Många metoder har skapats för att träna tävlingsövningar i kraftlyft. Kolla in Stuart McRoberts träningsprogram för bänkpress på 180 kg. Stuart McRobert är en mycket känd person i maktidrottsvärlden. Säkert känner många till hans bok "Tänk!". Det blev mycket populärt, för det var inte för ingenting som Joy Wider själv kallade det 1900 -talets bästa bok för kroppsbyggnad.
MacRobert beskrev i sitt arbete nya och man kan till och med säga revolutionära principer för styrketräning. Denna bok har hjälpt tusentals idrottare att få betydande styrka och viktökning. Alla som redan har arbetat med Stewart McRobert -systemet för 180 kg bänkpress hävdar att programmet verkligen fungerar. MacRobert ger 100% garanti för att hans metod kommer att fungera.
Med hjälp av sitt program kommer nybörjare att snabbt kunna uppnå resultat i bänkpressen från 130 till 140 kilo. Mer erfarna idrottare kommer att kunna övervinna 150 kg -märket och närma sig 180. Detta är inte teoretiskt arbete. Författaren tillämpade allt som anges i MacRoberts bok i praktiken, vilket är ytterligare ett bevis på teknikens effektivitet.
Möjliga orsaker till brist på framsteg i bänkpresssträning
De flesta idrottare besöker gymmen och jobbar hårt med "järnet", men framstegen märks praktiskt taget inte. Även om många drömmer om att uppnå viss framgång, men på grund av felaktigt utformade träningsprogram, lyckas de inte. I nästan varje gym finns en erfaren idrottare som pressar ut mycket vikt eller knäböj med den. Alla vill upprepa sitt resultat, men som ett resultat är det bara ett fåtal som lyckas.
Oftast når idrottare i någon övning ett visst märke och det är här deras framsteg stannar. Detta förklaras ofta av genetik, men det finns många exempel när människor med inte de bästa generna när det gäller träning lyckades bli mästare. Nyckeln till framgång ligger i rätt träning och näring. Till detta bör läggas en stor önskan att uppnå alla mål. Utan kombinationen av dessa tre komponenter är det helt enkelt omöjligt att uppnå höjder.
Många idrottare tror att om de besöker gymmet fem gånger under veckan kommer de att utvecklas snabbare. Samtidigt används maximala arbetsvikter och ett stort antal metoder med upprepningar. Det bör också noteras att många inte är tillräckligt uppmärksamma på vissa muskelgrupper, vilket inte är acceptabelt. Poängen här är inte ens att kroppen inte kommer att utvecklas harmoniskt. När vissa muskler är uppriktigt svaga jämfört med andra, då ska du inte hoppas på höga resultat. Ofta är idrottarnas problem förknippade med felaktigt utvalda övningar. Först och främst bör du fokusera på de grundläggande övningarna och tekniken för att utföra dem. Nya idrottare ägnar mycket lite tid åt teknik, vilket är en av huvudorsakerna till bristen på framsteg. Alla nybörjare bör komma ihåg att knäböj, marklyft och bänkpressar är grunden som leder dig till framgång senare. Det är inte för ingenting som de med rätta kallas”de gyllene tre”.
Och naturligtvis bör du alltid komma ihåg näring och daglig rutin. Om idrottaren inte får tillräckligt med sömn och inte äter korrekt, kan du glömma framsteg. Efter intensiv träning behöver kroppen återhämta sig, men detta kommer inte att hända om den inte får i sig tillräckligt med näringsämnen och vilar lite tid.
Så, om vi sammanfattar allt ovanstående, ligger idrottarnas huvudfel, först och främst nybörjare, i fel träningsprogram, näring och inte tillräckligt med tid för vila. Enligt Stuart McRoberts metod för bänkpress 180 kg räcker det med tre besök på gymmet under en vecka, det är nödvändigt att använda grundläggande övningar och lägga till isolerade övningar först efter att basen har lagts. Du bör också välja rätt antal tillvägagångssätt med repetitioner. Du bör också granska ditt näringsprogram och konsumera den nödvändiga kalorimängden dagligen.
Macrobert bänkpressteknik
Du bör börja direkt med Stuart McRobert -komplexet för bänkpress 180 kg, konstruerad för 12 veckor. Alla övningar utförs i fem uppsättningar med fem repetitioner vardera, med undantag för vändningar, men först saker först.
1 dag
- Knäböj
- Bänkpress i benägen position;
- Rad i det övre blocket för huvudet;
- Vridning. Denna övning bör göras i en uppsättning med 30 reps.
2: a dagen
- Pressa bakom huvudet i sittande ställning;
- Lyft stången för biceps;
- Står upp på tårna;
- Vridning. Nu ska övningen utföras på samma sätt som alla andra - 5x5.
Dag 3
- Knäböj med en vikt på 80% av maxvärdet;
- Bänkpress i liggande läge, smalt grepp;
- Marklyft.
Om du inte har gjort framsteg på länge, så hjälper schemat som beskrivs ovan dig att flytta dina huvudmuskler. Ett stort antal nybörjare idrottare använder teknikerna för bodybuilding stjärnor, glömmer att de oftast används vid träning under påverkan av steroider och består av ett stort antal tillvägagångssätt och repetitioner. Om detta med farmakologiskt stöd är en förutsättning för tillväxt, med "naturlig" träning är det mer troligt att ett sådant tillvägagångssätt leder till överträning. Naturligtvis kommer framstegen först att vara uppenbara, men snart kommer det att sluta och muskelstagnation börjar. Idrottaren kommer helt enkelt att tömma alla muskelresurser som inte snabbt kan återhämta sig.
Som nämnts ovan utförs alla övningar i fem uppsättningar om fem repetitioner. I detta fall bör två av fem uppsättningar vara uppvärmning och belastningen i dem ska ökas gradvis. De återstående tre metoderna kommer att fungera.
Om du tycker att det är svårt att använda 5x5 -schemat går du till 4x5. I detta fall kommer två uppsättningar att vara uppvärmningar och två kommer att vara arbetsuppsättningar. När dina muskler är starka, gå fem set med fem reps vardera. Sträva inte efter att använda mästarnas program, som finns i stort antal på Internet och i specialiserade tidskrifter. För blivande idrottare är Stuart McRoberts bänkpress på 180 kg ett utmärkt val.
Kolla in Stuart McRoberts bänkpressteknik i den här videon:
