Fettvävnad ackumuleras oundvikligen när du får muskelmassa. Professionella idrottare har dock avslöjat hemligheterna för hur man kan sakta ner denna process. Ta reda på nu! Idag har problemet med fetma blivit mycket angeläget för många länder. En av de vanligaste orsakerna till övervikt är näring. Naturligtvis är det så och ingen kommer att argumentera med detta. Men tillsammans med detta finns det andra orsaker som kommer ihåg mycket mindre ofta. Man måste komma ihåg att övervikt är en multifaktoriell sjukdom.
Idag kommer vi att prata om hur övervikt ackumuleras i bodybuilding. Samtidigt kommer vi inte att vara uppmärksamma på näring, eftersom detta ämne redan har omfattats omfattande.
Varje tjej vill vara vacker och sexig och figur är av stor betydelse i detta. Förvisso har varje kvinna provat olika nyskapade näringsprogram mer än en gång. För vissa slutade det med framgång, och deras dröm gick i uppfyllelse, medan andra var besvikna.
För att förhindra att detta händer måste du förstå orsakerna till det som hände. Det är klart att övervikt inte kan komma från ingenstans. Oftast är överflödiga kalorier och en stillasittande livsstil skyldiga. Men få människor tänker på varför människor konsumerar extra kalorier och nu handlar samtalet inte om vanlig latskap. Detta beror ofta på trötthet.
Övervikt och sömn
Brist på sömn kan påverka bildandet av överflödigt fett. Detta är ett vetenskapligt bevisat faktum och det är svårt att argumentera med det. Som ni vet fortsätter hjärnan att arbeta under sömnen. Den behandlar informationen den får under dagen och producerar också vissa hormoner, till exempel serotonin, tillväxthormon, prolaktin, etc.
Några av dessa ämnen kommer inte att syntetiseras om tiden för sömn var begränsad. Tack vare tillväxthormon växer barn, men det är väldigt viktigt för vuxna också. Först och främst fungerar det som en antagonist av insulin och, under normal funktion av kroppen, minskar dess nivå. Som du vet bildas fettavlagringar på grund av insulin. Således, om tillväxthormon produceras i erforderlig mängd, kommer det att förhindra uppkomsten av nya feta subkutana avlagringar.
Tack vare serotonin och dopamin regleras mänskliga känslor. Om han inte fick tillräckligt med sömn, är det en kränkning av det känslomässiga tillståndet. Alla känner känslan när det efter brist på sömn inte är gott humör och du inte vill göra någonting. Detta är dock inte det värsta, men det faktum att med otillräckliga nivåer av dessa hormoner kräver kroppen kalorier för att återställa den nödvändiga balansen. Likaså med ovannämnda somatotropin. Om nivån av tillväxthormon är låg, produceras insulin mer aktivt, vilket bidrar till en ökad aptit och efterföljande avsättning av överflödigt fett.
Om sömnbrist inträffar sällan nog blir det inga stora problem. Annars, om det inte finns tillräckligt med tid för sömn, kommer personen att gå upp i vikt. Samtidigt tillåter vissa yrken dig inte att få tillräckligt med sömn regelbundet, och inget kan göras åt det. En annan sak är när människor själva inte följer den dagliga rutinen.
Hur löser man problemet?
Det kan bara finnas en lösning - få tillräckligt med sömn! För vuxna räcker det med åtta timmar för att kroppen ska vila. Om du av någon anledning inte har råd att få tillräckligt med sömn, försök hitta tid under dagen och blunda minst en halvtimme.
Stressiga situationer och övervikt
Det moderna livet flyger förbi väldigt snabbt. I barndomen känns inte tidens gång så starkt och det verkar som om världen omkring dig inte förändras. En så snabb livstakt kan ha en mycket negativ effekt på kroppen. Stress och brist på tid får människor att äta mindre hälsosam mat, vilket påverkar avsättningen av subkutana fettreserver.
Hur löser man problemet?
Du måste hitta sätt att lättare förhålla dig till det som händer omkring dig och ägna mindre uppmärksamhet åt problem. Du måste skydda dina känslor. Naturligtvis är detta lättare sagt än gjort, men det är nödvändigt att sträva efter det. Om du ser en skandal på väg, försök hitta ett sätt att komma ur konflikten. Om detta av någon anledning är omöjligt, ta den här situationen som given. Vi har bara ett liv och är samtidigt tillräckligt korta för att ofta bli upprörda över små saker.
Brist på proteinföreningar och övervikt
Om du tittar noga på råd från näringsläkare, fokuserar de flesta av dem ständigt på fett och kolhydrater och uppmanar till att minska intaget av dessa näringsämnen. Samtidigt kommer nästan ingen ihåg om proteinföreningar. Men forskare har bevisat att om kroppen får i sig otillräcklig mängd protein, kan en ökning av aptit förväntas.
Det har gjorts en relativt ny studie om detta ämne. Ämnen som konsumerade 10% protein konsumerade betydligt mer kolhydrater jämfört med dem som hade 15% protein i kosten. Kanske för vissa kommer skillnaden på fem procent att verka obetydlig, men i praktiken är detta en mycket stor siffra, vilket bekräftas av denna studie. Det är också nödvändigt att komma ihåg om L-karnitin, som produceras mer aktivt av kroppen när man äter kött.
Hur löser man problemet?
Slutsatsen i det här fallet antyder sig själv - det är nödvändigt att konsumera mer mat som är rik på proteinföreningar. Ät baljväxter, kött och mejeriprodukter. Du bör dock välja magert kött och fisk, skummjölk, vilket minskar mängden fett. Din kost bör ha minst 15 procent protein och 15 till 30 procent är optimalt.
Det är också viktigt att proteinföreningarna är av både animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Detta beror på att kött och fisk innehåller alla åtta essentiella aminosyraföreningar, till skillnad från växtfoder.
Läs mer om att gå ner i vikt i den här videon:
