Ta reda på 6 obestridliga faktorer som hjälper dig att undvika ackumulering av subkutant fett på hög ålder. Statistik idag berättar att var tredje person på planeten har problem med övervikt. I vissa utvecklade länder ser denna indikator ännu sämre ut. Viktökning påverkas av många faktorer, men idag kommer vi att prata om varför människor blir tjocka med åldern.
Varför människor blir tjocka med åldern - huvudorsakerna
Från trettio års ålder aktiveras åldringsprocesser i kroppen. Forskare förknippar detta faktum med den naturliga nedbrytningen av alla system som är viktiga för livet och bestämmer hela organismens arbete. Alla konsekvenser av negativa effekter på kroppen börjar manifestera sig exakt efter 30 år. Detta gäller dåliga vanor, genetiska anlag, ohälsosamma livsstilar etc.
Ett av de tydliga tecknen på åldrande är en ökning av antalet fettvävnader. Låt oss ta en titt på de främsta anledningarna till att människor blir tjocka när de åldras.
Minskning i muskelmassa
Beroende på kön och genetiska egenskaper hos kroppen, efter 30 år, förlorar en person i genomsnitt 1,5-2 procent av muskelmassan. Eftersom indikatorn för kostens energivärde i de flesta fall inte förändras, ersätts muskelmassa gradvis av fett. Du måste komma ihåg att för samma vikt är mängden fett 2,5 gånger muskeln. Som ett resultat får figuren ett korpulent utseende.
Förändringar i det endokrina systemets arbete
Hormoner reglerar alla processer i vår kropp. Åldersrelaterade förändringar efter 30 år påverkar också det endokrina systemet. Som ett resultat börjar den hormonella bakgrunden förändras. Hos män minskar graden av testosteronproduktion varje år och detta leder till en ökning av mängden fettvävnader. I kvinnokroppen ökar koncentrationen av östrogener, som inte bara är ansvariga för reproduktionssystemet, utan också bidrar till den snabba ackumuleringen av fett.
Minskad ämnesomsättning
Metabola processer saktar ner med åldern, och detta leder till en ökning av antalet fettvävnader. Det bör också komma ihåg att antalet muskler är direkt relaterat till metabolism - ju mer muskelmassa, desto mer aktiva metaboliska processer är. Vi har redan sagt ovan att efter 30 år går muskelmassan förlorad. Detta är ett annat svar på frågan om varför människor blir tjocka med åldern.
Psykologi
Många underskattar psykologins betydelse i våra liv. Samtidigt kan den psyko-emotionella bakgrunden göra betydande förändringar i alla kroppssystem. Det är helt uppenbart att de inte alltid är positiva. Många forskare är överens om att en av de främsta orsakerna till att gå upp i vikt är stress.
Idag är det säkert känt att sömn har stort inflytande på det endokrina systemets normala funktion och ämnesomsättningen. Det är vid denna tidpunkt som kroppen utför en fullständig "diagnos" av alla system och i närvaro av kränkningar i deras arbete kan fixa allt. Idrottare är väl medvetna om vikten av sömnmönster, för bara i detta ögonblick kan kroppen återhämta sig helt.
Ingen tvivlar på att stress lätt kan störa sömnmönster. Påverkan av negativa känslor på att äta överskott av mat har också bevisats. Det bör noteras att under påverkan av frekvent stress bildas en viss ätstörning. Detta beror inte bara på behovet av att förse kroppen med alla viktiga näringsämnen, utan irritationen av nöjescentra. De kan delvis neutraliseras med mat, som har ett högt energivärde.
Som ett resultat, i avsaknad av tillräcklig fysisk aktivitet, omvandlas alla överflödiga kalorier till fett. Psykologer anser att matvanor och livsstil är en lika viktig faktor för att gå upp i övervikt. Av olika skäl utvecklar varje person en viss stereotyp av beteende i vardagen. Alla dessa faktorer är komplexa, till exempel brist på frukost, konstant tunga middagar, överanvändning av snabbmat etc.
Alla dessa dåliga vanor som ett resultat skapar en ond cirkel, från vilken det är extremt svårt att bryta ut. Detta tyder på att ett av de viktiga områdena i kampen mot fetma är att ändra vanor. Detta är dock ganska svårt att göra, eftersom de bildas under hela livet. Om detta inte görs kommer det att vara extremt svårt för dig att skapa den perfekta kroppen.
Organismens genetiska egenskaper
Genetik är den faktor i vårt liv som vi inte har förmågan att påverka. Men även med en idealisk genetisk situation, med ålder, kommer en person att börja gå upp i övervikt, för det är så vår kropp fungerar. Forskare har funnit att i ungdomen bidrar stress till förlust av fettmassa. Efter 30–35 år förändras situationen till det motsatta.
Kostnäringsprogram
Alla gick säkert på en diet minst en gång i sitt liv. Om du gör detta ofta, provocerar du själv aktiveringen av neolipogenesprocesserna. Vår kropp anpassar sig till nästan alla levnadsförhållanden. Frekvent användning av kostnäringsprogram leder till skapandet av ett speciellt program som låter dig skapa fettreserver även när du använder kalorifattiga näringsprogram. Samtidigt halveras hastigheten på metaboliska processer ungefär. Fettansamlingsprocessen fortsätter ofta efter att du slutat med kosten.
Kan du undvika viktökning när du åldras?
Vi pratade om varför människor blir tjocka med åldern, men många är intresserade av frågan om detta kan förebyggas. Vi skyndar att behaga dig - det är möjligt. Det är dock nödvändigt att ta ett heltäckande tillvägagångssätt för att lösa detta problem. För att förhindra övervikt bör du optimera ditt kostprogram och leda en aktiv livsstil. Tyvärr är begreppet "god näring" för många människor förknippat med allvarliga kostrestriktioner.
I praktiken är allt annorlunda och som nämnts ovan måste strikta dieter undvikas. Naturligtvis, för viktminskning och efterföljande underhåll av en normal kroppsvikt, kan du inte klara dig utan ett specifikt kostnäringsprogram. Men du behöver bara skapa ett litet energiunderskott så att kroppen inte kan ackumulera fett, och ämnesomsättningen inte sjunker. Dessutom är en av de viktigaste kraven för kosten dess balans i mikro- och makronäringsämnen.
Nutritionister är säkra på att många människor har allvarliga brister i proteinföreningar. Kom ihåg att detta näringsämne utför många funktioner i kroppen, från plast till transport. Många ämnen i vår kropp är proteinstrukturer. När det saknas energi börjar kroppen först och främst förstöra muskelvävnad.
Detta beror på att protein är mycket lättare att bryta ner än fett. Dessa processer inom vetenskapen kallas kataboliska. När protein bryts ner får kroppen den energi den behöver. I de flesta fall rekommenderar nutritionister att äta 40-50 procent protein hela dagen. Mängden kolhydrater i kosten bör vara cirka 30 procent och fett ska inte vara mer än 20 procent.
Ofta begränsar människor som bestämmer sig för att gå ner i vikt kraftigt mängden kolhydrater och fetter i kosten. Detta blir deras första misstag. Du måste komma ihåg att kroppen behöver alla näringsämnen. Det är kolhydrater som är den snabbaste energikällan, vilket är nödvändigt för alla processer i vår kropp. Fetter måste också konsumeras, eftersom membran i cellulära strukturer skapas av dem och vissa hormoner syntetiseras.
Det är dock nödvändigt att korrekt begränsa deras mängd i kosten. Dessutom bör kolhydrater komma in i kroppen jämnt, eftersom deras överskott kan aktivera processerna för neolipogenes. Det är också värt att använda huvudsakligen komplexa kolhydrater. De bearbetas av kroppen under lång tid och kan inte orsaka en kraftig frisättning av insulin. Men enkla kolhydrater bör helt överges, eller åtminstone minimeras deras mängd i kosten.
Vi har redan noterat vikten av fett. Förutom de funktioner som beskrivs ovan bidrar dessa ämnen dock till den snabbaste och mest fullständiga assimileringen av proteinföreningar. I detta fall bör fetter delas in i användbara och skadliga. Den första gruppen innehåller omättade fettsyror, som bör ingå i din kost i tillräckliga mängder. Förutom allt som har sagts rekommenderar vi att du byter till flera måltider och äter minst fyra gånger.
Om du redan har problem med övervikt kan det ta mycket tid att återfå din slankhet. Efter att ha uppnått detta mål blir det dock lättare att behålla önskad massa. För att gå ner i vikt måste du ändra dina matvanor. Här är en kort lista över stegen som ska vidtas:
- Formulera en balanserad kost som kan skapa ett litet energiunderskott.
- Använd ett balanserat näringsprogram.
- Kombinera styrketräning med konditionsträning.
Den sista punkten bör sägas lite mer detaljerat. Många tjejer föredrar cardio för att behålla en smal figur. Detta är inte helt korrekt. Ingen bestrider att cardio kan hjälpa dig att bränna fett. Styrketräning kan dock hjälpa dig att spänna dina muskler.
När du går ner i vikt bränns fett och hängande hud kan uppträda. Styrketräning kan hjälpa dig att lösa detta problem. Minns också att ju fler muskler du har i kroppen, desto mer aktiva metaboliska processer är och risken för en ökning av fettreserverna minskar. De flesta forskare tror att framgången med att skapa den perfekta kroppen är nästan 70 procent beroende av ditt näringsprogram. Endast de återstående 30 deltar i sport. Faktum är att du bara kan gå ner i vikt tack vare en välorganiserad kost. Träning kan hjälpa dig att nå dina mål snabbare. Om du korrekt kombinerar en balanserad kost och träning kommer du att bli förvånad över resultaten.
Som avslutning på dagens konversation skulle jag vilja ge några användbara tips:
- Drick minst en och en halv liter vatten under dagen, och helst två.
- Mat bör intas 4 till 5 gånger om dagen, samtidigt som portionsstorleken reduceras.
- Optimera din dietenergi enligt din fysiska aktivitet.
- Få minst åtta timmars sömn varje dag.
- Släpp enkla kolhydrater och ersätt dem med komplexa kolhydrater.
- Minimera mängden alkoholhaltiga drycker, och det är bättre att ge upp alkoholen helt och hållet.
Vill du lära dig mer om varför människor blir tjocka med åldern och vad man ska göra åt det? Se följande video:
