Lär dig de tekniska nyanserna för att utföra övningen för att maximera dina magmuskler och bilda din älskade abs. Många kvinnor känner till situationen när midjan inte sticker ut alls och fettavlagringar hänger på sidorna. I det här fallet väljer många att ta sin figur på allvar. Vissa människor är säkra på att bukträning kommer att hjälpa i detta fall, men detta är en mycket allvarlig missuppfattning. Aktiviteter som dessa hjälper dig att stärka dina magmuskler, men inte förlora fett. Dessutom, tills du går ner i vikt, och i detta område ditt kroppsfett inte försvinner, kommer abs inte att synas.
Men det finns en mycket effektiv rörelse som gör att du kan uppnå en platt mage, vilket är vad alla tjejer strävar efter. Observera att det är mycket populärt inom yoga, och det kallas - utövandet av vakuum i buken. Idag kommer du att bekanta dig med dess funktioner och implementeringsregler.
Funktioner av träningsvakuum i buken
Denna övning kom till träning från en yogariktning och blev mycket populärt. Samtidigt är det ganska enkelt och du måste rita i magen och hålla detta tillstånd i 0,5 minuter. Men allt är inte så enkelt som det kan tyckas, eftersom andning är en mycket viktig del av utövandet av vakuumet i buken.
Denna rörelse syftar till att träna de inre tvärgående musklerna i buken. Det är dessa muskler som måste stödja de inre organen och om de är otillräckligt tonade kommer buken inte att vara idealisk. Även om du tränar regelbundet är detta inte en garanti för att ha en platt mage, eftersom alla kraftrörelser syftar till att träna de yttre musklerna. Naturligtvis kommer de utvecklade yttre sneda musklerna att kunna stödja de inre organen, och buken kommer att se mer attraktiv ut jämfört med hur det var innan träningens start. Men samtidigt kommer han fortfarande inte att vara platt, eftersom de inre musklerna inte har tillräcklig ton för att utföra sin uppgift.
För att behärska tekniken för att utföra denna rörelse är konsekvens först och främst viktigt. Även om det kan tyckas att det inte finns något komplicerat här, men första gången du utför vakuumet korrekt i buken, kommer det troligtvis inte att fungera. Men senare, baserat på praktisk erfarenhet av ett stort antal människor, efter att ha bemästrat rörelsen, kommer du att märka resultatet efter en månad.
Denna rörelse används aktivt i deras träningsprogram av kroppsbyggande stjärnor, eftersom den från stark träning av magmusklerna kan se stor ut. Det bästa exemplet på resultaten som kan uppnås med denna rörelse är Arnie. Han använde inte bara rörelse utan gjorde det gradvis svårare genom att lägga till vridningar och lyft.
Hur gör man bukvakuumövningen korrekt?
Vi har redan sagt att rörelsens effektivitet först och främst är tekniken för dess utförande. Detta kan dock sägas om varje träning som används i fitness och bodybuilding. Det ska sägas direkt att det finns flera variationer av denna rörelse, vars skillnader är i kroppens position. Dessutom finns det skillnader i komplexitet.
Den enklaste variationen är en övning som utförs i en benägen position med böjda knän. Ta denna utgångsposition genom att sträcka ut armarna längs kroppen. Andas sedan ut långsamt så att ingen luft blir kvar i dina lungor. Så snart detta är gjort, dra in magen så djupt som möjligt och håll den i 20 sekunder. Se till att magen förblir orörlig efter att ha hållit andan. Först då kommer du att kunna ladda de inre musklerna i buken.
När du har bemästrat denna teknik perfekt, gå vidare till att studera en annan version av vakuumet i buken övning. Ta en stående position med fötterna i nivå med axellederna. Böj dina knäleder något med handflatorna på höfterna. Andas ut all luft från dina lungor och dra in magen. I denna variant av rörelsen är huvudets position av stor betydelse, som bör lutas något nedåt.
Tänk dig att försöka röra bröstet med hakan. Men blicken måste riktas framåt, inte nedåt. Detta kommer att blockera syretillförseln till lungorna. Du måste också se till att ryggen förblir plan. Om du under genomförandet av rörelsen känner att dina organ har stigit till revbenen, så gjordes allt korrekt. Håll din mage indragen i minst 20 sekunder.
Observera att magvakuumövningen kan utföras i nästan vilken position som helst, men dess teknik förändras inte från detta. Du kan göra det medan du sitter eller på alla fyra. När alla dessa rörelser behärskar dig kan du börja studera övningen, som är mycket populär inom bodybuilding. Dess skillnad från ovan beskrivna variationer är kroppens lutning i en vinkel på 45 grader.
Hur man gör magvakuumövningen, se här:
