvävnader, från vilka de nödvändiga aminosyrorna extraheras. Detta avser främst BCAA -familjen.
Alla idrottare vill inte förlora dessa näringsämnen och detta kan undvikas. Du har säkert redan kommit på vad du ska göra - ta ett BCAA -tillskott innan aerob träning. Detta hjälper åtminstone att bromsa nedbrytningen av muskelvävnad, eller till och med eliminera det helt. Det bör också komma ihåg att förbrukningshastigheten för aminosyraföreningar av kroppen för att få energi direkt beror på belastningens intensitet.
Under många experiment har det bevisats att med intensiv intervallträning kommer "hungrig" konditionsträning att vara ineffektiv. I detta fall kräver kroppen endast kolhydrater som energikällor. Men i detta fall kommer ytterligare användning av BCAA att hjälpa dig.
Ät för att fylla på muskelbutiker för att bränna fett
Kolhydrater behövs för att fylla på glykogenlagren. Om du inte konsumerar tillräckligt med detta näringsämne kommer du inte att kunna få muskelmassa. Samtidigt är det nödvändigt att organisera intaget av kolhydrater på ett sådant sätt att glykogenreserverna i musklerna fylls på med deras hjälp.
För varje person är de mest relevanta tre typer av monosackarider: galaktos, glukos och fruktos. Den första av dessa kan erhållas genom användning av mejeriprodukter. Men andelen av detta ämne från den totala andelen kolhydrater är mycket liten.
Den bästa monosackariden av dessa är glukos. En gång i kroppen kan detta ämne användas för energi, påfyllning av glykogenlager eller omvandlas till kroppsfett. När du äter mycket kolhydrater får du fettmassa. Det är mycket viktigt att ta in så mycket näringsämnen som krävs för att fylla på glykogenlagren.
En mycket viktig punkt här är att först glykogen återställs i musklerna och först efter det i levern. Situationen med fruktos är precis tvärtom. Det kan fylla på glykogenlagren i levern. Som du kanske gissar ger detta inte uppenbara fördelar för musklerna. Det är också viktigt att komma ihåg att när leverglykogenlagren fylls på omvandlas alla kolhydrater som kommer in i detta organ till fett.
Av allt ovanstående kan vi dra slutsatsen att innan du börjar lektionen bör du äta de livsmedel som innehåller glukos, inte fruktos.
För mer information om hur man bränner fett snabbt, se den här videon:
[media =
