Lär dig hur du städar din kropp efter förlossningen. Endast praktiska råd från professionella tränare och sportnäringsexperter. Under graviditeten går kvinnor alltid upp ett par kilo övervikt. Ganska uppenbart i denna situation är en ung mammas önskan att återfå sin tidigare figur så snart som möjligt. Det bästa sättet att uppnå detta är kondition, och nu kommer du att ta reda på hur ett träningspass efter förlossningen ska se ut.
Hur man tränar efter förlossningen?
Tyvärr måste vi erkänna att det inte alltid är möjligt att återfå din tidigare figur på kort tid. Ibland tar det mycket tid och ansträngning, men det går att göra. Det är mycket viktigt att bli av med övervikt efter förlossningen på ett systematiskt sätt. Graviditet är en kraftig stress för kroppen, vilket leder till att en stor mängd näringsämnen förloras som är nödvändiga för att alla system ska fungera normalt.
En kvinna bör återhämta sig efter ett barns födelse i minst nio månader. Om du börjar tappa fett vid denna tidpunkt kommer det att påverka din hälsa negativt. Det är också nödvändigt att komma ihåg att träning efter förlossningen inte bör påverka amningen negativt, eftersom bröstmjölk för barn under de första månaderna av livet är av stor betydelse.
Efter att ha börjat träna efter förlossningen måste belastningen ökas gradvis. Börja med enkla promenader med ditt barn, gradvis öka gånghastigheten. Detta är ett mycket enkelt och mest effektivt sätt att påskynda metaboliska processer i kroppen. Observera också att forskare har visat att rullstolsvandringarna är mer effektiva jämfört med loppvandring. Ta din bebis på promenader varje dag som kommer att gynna er båda.
När kan jag börja träna efter förlossningen?
Lätta träningspass är tillåtna tidigast 30 dagar efter bebisens födelse. Detta gäller de fall där förlossningen var utan komplikationer. Om kirurgiskt ingrepp (kejsarsnitt) krävdes under barnets födelse eller brott observerades, bör tidpunkten för lektionernas början diskuteras med din gynekolog.
När du bestämmer dig för att träna efter förlossningen bör du definitivt överväga din tidigare fysiska kondition. Om du tidigare har varit aktivt involverad i sport kommer det att bli mycket lättare att återställa din tidigare form. Ditt psykologiska tillstånd är också mycket viktigt. Du måste definitivt vara positiv till att nå målet. Om din figur inte återhämtar sig så snabbt du vill, ska du inte förtvivla. Det är nödvändigt att börja spela sport gradvis och till en början räcker det med en lätt uppvärmning och ett par lutningar. Sedan kan du gradvis lägga till knäböj etc. till dessa rörelser. Du kan träna medan barnet sover och sedan gradvis koppla barnet till gymnastik. Att spela sport kommer att ge er båda många positiva känslor. Det är mycket viktigt att inte skynda på med lastens utveckling. För att inte störa amningsprocessen. De flesta experter rekommenderar att unga mödrar gör pilates eller yoga som ett träningspass efter förlossningen. Detta beror på att dessa aktiviteter inte kan påverka amningsprocessen negativt.
Kondition efter förlossningen
Inte varje mamma kan börja gå till gymmet och arbeta med en erfaren tränare. Men du kan träna effektivt hemma också. Först och främst måste du fokusera din uppmärksamhet på att stärka musklerna. När matningsperioden för barnet är klar kan du börja använda konditionsträning, till exempel dans, löpning, vattengymnastik etc.
Det är mycket viktigt att stärka magmusklerna, men detta måste hanteras med största försiktighet. Börja arbeta med dina magmuskler tidigast 60 dagar efter förlossningen. Om du har haft stygn är det värt att skjuta upp träningsstarten efter förlossningen. I en sådan situation bör du återigen använda övningar från yoga eller Pilates. För att stärka musklerna i bäckenet och slidan bör du göra enkla Kegel -övningar. Låt oss påminna dig om att de kan utföras var som helst utan att märkas av människorna runt dig.
Om det uppstod en avvikelse mellan magmusklerna under förlossningen, kan du inte använda standardvridningar för att pumpa pressen. Använd i så fall en uppsättning andningsövningar och yogarörelser. Efter 60 dagars förlossning kan du gå vidare med kvinnliga yogaövningar, som syftar till att stärka musklerna i slidan. Efter att ha tagit beslutet att genomföra träning efter förlossningen måste du välja de övningar som är mest effektiva för dig. Träna regelbundet för att få de resultat du vill ha. Lyssna på din kropp för att inte skada den.
Hur du går ner i vikt och tar bort magen efter förlossningen, du kommer att lära av den här videon:
