Ta reda på hur du korrekt bygger en träningsprocess för tjejer för att bli av med fettavlagringar i ryggen. Många tjejer ägnar inte tillräckligt mycket uppmärksamhet åt utvecklingen av ryggmusklerna. Därmed gör de ett mycket allvarligt misstag. Det är denna muskelgrupp som bildar rätt hållning. Dessutom måste du arbeta med musklerna i hela kroppen så att din figur är vacker. Glöm inte att ryggträning för tjejer också kommer att påverka utvecklingen av alla andra muskler i kroppen.
Ett litet förtydligande bör göras om det sista uttalandet. Du kanske inte har märkt att ryggen är aktiv i nästan alla rörelser. Om du inte utvecklar denna muskelgrupp kommer du inte att kunna arbeta med stora vikter, säg att göra knäböj. Således bör musklerna i ryggen tränas inte mindre aktivt än någon annan.
Det bör också sägas att genom att öka storleken på musklerna i rygg och axelbälte kommer du att kunna begränsa midjan visuellt. Och naturligtvis, med en vacker rygg, kan du säkert bära klänningar som har en utskärning i ryggen.
De bästa ryggträningarna för tjejer
Nu kan du bekanta dig med flera rörelser som hjälper dig att pumpa ryggen kvalitativt. Gör två eller tre uppsättningar, var och en med 12 till 15 repetitioner.
- Hyperextension. Det finns speciell sportutrustning för denna rörelse. Du måste luta dig mot övre låret och fixera benen under en speciell rulle. Armarna är placerade i bröstområdet, och för att underlätta rörelsen bör de korsas. När du andas ut, börja luta dig framåt tills du kan hålla ryggen rak. I motsatt riktning måste du röra dig, andas ut luft. Du bör också använda en långsam takt för att minimera risken för skada.
- Planka. Detta är en ganska enkel övning som kan ge bra resultat. Du kan göra det hemma, vilket är av grundläggande betydelse för många. Ta en underarmstöd med händerna under axellederna. I detta fall bör benen vara placerade inte långt från varandra. Det är viktigt att din kropp är i en rak linje. Du måste hålla denna position i minst 0,5 minuter.
- Radstång i lutande position. Detta är en mycket effektiv rörelse som kan göras hemma också. Om du inte har en skivstång kan du säkert använda hantlar. Luta dig framåt medan du håller ryggen rak och böj knäna något. Ta en sportutrustning med ett övre grepp. När du andas ut, börja lyfta stången mot dig. Böjning av armbågslederna. Håll armbågarna så nära kroppen som möjligt. I det extrema övre läget bör du göra en kort paus och andas in, återgå till utgångsläget.
- Stålman. Du kan göra denna övning hemma, och detta kräver inte sportutrustning. Kom i en benägen position. När du andas in börjar du höja dina ben och armar och fixera slutpositionen i två sekunder. Du kan också utföra en mängd olika rörelser genom att växelvis lyfta benet och armen med samma namn. Resultatet ska vara simmande rörelser.
Ryggträning för tjejer Jen Jewell
Vi erbjuder dig ett träningskomplex från Jen Jewell. För att ständigt gå vidare måste du regelbundet göra ändringar i ditt kvinnliga ryggpass. I detta komplex måste varje rörelse utföras i fyra uppsättningar med 15 repetitioner vardera.
- Övre blockdragning, brett grepp.
- Rad hantlar i en lutande position.
- Radstång i lutande position.
- Rader på det nedre blocket.
- Dra det övre blocket mot bröstet, omvänd grepp.
- Uppdrag med omvänd grepp.
- Hyperextension.
Flera av övningarna som presenteras i denna uppsättning övningar har redan övervägts av oss. Omvänd grepp pull-ups utförs på samma sätt som den klassiska versionen, och den enda skillnaden är i greppet som används. Det bör också sägas att tekniken för att utföra rader i lutande position med en skivstång och hantlar inte skiljer sig mycket.
- Dragkraft i det övre blocket. Justera maskinen åt dig och ta tag i stången med ett brett grepp. Ta också tillbaka kroppen 30 grader, skjut upp bröstet och böj nedre delen av ryggen. Börja dra stången mot bröstet. I det här fallet är det nödvändigt att se till att underarmarnas muskler inte deltar i arbetet, utan bara håller stången.
- Nedre blockets dragkraft. Sätt V-handtaget på maskinen. Det är nödvändigt att skapa en naturlig avböjning i nedre delen av ryggen, samtidigt som ryggen hålls rak. Med armarna utsträckta framåt, dra tillbaka kroppen tills den är vinkelrätt mot marken. Därefter börjar du dra handtaget mot dig, i slutläget vidröra din mage med händerna. I denna position bör du pausa och sedan återgå till sitt ursprungliga tillstånd.
Läs mer om ryggövningar i den här videon:
